3 Möglichkeiten, Knochengesundheit natürlich zu fördern
Osteopenie ist ein Zustand, der durch geringe Knochenmasse gekennzeichnet ist. Obwohl Menschen mit Osteopenie weniger dichte Knochen als normal haben, ist der Zustand nicht so schwer wie Osteoporose . Menschen mit Osteopenie haben jedoch ein erhöhtes Risiko, Osteoporose zu entwickeln, wenn ihr Zustand unbehandelt bleibt.
Schätzungsweise 18 Millionen Menschen in den USA haben Osteopenie.
Alternative Therapien
Mehrere natürliche Substanzen und alternative Therapien wurden auf ihre Auswirkungen auf die Knochengesundheit untersucht.
Hier ein Blick auf einige wichtige Ergebnisse:
1) Tai Chi
In einer Studie an 49 älteren Erwachsenen mit Osteopenie oder Osteoporose aus dem Jahr 2007 stellten Wissenschaftler fest, dass 18 Wochen Training in Tai Chi (einer alten chinesischen Kampfkunst, die langsame, anmutige Bewegungen mit Meditation und tiefer Atmung kombiniert) das Gleichgewicht verbessern und das Risiko reduzieren kann fallen.
Ein systematischer Review, der im selben Jahr veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass Tai Chi eine effektive, sichere und praktische Intervention zur Aufrechterhaltung der Knochenmineraldichte bei postmenopausalen Frauen sein kann. Die Autoren der Studie stellen jedoch fest, dass bestehende Studien zu den knochenschützenden Effekten von Tai Chi in Quantität und Qualität begrenzt sind.
2) Grüner Tee
Der Verbrauch von grünem Tee könnte die Knochenmineraldichte verbessern, indem er die Aktivität in knochenbildenden Zellen stimuliert und die Aktivität in knochenschwächenden Zellen hemmt, wie aus einem 2009 veröffentlichten Bericht hervorgeht.
3) Vitamin D
Vitamin-D-Mangel und -Unzulänglichkeit ist bei Patienten mit Osteopenie (sowie Osteoporose) häufig, schlägt eine 2006 Studie von 448 Personen vor.
Vitamin D ist essentiell, um dem Körper zu helfen, Kalzium zu absorbieren, ein mineralischer Schlüssel zur Bildung und Aufrechterhaltung von Knochen.
Die Exposition gegenüber UVB-Strahlen der Sonne hilft dem Körper, Vitamin D zu synthetisieren. Da aber die UV-Exposition das Risiko für Hautkrebs erhöht , empfiehlt die American Academy of Dermatology, Vitamin D aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen.
Risikofaktoren
Da altersbedingte Prozesse Knochen und Mineralien abbauen, steigt das Risiko für Osteopenie (sowie Osteoporose) mit zunehmendem Alter.
Darüber hinaus sind Frauen anfälliger für Osteopenie und Osteoporose als Männer, aufgrund ihrer natürlich niedrigeren Knochenmineraldichte und bestimmter Knochen-hormoneller Veränderungen, die während der Menopause auftreten .
Andere Faktoren, die Ihr Risiko für Osteopenie erhöhen können, sind:
- Essstörungen oder andere Probleme, die den Körper daran hindern, eine ausreichende Menge an Mineralien und Vitaminen aufzunehmen
- Exposition gegenüber Strahlentherapie oder Chemotherapie
- eine Familiengeschichte von Osteoporose
- übermäßiger Alkoholkonsum
- Verwendung bestimmter Medikamente, wie Steroide
Andere Wege zur Erhaltung der Knochengesundheit
Diese Strategien können auch zur Erhaltung der Knochengesundheit beitragen:
- Ausreichend Kalzium (zwischen 1000 und 1500 mg pro Tag, abhängig von Alter, Nahrungsaufnahme und anderen gesundheitlichen Bedingungen)
- Regelmäßige Bewegung, einschließlich körperlicher Belastung
- Begrenzung der Koffeinaufnahme
- Vermeiden von Rauchen
Ein Wort von
Aufgrund der begrenzten Forschung ist es zu früh, alternative Medizin für Osteopenie zu empfehlen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung einer Krankheit und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege schwerwiegende Folgen haben kann.
Wenn Sie erwägen, alternative Medizin für Osteopenie (oder eine andere Bedingung) zu verwenden, stellen Sie sicher, Ihren Arzt zuerst zu konsultieren.
Quellen:
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