Wenn du immer wieder aufpinkst
Mitten in der Nacht aufzuwachen, um ins Badezimmer zu gehen, ist keine gute Erfahrung. Sobald Sie schlafen gehen, ist das letzte, was Sie brauchen, eine volle Blase, die Sie aufweckt. Für manche Menschen kann dieses Erwachen sogar das Einschlafen erschweren, und dies kann ein Symptom für Schlaflosigkeit sein .
Wie können Sie die Notwendigkeit verringern, nachts zu urinieren? Glücklicherweise gibt es ein paar Änderungen, die Sie machen können, die Ihnen helfen werden, einzuschlafen und, wenn Sie erwachen, leichter einzuschlafen.
Zuerst ist es jedoch eine gute Idee, die Ursache aufzuspüren.
Ursachen häufiger Badeausflüge
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie nachts häufig zum Wasserlassen aufwachen. Die Ursachen können von Ihrem Alter, den medizinischen Bedingungen oder Ihren persönlichen Gewohnheiten in der Nacht abhängig sein. Bei all diesen Dingen ist es am besten, mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken zu sprechen.
Kinder
Es ist ungewöhnlich für jüngere Leute, in der Nacht aufzustehen, um zu pinkeln. Kinder können Enuresis oder Bettnässen haben, aber in der Regel entwachsen sie. Es gibt auch eine Reihe von wirksamen Verhaltensbehandlungen und Medikamenten, die helfen können.
Wenn Ihr Kind häufig ins Badezimmer geht, könnte dies ein Zeichen für einen anderen Gesundheitszustand oder sogar für eine Schlafstörung wie Schlafapnoe sein .
Nykturie im Alter
Wenn wir älter werden, sinkt unsere Fähigkeit, den Urin über Nacht zu konzentrieren. Dies bedeutet, dass sich die Blase schneller füllt, was einen Ausflug ins Badezimmer bedingt.
Wenn das Wasserlassen während der Nacht auftritt, wird es Nykturie genannt .
Insbesondere Männer im mittleren Alter oder älter können im Rahmen einer gutartigen Prostatavergrößerung eine Harnfrequenz entwickeln. Nykturie kann auch Teil von Krankheiten wie Diabetes, chronischer Nierenerkrankung oder Herzinsuffizienz sein.
Nykturie ist auch eine häufige Nebenwirkung der Einnahme von harntreibenden Blutdruckmedikationen .
Diese werden manchmal "Wasserpillen" genannt und beinhalten Lasix (Furosemid).
Schlafapnoe
Es ist auch wichtig, Schlafapnoe zu behandeln , weil dies auch zu Nykturie führen kann. Dafür gibt es zwei Hauptgründe.
Schlafapnoe führt zu fragmentiertem Schlaf. Tiefere Schlafstadien werden durch gestörtes Atmen gestört und das bedeutet, dass Sie mehr Zeit im leichten Schlaf verbringen. In diesen leichteren Stadien werden Sie sich natürlich bewusst, wie voll Ihre Blase ist. Darüber hinaus deutet die Forschung darauf hin, dass Schlafapnoe selbst die Freisetzung von Hormonen auslöst, die die Notwendigkeit erhöhen, nachts zu urinieren, insbesondere wenn wir älter werden.
Nächtliche Gewohnheiten
Es gibt einige Ursachen von nächtlichem Wasserlassen, die kontrolliert werden können. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, bevor Sie zu Bett gehen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie während der Nacht urinieren müssen. Koffein, das als Stimulans wirkt, ist auch ein mildes Diuretikum, das das Wasserlassen erhöhen kann.
Das Beste, was Sie tun können, ist zu reduzieren, wie viel Sie in der Nacht trinken. Dies gilt besonders in den vier vor sechs Stunden vor dem Zubettgehen.
Wie man wieder in den Schlaf kommt
Wenn du während der Nacht aufwachst, um zu pinkeln, versuche, die Lichtmenge zu minimieren, der du dich aussetzt. Wenn Sie ein kleines Nachtlicht im Badezimmer verwenden, anstatt das Hauptlicht einzuschalten, kann es einfacher sein, wieder einzuschlafen.
Es ist auch am besten, Ihre Aktivitäten zu begrenzen. Machen Sie einen kurzen Abstecher ins Badezimmer und kehren Sie sofort ins Bett zurück. Versuchen Sie zu vermeiden, durch das Haus zu wandern, einen Snack oder ein Getränk zu bekommen oder sich von anderen Aufgaben abzulenken.
Ein Wort von
Durch die Verringerung der Häufigkeit von Ausflügen in das Badezimmer zu pinkeln, können Sie eine bessere Nacht schlafen. Tue dein Bestes, um nächtliche Gewohnheiten zu ändern, die sie verursachen könnten, und halte alle Stimuli niedrig, die dich daran hindern könnten, wieder einzuschlafen. Wenn Sie vermuten oder vermuten, dass ein medizinischer Zustand die Krankheit provoziert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da Änderungen in Ihrer Behandlung ebenfalls helfen können.
> Quelle:
> Kujubu DA, Aboseif SR. Ein Überblick über die Nykturie und das Syndrom der nächtlichen Polyurie bei älteren Menschen. Nature Klinische Praxis Nephrologie. 2008; 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856