Frage: Welche Art von Kalzium Ergänzung ist am besten?
Antwort: Es gibt viele Arten von Calcium-Ergänzungen , einschließlich Calciumcarbonat, Calciumcitrat, Calciumgluconat und andere. Kalzium existiert als eine Verbindung, deshalb wird es in diesen Formen gefunden. Allerdings diskutieren einige Leute, ob eine bestimmte Art von Kalzium besser ist als eine andere.
Ist eine Art von Kalzium Ergänzung besser?
Weniger wichtig als die Art der Calcium-Ergänzung ist die Menge an elementarem Calcium in der Ergänzung.
Je nach Hersteller können sie die Menge an elementarem Calcium direkt auf dem Etikett angeben oder das Gewicht der Calciumtablette selbst angeben.
Der bessere Weg, um die Menge an elementarem Calcium zu überprüfen, die das Supplement enthält, ist die RDA. Die RDA für die meisten Personen beträgt 1000 mg Calcium pro Tag (dies variiert je nach Alter, Geschlecht und besonderen Situationen einschließlich Schwangerschaft ). Wenn die Flasche angibt, dass eine Tablette 40% der RDA von Calcium enthält, enthält sie 400 mg elementares Calcium .
Calciumcarbonat enthält die höchste Konzentration an elementarem Calcium (etwa 40 Gew .-%), gefolgt von Calciumcitrat (etwa 20 Gew .-%).
Was ist mit Austernschalen-Kalzium?
Einige Formen von Kalzium-Ergänzungen enthalten Toxine, einschließlich Blei. Dazu gehören Austernschalen, Dolomit und Knochenmehl. Daher sollten diese Arten von Ergänzungen vermieden werden.
Wie wird Kalzium am besten im Körper aufgenommen?
- Mahlzeiten
Verschiedene Arten von Kalzium erfordern unterschiedliche Szenarien, um in den Körper aufgenommen zu werden. Calciumcarbonat sollte zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Calciumcitrat sollte auf nüchternen Magen eingenommen werden. - Medikamente
Calcium sollte nicht mit Medikamenten wie Antibiotika, Eisenpräparaten und anderen Medikamenten eingenommen werden. Calcium kann an diese Medikamente binden und die Absorption verringern. Fragen Sie Ihren Apotheker nach Medikamenteninteraktionen.
- Vitamin-D
Kalzium wird am besten absorbiert, wenn es mit Vitamin D eingenommen wird . Viele Nahrungsergänzungsmittel werden sowohl mit Kalzium als auch mit Vitamin D hergestellt. - Dosis
Calcium sollte in geteilten Dosen und nicht auf einmal eingenommen werden. Getrennte Dosen zweimal oder dreimal täglich für optimale Absorption.
Also welche Art von Kalzium Ergänzung ist am besten?
Verschiedene Arten sind besser für verschiedene Menschen. Lesen Sie die Empfehlungen, wann eine Ergänzung, die Sie in Erwägung ziehen, genommen werden sollte, und überlegen Sie, ob dies in einen angemessenen Zeitplan für Sie passt. Sehen Sie sich die Menge an elementarem Calcium an, die in der Ergänzung enthalten ist, und stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene Dosis zu sich nehmen .
Für mehr Informationen:
- Empfohlene Nahrungsaufnahme von Calcium
- Nahrungsquellen von Kalzium