Ob Sie mit dem Flugzeug, dem Auto, dem Zug oder dem Boot reisen, wenn Sie Reisekrankheit erlebt haben, wissen Sie, wie leicht es Ihre Reise unangenehm machen kann. Neben einem Übelkeitsgefühl kann Reisekrankheit Schwindel, klamme Hände, Unruhe oder Erbrechen hervorrufen.
Obwohl es keine einzige Erklärung dafür gibt, warum nur einige Menschen eine Bewegungskrankheit bekommen oder warum sie sie in einigen Situationen bekommen können, aber nicht in anderen, sind hier einfache Strategien, die helfen können, die Symptome zu verhindern oder zu reduzieren:
Essen Sie kleine Mahlzeiten und bleiben Sie hydratisiert
Obwohl es verlockend ist, sich vor der Reise zu füllen, um zu vermeiden, dass verpackte Lebensmittel an Bord gegessen werden, empfiehlt das Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) kleinere, häufigere Mahlzeiten und Trinkwasser zu essen.
Obwohl die Möglichkeiten auf Reisen sehr begrenzt sein können, vermeiden Sie salzige, scharfe oder fettige Speisen und minimieren Sie die Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken und Alkohol vor und während Ihrer Reise.
Achten Sie auf Situationen, die Symptome auslösen
Wird es Ihnen übel, wenn Sie in der zweiten oder dritten Reihe eines SUV fahren? Sind Sie in einem Zug in Ordnung, aber fühlen Sie sich in Bussen krank? Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie sie vermeiden. In einem Auto oder Bus, zum Beispiel, nach vorne sitzen kann helfen. In einem Zug nach vorne schauen und Sitze vermeiden, die nach hinten gerichtet sind. Wenn du fliegst, setz dich dicht neben den Flügel des Flugzeugs. Versuchen Sie auf einem Boot, vorne zu sitzen.
Neige deinen Kopf in Kurven
Synchronisieren Sie Ihren Körper mit der Bewegung kann Reisekrankheit reduzieren.
Drehungen und Drehbewegungen verursachen tendenziell eine stärkere Reisekrankheit als lineare Bewegungen. Laut einer Studie, die im Jahr 2016 in Ergonomics veröffentlicht wurde, könnte es hilfreich sein, den Kopf in Kurven zu drehen. Forscher fanden heraus, dass die Passagiere weniger Bewegungskrankheit hatten, wenn sie den Kopf in die Richtung einer Kurve neigten und die Augen offen hielten.
Übe Zwerchfellatmung
In einer kleinen Studie, die 2015 in Aerospace Medicine and Human Performance veröffentlicht wurde, praktizierten die Teilnehmer entweder eine langsame Zwerchfellatmung (mit sechs Atemzügen pro Minute) oder sie atmeten normal, während sie eine Virtual-Reality-Simulation eines Bootes bei rauer See beobachteten.
Diejenigen, die Zwerchfellatmung praktizierten, wiesen eine größere Herzratenvariabilität auf (ein Indikator für die Aktivität des autonomen Nervensystems) und berichteten, dass sie weniger Bewegungskrankheit empfanden als diejenigen, die normal atmeten.
Vermeiden Sie Lesen (oder Computerarbeit) während Transit
Es mag verlockend sein, die Arbeit nachzuholen oder in ein gutes Buch zu verfallen, aber das Lesen oder Verwenden eines Geräts wie eines Computers oder eines Tablets sollte vermieden werden, besonders auf holprigen Fahrten. Das Balance-Center in Ihrem Innenohr spürt Bewegung, aber die Wörter auf dem Bildschirm oder auf der Seite sind immer noch - diese gemischten Botschaften können zu Übelkeit führen.
Vermeiden Sie plötzliche oder schnelle Kopfbewegungen
Vermeiden Sie plötzliche oder schnelle Kopfbewegungen, insbesondere solche, bei denen das Drehen oder Drehen erforderlich ist. Wenn Sie können, legen Sie den Kopf auf die Rückenlehne oder legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin.
