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Was ist Melatonin?
Melatonin wird im Körper natürlich produziert und ist ein Hormon, das hilft, die Schlaf-Wach-Zyklen des Körpers und verschiedene Hormone im Körper zu regulieren. Es wird aus der Aminosäure Tryptophan hergestellt.
Der Körper produziert während der Dunkelheit Melatonin (um sich auf den Schlaf vorzubereiten) und hemmt die Produktion während des Lichts. Einigen Befürwortern zufolge könnte die Einnahme von Melatonin in Form von synthetischen Melatonin-Präparaten helfen, den Schlaf zu verbessern.
In den 1970er und 1980er Jahren führte die Erforschung der Auswirkungen von Melatonin auf den Schlaf zu einer zunehmenden Verwendung von Melatonin-Ergänzungsmitteln als alternative Behandlung von Schlafstörungen. In der Mitte der 1990er Jahre wuchs die Popularität von Melatonin Ergänzungen für Jetlag und bestimmte altersbedingte Erkrankungen dramatisch.
Verwendet für Melatonin
In der alternativen Medizin werden Melatonin-Ergänzungsmittel verwendet, um den Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers zu regulieren und sollen bei folgenden gesundheitlichen Bedenken helfen:
- Jetlag
- Schlaflosigkeit
- Schlafstörungen aufgrund von Schichtarbeit
- Verzögerte Schlaf-Phase-Syndrom
- Schlaflosigkeit in Verbindung mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Autismus, Zerebralparese und Erblindung.
- Schlafhilfe nach Absetzen von Benzodiazepin-Medikamenten
- Um die Nebenwirkungen des Rauchens zu reduzieren
- Schlaflosigkeit durch Medikamente (zB Betablocker)
Einige Befürworter behaupten, dass Melatonin einige Formen von Krebs bekämpfen und auch einige der Nebenwirkungen der Chemotherapie reduzieren kann.
Darüber hinaus soll Melatonin bei Schlafstörungen helfen, die mit bestimmten Krankheiten wie Alzheimer, Depressionen und Schizophrenie einhergehen.
Gesundheitliche Vorteile von Melatonin
Hier ist ein genauerer Blick auf die Verwendung von Melatonin in der alternativen Medizin und die möglichen gesundheitlichen Vorteile:
1) Jetlag
Die Reise durch Zeitzonen unterbricht den circadianen Rhythmus.
Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass Melatoninpräparate bestimmte Jet-Lag-Symptome reduzieren können, insbesondere bei Personen, die nach Osten reisen und / oder fünf oder mehr Zeitzonen durchqueren. Melatonin kann die Aufmerksamkeit während des Tages, die Bewegungskoordination und in geringerem Maße die Tagesmüdigkeit verbessern.
Die besten Ergebnisse scheinen aufzutreten, wenn Melatonin-Ergänzungen am Reisetag begonnen und zur gewünschten Schlafenszeit am Zielort eingenommen werden. Es dauert normalerweise mehrere Tage.
Verwandte: 5 Natürliche Heilmittel zu Jet Lag zu vermeiden .
2) Schlaflosigkeit
Melatonin scheint die Zeit zu verringern, die es dauert, um einzuschlafen, aber nur um etwa 12 Minuten (nach einer Studie). Eine Reihe von Studien legen nahe, dass der optimale Zeitpunkt für die Einnahme von Melatonin-Präparaten zwischen einer halben Stunde und zwei Stunden vor der gewünschten Schlafenszeit liegt. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Melatonin für ältere Erwachsene hilfreicher sein könnte, möglicherweise weil sie möglicherweise weniger Melatonin in ihrem Körper haben. Die meisten Studien waren von geringer und kurzer Dauer, daher sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
Siehe 14 natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit .
3) Schichtarbeit
Obwohl Nachtschichtarbeit den zirkadianen Rhythmus stört, gibt es wenig Beweise, die die Annahme unterstützen, dass Melatonin den Schlafplan bei Menschen, die nachts arbeiten und tagsüber schlafen, anpassen kann.
Es scheint den Schlaf nach Schichtarbeit nicht zu verbessern oder die Wachsamkeit während der Schichtarbeit zu verbessern.
4) Schlafprobleme im Zusammenhang mit Blindheit
Melatonin kann Schlafstörungen bei blinden Menschen verbessern.
