Wenn Sie schon länger an Typ-1-Diabetes leiden, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Ihr Blutzuckerspiegel nach dem Training abnimmt. Das ist normal. Übung ist ein ausgezeichneter Weg, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren, aber Sie müssen darauf achten, wie Übung funktioniert, um den Blutzuckerspiegel zu reduzieren und was Sie tun können, um niedrige Blutzuckerspiegel während und vor allem nach dem Training zu verhindern.
Warum Glucose untergeht
Wenn Sie trainieren, verwendet Ihr Körper den Zucker, der in Ihrer Leber, Muskeln und in Ihrem Blut gespeichert wird. Der in der Leber und in den Muskeln gespeicherte Zucker wird Glykogen genannt. Während der ersten 15 Minuten der Aktivität stammt der meiste Zucker, der als Brennstoff verwendet wird, aus dem Blut oder den Muskeln. Nach 15 Minuten wird der in der Leber eingelagerte Zucker als Brennstoff gezapft. Nach 30 Minuten beginnen die Glykogenreserven in Ihren Muskeln und Ihrer Leber zu fließen und Sie gehen zur Verwendung von gespeichertem Fett als Brennstoff über.
Dies bedeutet, dass Sie Ihre gespeicherte Glukose verbrauchen. Wenn Sie das tun, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel. Was die meisten Menschen mit Diabetes nicht erkennen, ist, dass es vier bis sechs Stunden dauern kann - für einige bis zu 24 Stunden -, um den verbrauchten Zucker in Form von Glykogen in Muskeln und Leber zu ersetzen. Während dieser Zeit kann Ihr Blutzuckerspiegel bei derselben Trainingseinheit weiter sinken.
Was können Sie tun, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel nach dem Sport zu vermeiden?
- Überprüfen Sie Ihren Blutzucker, bevor Sie trainieren. Sie möchten, dass Ihr Blutzuckerwert über 100 mg / gL und unter 250 mg / dL liegt. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie Ihre Übung mit einem Blutzuckerspiegel beginnen, der Sie weniger wahrscheinlich in eine hypoglykämische Episode versetzt. Wenn Ihr Blutzucker unter 100 mg / dL liegt, möchten Sie 15 Kohlenhydrate essen, 15 Minuten warten und Ihr Blut erneut überprüfen, um sicherzustellen, dass es vor dem Training über 100 mg / dL ist.
- Versuchen Sie, nicht auf dem Höhepunkt Ihrer Insulinwirkung zu trainieren . Trainieren Sie, wenn Ihre Insulinspitzen hoch sind, erhöht sich das Risiko eines schnellen Rückgangs Ihres Blutzuckers. Versuchen Sie zu antizipieren, wann Sie trainieren und um die Spitzenaktionspunkte herum planen.
- Vermeiden Sie spätes Abendtraining. Sie sollten versuchen, Ihre Übung mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu unterbrechen, damit Sie beurteilen können, wie sich Ihre Übung auf Ihren Blutzucker auswirkt. Wenn Sie direkt vor dem Zubettgehen trainieren, erhöhen Sie das Risiko einer hypoglykämischen nächtlichen Reaktion, die schwerwiegend sein könnte. Wenn Ihr Blutzucker vor dem Zubettgehen weniger als 100 mg / dL beträgt, sollten Sie Ihren Imbiss verdoppeln oder, wenn möglich, Ihre Insulindosierung reduzieren, um das Risiko einer niedrigen Blutzuckerreaktion während des Schlafes zu verringern.
- Nehmen Sie sich eine Post-Workout-Sauna, ein Dampfbad oder eine Whirlpool-Sitzung vor. Jeder von diesen ist entspannend, aber sie alle halten weiterhin Ihre Herzfrequenz und können dazu beitragen, Ihren Blutzucker als Folge zu senken.
- Überprüfen Sie Ihren Blutzucker unmittelbar nach dem Training und danach für mehrere Stunden. Für die meisten Menschen mit Typ-1-Diabetes ist es sinnvoll, dass sie ihren Blutzucker kurz nach dem Training überprüfen, um sicherzustellen, dass sie auf einem sicheren Niveau sind. Aber viel weniger würde denken, ihren Blutzucker zwei bis vier Stunden nach dem Training erneut zu überprüfen, um nach einem verzögerten Tropfen ihres Blutzuckers zu suchen. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Blutzucker bei dieser zwei- bis vierstündigen Kontrolle nach dem Training niedriger ist, sollten Sie dies in zwei bis vier Stunden erneut überprüfen oder bis Sie sicher sind, dass Ihr Glykogen aus der Übung ersetzt wurde und Sie nicht mehr sehen eine Senkung Ihrer Glukose.
- Für längere Workouts, essen Sie einen zusätzlichen Snack vor dem Training. Wenn Sie eine Trainingseinheit von mehr als 30 Minuten erwarten, können Sie zusätzliche 15 Kohlenhydrate einnehmen, um die zusätzliche Glukose abzudecken, die Sie einnehmen werden. Unabhängig davon sollten Sie Ihre Aktivität nach 30 Minuten unterbrechen und Ihr Blut überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzucker in einem akzeptablen Bereich liegt.
Quellen:
Joslin Diabeteszentrum. "Warum ist mein Blutzucker manchmal niedrig nach körperlicher Aktivität?"
Übung und Typ 1 Diabetes, 7. April 2015. American Diabetes Association.