Schau auf den Horizont
Wenn Sie mit dem Boot, dem Auto, dem Zug oder dem Bus anreisen, können Sie mit Blick auf den Horizont Reisekrankheit verhindern. In einer Studie, die zum Beispiel in PLoS One veröffentlicht wurde, hat der Blick auf den Horizont während der Seezeit die Körperschwankung reduziert (Menschen, die anfällig für Reisekrankheit sind, neigen dazu, im Stehen mehr Körperschwindel zu haben).
Wenn Sie auf einem Boot sind, kann das Vergrößern Ihrer Haltung auch den Körperschwung reduzieren.
Drücken Sie auf diesen Druckpunkt
Gemäß der traditionellen chinesischen Medizin kann das Drücken auf einen Akupressurpunkt , der "Perikard 6", "P6" oder "Nei-guan" genannt wird, Übelkeit lindern. Der Punkt befindet sich auf der Innenseite des Unterarms, etwa zwei Zoll (oder drei Fingerbreiten) über der Falte des Handgelenks zwischen den beiden Sehnen.
Über die Wirksamkeit von Akupressur bei Reisekrankheit wurde bisher wenig geforscht, aber frühe Forschungen, die sich auf postoperative Übelkeit und Erbrechen konzentrierten, deuten darauf hin, dass Akupressur Übelkeit lindern kann.
Sie können mit dem Zeigefinger Ihrer gegenüberliegenden Hand auf den Punkt drücken. Alternativ dazu sollen Akupressur-Armbänder, die oft als "Seebänder" vermarktet werden, den Punkt stimulieren. Die Bänder werden am Unterarm getragen und haben typischerweise einen Plastikknopf oder eine Perle, die Druck auf den Punkt P6 ausüben. Die Person, die das Band trägt, kann auch die Perle für zusätzliche Stimulation drücken. Akupressurbänder kosten normalerweise weniger als 10 Dollar für ein Paar und können online oder in einigen Bioläden gefunden werden.
Betrachten Sie Ingwer-Wurzel
Ein häufig verwendetes Heilmittel gegen Übelkeit , Ingwerwurzel wird oft in Form von Lutschtabletten, Tee, Kapseln, Tabletten, kristallisierte Wurzel, Bonbons oder Ginger Ale genommen.
Während Studien nahelegen, dass Ingwer einige gegen Übelkeit wirkende Effekte gegen übelkeitsauslösende Stimuli besitzen könnte, ist die Forschung noch nicht schlüssig, ob sie Reisekrankheit verhindern kann. Die meisten Studien sind älter, aber zwei kleine Studien (eine von der NASA finanziert) festgestellt, dass Ingwer war nicht wirksamer als ein Placebo bei der Verringerung der simulierten Reisekrankheit. Größere, gut gestaltete Studien sind erforderlich.
Ingwer sollte nicht innerhalb von zwei Wochen nach der Operation oder bei Patienten, die "blutverdünnende" Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel wie Warfarin einnehmen, angewendet werden, da dies die Blutgerinnung beeinträchtigen und die Blutungszeit verlängern kann. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, verwenden Sie Ingwer nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Die Quintessenz
Wenn Sie eine Reisekrankheit bekommen, können Arzneimittel eine Überlegung wert sein, besonders wenn Sie keine Medikamente einnehmen können. Beachten Sie, dass die wissenschaftliche Unterstützung begrenzt ist und dass es immer eine gute Idee ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die Vor- und Nachteile abwägen zu können, bevor Sie ein Heilmittel versuchen.
> Quellen:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Akupressur bei der Behandlung von postoperativer Übelkeit und Erbrechen bei ambulanten ambulanten Hochrisikopatienten. J Perianesth Nurs. 2017 Aug; 32 (4): 271-278.
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> Wada T, Yoshida K. Auswirkung der aktiven Kopfneigung der Passagiere und Öffnen / Schließen der Augen bei Reisekrankheit in Querbeschleunigungsumgebung von Autos. Ergonomie. 2016 Aug; 59 (8): 1050-9.
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