5) Verzögerte Schlafphasen-Syndrom
Melatonin wurde für Menschen mit verzögertem Schlafphasensyndrom erforscht. Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine tägliche Einnahme von bis zu vier Wochen den Schlaf verbessern kann, indem die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, verkürzt und die Schlafbeginnzeit verlängert wird. Innerhalb eines Jahres nach Beendigung der Nahrungsergänzung wurde jedoch eine Rückkehr zu den Schlafmustern vor der Behandlung festgestellt.
6) Schlafstörungen im Zusammenhang mit Entwicklungsstörungen
Es gab eine Reihe von Vorstudien und Fallberichten über die Verwendung von Melatonin bei Kindern mit Störungen, die zu Schlafschwierigkeiten führen, wie Autismus-Spektrum-Störungen, Zerebralparese oder Epilepsie. Die bisherigen Studien deuten darauf hin, dass Melatonin die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafdauer verlängern kann. Die Nebenwirkungen und die Sicherheit einer langfristigen oder regelmäßigen Anwendung von Melatonin bei Kindern sind jedoch nicht bekannt.
Auf Seite 2 erfahren Sie mehr über mögliche Sicherheitsrisiken ...
Vorbehalte
Obwohl Studien den Einsatz von Melatonin im Allgemeinen bis zu zwei Monate lang untersucht haben, sind die Nebenwirkungen und die Sicherheit einer langfristigen oder regelmäßigen Einnahme von Melatonin-Ergänzungsmitteln nicht bekannt. Einige Experten halten die üblicherweise in Melatonin-Präparaten gefundenen Dosen von 3 bis 5 Milligramm für zu hoch und sagen, dass Mengen im Bereich von 0,1 bis 0,5 Milligramm vernünftiger sind.
Melatoninpräparate sollten nicht von Kindern oder Jugendlichen eingenommen werden, da Bedenken bestehen, dass Melatoninpräparate die Entwicklung der Gonaden beeinträchtigen können. Hohe Dosen von Melatonin können eine hemmende Wirkung auf den Eisprung haben. Schwangere und stillende Frauen und Frauen, die schwanger werden wollen, sollten die Verwendung von Melatonin vermeiden.
Die Nebenwirkungen von Melatonin können Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, lebhafte Träume, kurzfristige Stimmungsschwankungen und eine vorübergehende Verringerung der Aufmerksamkeit und des Gleichgewichts einschließen. Menschen sollten nach Einnahme von Melatonin fünf Stunden lang nicht fahren oder Maschinen bedienen. Melatonin kann Bauchkrämpfe, Übelkeit und Erbrechen, niedrigen Blutdruck und selten Halluzinationen oder Paranoia verursachen.
Melatonin kann das Blutungsrisiko erhöhen und sollte daher nicht von Patienten angewendet werden, die Warfarin (Coumadin®) oder andere Medikamente, die die Blutgerinnung beeinflussen, oder Menschen mit Blutgerinnungsstörungen einnehmen.
Melatonin beeinflusst die Produktion anderer Hormone.
Erhöhte männliche Brustgröße und reduzierte Spermienzahl wurden berichtet. Melatonin kann auch den Blutzucker- und Insulinspiegel beeinflussen.
Melatonin kann die Immunfunktion beeinflussen. Es ist nicht bekannt, wie es Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose , Psoriasis , Morbus Crohn , rheumatoide Arthritis , Lupus und Typ-1-Diabetes beeinflussen würde.
Es sollte nicht von Transplantatempfängern eingenommen werden.
Melatoninpräparate können die Symptome bei Menschen mit Depressionen verschlimmern, daher sollten Menschen mit Depressionen Melatonin nur unter Aufsicht eines Gesundheitsdienstleisters einnehmen. Es kann auch das Risiko von Krampfanfällen bei Menschen mit Anfallsleiden erhöhen. Melatonin wird von der Leber abgebaut, so dass Menschen mit Lebererkrankungen möglicherweise Melatonin vermeiden müssen.
Melatonin kann Wechselwirkungen mit Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln haben, wie:
- Bluthochdruck Medikamente
- Medikamente, die das Immunsystem unterdrücken, wie Cyclosporin
- Antidepressiva
- Kortikosteroide (für entzündliche Erkrankungen wie Arthritis)
- Benzodiazepine, wie Diazepam und andere Medikamente, die Sedierung verursachen
- Kräuter, die Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit verursachen, wie Kava Kava und Baldrian
- Das Kraut Johanniskraut
Melatonin für die Gesundheit verwenden
Es ist wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung einer Krankheit und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege schwerwiegende Folgen haben kann. Sie können Tipps zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln hier erhalten , aber wenn Sie die Verwendung von Melatonin für jeden Zweck in Betracht ziehen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Hausarzt.
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