Kleine Rückenmuskeln packen viel Haltungskraft.
Die M. multifidus und rotatores sind zwei Rückenmuskeln, die zu einer Gruppe gehören, die als die tiefe Schicht der intrinsischen Rückenmuskulatur bekannt ist.
Die Rückseite hat eine (möglicherweise verwirrende) Anzahl von Gruppen, einschließlich einer extrinsischen Gesamtschicht, die hauptsächlich die obere Extremität bewegt und beim Atmen hilft, plus eine gesamte intrinsische Schicht, die mit der Bewegung der Wirbelsäule selbst beauftragt ist.
Innerhalb jeder dieser Hauptschichtunterteilungen befinden sich mehr Schichten und / oder Muskelgruppen.
Die oberflächliche Schicht enthält Muskeln, mit denen Sie vertraut sind, wie Ihre Lats, Rhomboiden oder Paraspinals (um nur einige zu nennen). Aber wenn wir in die intrinsics und besonders die tiefe Schicht der intrinsics geraten, können wir über Muskeln Sie sprechen Ich habe noch nie davon gehört. Lass uns auspacken.
Die tiefe intrinsische Schicht gehört, wie der Name sagt, zur gesamten intrinsischen Schicht. (Die anderen intrinsischen Schichten sind oberflächlich und intermediär.) Wie der Name andeutet, sind die Muskeln in der tiefen intrinsischen Schicht diejenigen, die sich am nächsten zur Wirbelsäule befinden, wenn man sie mit den anderen Rückenmuskeln vergleicht.
Vier Muskeln umfassen die tiefe Schicht der intrinsischen Rückenmuskulatur. Von oberflächlich bis tief sind sie die semispinalis , der multifidus, die rotatores und die interpinalis und intertransversii. Dieser Artikel befasst sich hauptsächlich mit dem Multifidus und den Rotatoren.
Multifidus Muskeln
Der M. multifidus besteht aus wiederholten Bündeln kurzer Muskeln, die jeweils nur eine einzelne Wirbelebene umfassen und die wie Dreiecke geformt sind. Diese Dreiecke befinden sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule und sind an den Quer- und Dornfortsätzen befestigt.
Der Multifidus ist in Teile unterteilt, die den Hauptbereichen Ihrer Wirbelsäule entsprechen.
Diese sind Halswirbel (Hals), Brust (mittlerer und oberer Rücken), Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) und Kreuzbein (Kreuzbein). Der Muskel wird an allen Wirbelsäulen mit Ausnahme des Atlas, der der erste (und oberste) Knochen in Ihrem ist, befestigt Hals.
Die Aufgabe des Multifidus ist es, Ihre Wirbelsäule zu erweitern (denken Sie über Wölbung). Es trägt auch dazu bei, die Wirbelsäule von der Seite des Körpers, auf der sie sich befinden, zu drehen (zu verdrehen). Und schließlich trägt der M. multifidus zur seitlichen Beugung bei, die als laterale Flexion bezeichnet wird.
Der M. multifidus spielt ebenso wie die Rotatoren und andere tiefe Rückenmuskeln eine Rolle in der aufrechten Haltung und der Wirbelsäulenstabilität. Laut Diane Lee, kanadische Physiotherapeutin, arbeitet der M. multifidus zusammen mit Ihrem transversalen Abdominus (TA), dem tiefsten Bauchmuskel im Körper und den Beckenbodenmuskeln (PFM), um Ihren Lendenbereich zu stabilisieren - noch bevor Sie Bewegung hinzufügen. Aufgrund dieser subtilen, aber wichtigen Funktion des M. multifidus kann die Verwendung von Bildern während des Liegens in Rückenlage dazu beitragen, den M. multifidus zu rekrutieren und seine Aktion mit TA und PFM zu koordinieren.
Übrigens sagt Lee, dass es bei Rückenschmerzen zu einer verzögerten Reaktion seitens des M. multifidus kommt oder überhaupt nicht aktiviert wird.
Und wenn Sie nicht etwas tun, um dies zu korrigieren, fügt sie hinzu, wird die körperliche Dysfunktion, die von einem trägen oder nicht-beitragenden Multifidus verursacht wird, auch nach dem Weggehen des Schmerzes bestehen bleiben.
Der Multifidus spielt auch eine Rolle in der Stabilität des Iliosakralgelenks, besonders wenn Sie große Bewegungen des Unterkörpers wie Treppensteigen, Laufen, Beintraining und mehr machen.
Rotatores Muskeln
Direkt unter dem Multifidus liegen die Rotatoren. Wie der multifidus sind die rotatores kleine Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Sie sind wie ein Viereck geformt und befestigen sich am Querfortsatz der Wirbel.
Aber im Gegensatz zum M. multifidus, dessen andere Befestigungsstelle der Dornfortsatz ist, setzen die Rotatoren an der Lamina des gleichen Wirbels an. Die Lamina ist ein anderer Teil der Wirbelkörperanatomie; es bildet einen Teil des Knochenrings, der am Wirbelkörper befestigt ist. Der Dornfortsatz hingegen (ebenso wie der Querfortsatz) geht projektilartig aus dem Knochenring aus.
Rotator-Aktion
Die gesamte intrinsische Schicht des Rückens, einschließlich der Rotatoren (und, wie oben diskutiert, des M. multifidus), erzeugt eine Verlängerung der Wirbelsäule und unterstützt die seitliche Flexion (Seitneigung) und Rotation (Verdrehung).
Als Teil des Teams können die Rotatores zu diesen Aktionen beitragen, aber wie Sie als nächstes sehen werden, haben sie auch einige andere Funktionen, die sie von ihren Mitunternehmern unterscheiden.
Erstens ist die einzigartige Funktion der Rotatoren nicht gut bekannt. Während sie mit allen anderen spinalen Streckmuskeln (oben diskutiert) gruppiert sind , haben sie aufgrund ihrer geringen Größe einen mechanischen Nachteil, wenn es tatsächlich zu einer bedeutungsvollen Bewegung der Wirbelsäule kommt. Stattdessen wird angenommen, dass die Rotatoren eine Rolle bei der Versteifung oder Stabilisierung der Wirbelsäule spielen.
Zusammen mit ihrem wahrscheinlichen Beitrag zur Wirbelsäulenstabilisierung dienen die Rotatoren auch als eine Art Bewegungsmonitor, der Rückmeldung über die genaue Position der Wirbelknochen gibt, die sie betreffen. Eine 1986 in der Zeitschrift American Surgery veröffentlichte Studie fand in den kurzen Rotatoren (Rotatore brevis) viel mehr Muskelspindeln (Nervenenden, die Ihre Position, Muskelspannung und ähnliche Dinge wahrnehmen) als in den anderen Rückenmuskeln. Aus diesem Grund postulieren die Autoren, dass die Rolle, die die Rotatoren spielen, eher Ihre Fähigkeit ist, die Position Ihres unteren Rückens und den Grad der Muskelspannung oder -flexibilität (genannt Propriozeption) zu erfassen, als es darum geht, diesen Teil Ihrer Wirbelsäule tatsächlich zu bewegen .
> Quelle:
> Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Muskeln: Testen und Funktion. 4. Ausgabe. Williams und Wilkins. Baltimore, MD. 1993
> Diane Lee & Mitarbeiter. Training für die tiefen Muskeln des Kerns. Diane Lee & Associates Website. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
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