Stuhl Yoga kann Schmerzen reduzieren und helfen, körperliche Funktion zu erhalten
Stuhl-Yoga kann eine Lösung für Millionen von Menschen sein, die an Osteoarthritis leiden und es schwierig finden, mit einem Übungsprogramm oder regelmäßigen körperlichen Aktivitäten Schritt zu halten. Während es gut dokumentiert ist, dass regelmäßiges Training für Menschen mit Osteoarthritis wichtig ist, können viele Menschen die Übungen nicht bestehen und durchführen - vor allem ältere Menschen mit Arthrose in ihren unteren, gewichttragenden Gelenken, wie Hüfte , Knie , Knöchel oder Fuß .
Menschen mit Beteiligung dieser Gelenke können erhebliche Gelenkschmerzen, Muskelschwund , Gleichgewichtsprobleme oder sogar eine berechtigte Angst vor dem Absturz haben. Chair Yoga kompensiert viele dieser Probleme.
Stuhl Yoga Studienergebnisse
Eine im Journal der American Geriatrics Society (Dezember 2016) veröffentlichte Studie war die erste randomisierte kontrollierte Studie (Anmerkung: randomisierte, kontrollierte Studien sind die qualitativ hochwertigsten Studien), um die Auswirkungen von Stuhl Yoga auf Schmerz und körperliche Funktion bei älteren Erwachsenen mit zu berücksichtigen Osteoarthritis.
Eine Gruppe von älteren Erwachsenen mit Osteoarthritis, 131 davon, um genau zu sein, wurden nach dem Zufallsprinzip dem Sit N Fit Chair Yoga Programm oder einem Gesundheitserziehungsprogramm zugewiesen. Die Studienteilnehmer nahmen zwei Wochen lang jeweils 45 Minuten lang für einen Zeitraum von acht Wochen teil. Die Forscher maßen bestimmte Parameter vor, während und nach den Sitzungen, die Schmerzen, Schmerzeinwirkung im täglichen Leben, Gleichgewicht, Ganggeschwindigkeit, Müdigkeit und Funktionsfähigkeit beinhalteten.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Yoga-Gruppe des Lehrers während ihrer Sitzungen eine stärkere Reduzierung der Schmerzen und der Schmerzinterferenz hatte als die Gruppe der Gesundheitserziehung. Die Reduktion der Schmerzinterferenz dauerte 3 Monate nach dem 8-Wochen-Zeitraum für die Stuhl-Yoga-Teilnehmer. Das Stuhl-Yoga-Programm war auch mit reduzierter Müdigkeit und besserer Ganggeschwindigkeit während der achtwöchigen Lernsitzung verbunden, aber nicht danach.
Im Jahr 2014 wurden Ergebnisse in der Zeitschrift Holistic Nursing Practice aus einer Studie veröffentlicht, die die Wirkung von Sit N Fit Chair Yoga auf Schmerzen sowie die körperliche Funktion und die psychologische Funktion bei in der Gemeinschaft lebenden älteren Erwachsenen mit Osteoarthritis untersuchte. Eine Stuhl-Yoga-Gruppe wurde mit einer Aufmerksamkeitssteuerungsgruppe (einem Gesundheitserziehungsprogramm) verglichen. Die Stuhl Yoga Gruppe hatte Berichten zufolge eine größere Verbesserung der Depression und der Lebenszufriedenheit als die Kontrollgruppe.
Während die Ergebnisse vielversprechend aussehen, gab es einen negativen Aspekt, der auftauchte. Eine Studie in Holistic Nursing Practice (Oktober 2016), die die Machbarkeit und Nachhaltigkeit der Durchführung einer 8-wöchigen Stuhl Yoga-Studie bei älteren Menschen mit Arthrose festgestellt bestimmt, dass Menschen, wenn sie außerhalb der Gruppe Einstellung waren, nicht weiter das Stuhl-Yoga-Programm allein zu hause, auch wenn ein Führer zur Verfügung gestellt.
Die Ergebnisse deuten auf einen Bedarf an Gruppenprogrammen für ältere Menschen mit Osteoarthritis hin, aber die Versicherungsdeckung für nicht-pharmakologische Behandlungen ist nicht in jedem Fall gewährleistet. Es deutet auch auf die Notwendigkeit der Unterweisung, um die Einhaltung der Yoga-Programme zu Hause Stuhl zu fördern.
Sit N Fit Stuhl Yoga
Das Sit N Fit Stuhl-Yoga-Programm ist für ältere Erwachsene mit Osteoarthritis gedacht, die kein stehendes Yoga machen können und, wie bereits erwähnt, ist es das Programm, das in den oben genannten Studien verwendet wurde.
Das Sit N Fit Stuhl-Yoga-Programm wird durchgeführt, während ein Stuhl mit Armen verwendet wird. Das Programm wurde von einem Team von Gesundheitsdienstleistern und einer Yogalehrerin (Kristine Lee) entwickelt, die von der International Yoga Alliance erfahren und zertifiziert ist.
Es gibt vier Komponenten für Sit N Fit Chair Yoga: Atem des Lebens (10 Minuten), Körper richtig (20 Minuten), Krieger im Körper (5 Minuten) und Geist-Körper-Verbindung (10 Minuten). Vorteile des Programms, zusammen mit reduzierten Schmerzen, sind erhöhte Sauerstoffversorgung, Durchblutung, Flexibilität, Balance, Kraft und eine verbesserte Haltung. Ein 46-seitiges Sit N Fit Chair Yoga-Buch von Kristine Lee steht zur Verfügung und ist mit Fotos gefüllt, um Menschen mit dem Programm zu helfen.
Andere illustrierte Ressourcen für Stuhl Yoga
Vielleicht finden Sie in Ihrem lokalen "Y" oder in bestimmten Fitness-Clubs eine Stuhl-Yoga-Gruppe. Es gibt auch einige einfach zu folgen, illustrierte Stuhl Yoga-Bücher in Ihrem Lieblings-Buchhandlung.
Es gibt auch Informationen online. Hier sind einige Stuhl Yoga Ressourcen:
- 10 Stuhl Yoga posiert für Home Practice, Ann Pfizer für
- Yoga-Positionen für Chair Yoga-Es ist nicht nur für Senioren, Patricia Quinn
- Sich auf den Job setzen? Versuchen Sie 9 Easy Chair Yoga Posen (Infografik), Cleveland Clinic
> Quellen:
> McCaffrey R. et al. Chair Yoga: Machbarkeits- und Nachhaltigkeitsstudie mit älteren Erwachsenen mit Osteoarthritis in der Gemeinschaft. Ganzheitliche Pflegepraxis.
> Park J et al. Die Wirkung von Stuhl-Yoga auf biopsychosoziale Veränderungen in englisch- und spanischsprachigen Gemeinschaft-Wohn-ältere Erwachsene mit Osteoarthritis der unteren Extremität. Zeitschrift für Gerontologische Sozialarbeit.
> Park J et al. Ein Pilot randomisierte kontrollierte Studie der Auswirkungen von Stuhl Yoga auf Schmerzen und körperliche Funktion bei Erwachsenen in der Gemeinschaft mit Osteoarthritis der unteren Extremität. Zeitschrift der American Geriatrics Society.
> Park J et al. Die Wirkung von Sit N Fit Chair Yoga unter Gemeinschaft-Wohnung ältere Erwachsene mit Arthrose. Ganzheitliche Pflegepraxis.