Während die Hormontherapie am effektivsten ist, können andere Heilmittel Ihnen helfen, damit fertig zu werden
Wenn Sie sich dem "Wechsel des Lebens" nähern oder mitten in der Menopause sind , sind Hitzewallungen wahrscheinlich ein unwillkommener Besucher. Ein Gefühl von intensiver Hitze, Schweißausbrüchen, geröteten Wangen, erhöhter Herzfrequenz, sogar Kribbeln bilden oft dieses Symptom, welches der Fluch der Frauen in der Menopause ist. Aufgrund des absinkenden Östrogenspiegels leiden etwa 75% aller Frauen an Hitzewallungen, wobei die meisten seit zwei Jahren oder weniger auftreten - aber manche Frauen können sie länger erleben.
Sie beginnen normalerweise vor dem letzten Menstruationszyklus einer Frau.
Traditionelle Hormonersatztherapie (HRT), die Östrogenersatz enthält, bietet eine wirksame Linderung von Hitzewallungen im Zusammenhang mit der Menopause. Einige Frauen sind jedoch möglicherweise nicht in der Lage, sie zu verwenden, wie sie kürzlich für Brustkrebs behandelt wurden. Und andere sind möglicherweise neugierig auf Änderungen des Lebensstils, damit sie nicht ständig verbrennen.
Hier sind einige nicht-hormonelle Ideen, um die Schwere Ihrer Hitzewallungen zu reduzieren.
Fügen Sie Phytoöstrogene zu Ihrer Diät hinzu
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Phytoöstrogene, Pflanzen mit Östrogen-ähnlichen Wirkungen im Körper, helfen können, Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause zu reduzieren. Phytoöstrogene bestehen aus Isoflavonen und Lignanen. Sojabohnen und Sojaprodukte wie Tofu, Tempeh, Miso und Sojamilch enthalten Isoflavone und Lignane werden in Leinsamen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten wie Kichererbsen und Linsen, Obst und Gemüse gefunden.
Die chemische Struktur von Phytoöstrogenen ist Östradiol oder Östrogen ähnlich, und mehrere Studien haben gezeigt, dass sie eine östrogene Wirkung im Körper haben, wenn der zirkulierende Östrogenspiegel niedrig ist.
Vermeiden Sie Nahrungsmittelauslöser
Viele Nahrungsmittel können einen Anfall von Hitzewallungen, einschließlich Alkohol, Koffein, Cayennepfeffer und anderen stark gewürzten Lebensmitteln auslösen.
Wenn sich Ihre Hitzewallungen nach dem Verzehr dieser Nahrungsmittel verschlimmern, versuchen Sie, die Übeltäter auszuschalten und zu sehen, ob die Hitzewallungen abklingen.
Probieren Sie Medikamente
Effexor ist ein Antidepressivum, das bei Frauen, die sich einer Behandlung gegen Brustkrebs unterziehen, Hitzewallungen reduziert. Weil es für Brustkrebspatientinnen so gut funktioniert, glauben Forscher, dass es eine Wahl für Frauen sein könnte, die nicht traditionelle Hormonersatztherapie während der Menopause verwenden möchten.
Paxil ist von der FDA zur Behandlung von Hitzewallungen zugelassen und wurde nachweislich in gut konzipierten Studien verbessert. Pristiq und Lexapro werden auch gezeigt, um in der Forschung zu helfen.
Gabapentin ist ein Antikonvulsivum zur Behandlung von Nervenschmerzen und Krampfanfällen. Anekdotische Beweise haben gezeigt, dass das Medikament bei der Reduzierung von Hitzewallungen mäßig wirksam ist.
Holen Sie genug Übung
Ja ja. Wer möchte trainieren, wenn er schon im Stehen tropfnass ist? Völlig verständlich, aber Übung hilft nachweislich. Zwei Studien, die 2016 veröffentlicht wurden, zeigten, dass Frauen, die vier bis fünf Mal pro Woche Jogging und Radfahren absolvierten, eine Verbesserung ihrer Fähigkeit zeigten, ihre Körperwärme zu regulieren, und während eines Hitzestrahls schwitzten sie weniger und mehr zeigte im Vergleich zu der Kontrollgruppe, die nicht trainierte, weniger einen Anstieg der Hauttemperatur.
Und vor allem, am Ende der Studie, erlebten die Teilnehmer, die einen 60-prozentigen Rückgang der Häufigkeit ihrer Hitzewallungen erlebt.
Trainiere mindestens einige Male pro Woche, in einem moderaten oder anstrengenden Tempo, um diesen Vorteil zu sehen. Trainieren Sie nicht innerhalb von drei Stunden nach dem Zubettgehen oder erhöhen Sie das Risiko von Nachtschweiß.
Nutzen Sie Ergänzungen und Kräuter
Viele Leute benutzen Traubensilberkerze , um Hitzewallungen zu reduzieren, obwohl wenig Beweise dafür, wie effektiv es tatsächlich ist. Dennoch schwören einige, dass Traubensilberkerze wirksame Linderung von diesen und anderen Symptomen der Menopause, einschließlich Kopfschmerzen, Herzklopfen und Angstzuständen bietet.
Laut der North American Menopause Society, trotz des Fehlens definitiver Beweise, "es scheint, dass Traubensilberkerze ist eine sichere, pflanzliche Medizin." Einige andere Kräuter mit anekdotischen Beweise für die Unterstützung von Hitzewallungen gehören Rotklee, Dong Quai und Nachtkerzenöl.
Eine Studie in Gynäkologische und Geburtshilfe Untersuchung ergab, dass Vitamin E kann dazu beitragen, die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen und Nachtschweiß während der Menopause zu reduzieren.
Bevor Sie jedoch ein neues Ergänzungsmittel oder ein anderes Kraut zu sich nehmen, sollten Sie sich unbedingt mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, da viele von ihnen für bestimmte Krankheiten kontraindiziert sind.
Bleib ruhig
Hitzewallungen sind bei heißem Wetter oft schlimmer. Tragen Sie alle Baumwollkleidung, damit Ihre Haut atmen kann, und halten Sie bei heißem Wetter einen Ventilator in der Nähe, um die Anzahl der Hitzewallungen zu reduzieren. Sie können auch auf Eiswasser schlürfen, Eispackungen in der Nähe halten und in den kälteren Monaten Schichten tragen, damit Sie die Kleidung nach Bedarf entfernen können.
Reduzieren Sie Ihr Stresslevel
Stress kann ein heißer Blitz Auslöser für viele Frauen sein. Eine beruhigende Übung wie Meditation oder restauratives Yoga oder eine kreative Praxis wie Malen oder Schreiben kann hilfreich sein.
> Quellen:
> Bailey, Kabel, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, niedrig, Jones. Bewegungstraining reduziert den akuten physiologischen Schweregrad von Hitzewallungen nach der Menopause. J Physiol. 2016 1. Februar; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 30. Dezember.
> Cleveland Klinik. Nicht-hormonelle Möglichkeiten, um mit Hitzewallungen und Menopause zu bewältigen.
> John Hopkins Medizin. Einführung in die Wechseljahre.
> Alyson Huntley, Ph.D., und Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Eine systematische Überprüfung der Sicherheit von Traubensilberkerze." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Die Wirkung von Vitamin E auf Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.