Die Rolle der Übung bei Lymphödem ändert sich
Die Belastung durch eine Brustkrebschirurgie und / oder Bestrahlung reicht aus - doch manche Frauen entwickeln auch ein Lymphödem, eine unangenehme Schwellung eines Armes kann danach nach der Operation, Lymphknotenentfernung oder Bestrahlung auftreten.
Die gute Nachricht ist, dass Frauen eine aktive Rolle bei der Reduzierung von Lymphödemsymptomen durch richtige Übungen und das Heben von Gewichten übernehmen können. Lassen Sie uns untersuchen, was Lymphödem ist, und die Wissenschaft hinter wie Gewichtheben kann die Beschwerden, die aus dieser Bedingung entstehen zu verbessern.
Verständnis von Lymphödem
Ein Lymphödem wird durch die Entfernung von axillären Lymphknoten während einer Brustkrebschirurgie oder durch eine Beschädigung dieser Knoten oder anderer Lymphgefäße während der Bestrahlungsbehandlungen verursacht . Überschüssige Lymphflüssigkeit kann sich in Bereichen ansammeln , in denen keine Lymphknoten und Lymphgefäße mehr vorhanden sind, um die Flüssigkeit in andere Teile des Körpers zu leiten.
Lymphödemsymptome können Schwellungen und Schmerzen in Ihrem Arm-, Brust- und Brustbereich einschließen. Es kann auch eine Veränderung der Hautfarbe und -struktur, ein Gefühl von Schwere und Schwierigkeiten bei der täglichen Arbeit mit den Fingern beinhalten. Die Symptome variieren von Person zu Person.
Meistens entwickelt sich Lymphödem allmählich nach Operation oder Bestrahlung. Aber bei manchen Menschen kann es sogar Monate oder Jahre später beginnen. Einige Chirurgen haben 50 Jahre nach einer Mastektomie Lymphödeme entwickelt.
Studien zu Gewichtheben und Lymphödem
Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Gewichtheben dazu beitragen kann, Lymphödeme zu reduzieren oder zu verhindern.
Eine Studie von 2009, die an der Universität Lund in Schweden in Physiotherapie-Theorie und -Praxis durchgeführt wurde, fand heraus, dass Menschen mit Brustkrebs, die ein regelmäßiges Programm von leichten Hanteln, Wasserübungen und Stocklaufen hatten, von ihren Symptomen linderten. Das regelmäßige Heben von Ein-Pfund-Gewichten half mit Muskeltonus, Armstärke und Knochendichte.
In einer Studie aus dem Jahr 2014, in der ebenfalls mit dem Stocklaufen gearbeitet wurde, wurden die kardiovaskulären Effekte eines 8-Wochen-Programms getestet. Neben einer Verringerung der Flüssigkeitsmenge im betroffenen Arm und einer erhöhten Kraft zeigten die Teilnehmer eine signifikante Abnahme ihrer Herzfrequenz.
Darüber hinaus lernte eine kleine Gruppe von Frauen mit Lymphödem in einer Studie von 2005 in Lymphologie, jeden Morgen und Abend 10 Minuten lang tiefes Atmen mit Armübungen zu kombinieren. Sie machten dieses Programm für einen Monat und stellten fest, dass ihre Armschwellung nachließ. Darüber hinaus waren ihre Lymphödemsymptome viel milder als vor Beginn der regelmäßigen Übung. Diese Frauen sagten, dass sich ihre Arme 24 Stunden, eine Woche und sogar einen Monat nach dem Ende der Studie besser fühlten.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2009, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, untersuchte schließlich 141 Menschen mit Brustkrebs, die durch Lymphödeme kompliziert waren und an einem Trainingsprogramm teilgenommen hatten. Während die Hälfte der Menschen darauf achtete, ihre Arme nicht zu stark zu beanspruchen, beschäftigte sich die andere Hälfte mit progressivem Gewichtheben. Alle Frauen in der Studie hatten eine Brust verloren, hatten ein relativ gesundes Körpergewicht und hatten mindestens ein Jahr lang keine Brustkrebsbehandlung mehr . Zertifizierte Lymphödem-Therapeuten überwachten die Arme der Frauen und Fitness-Profis, die am YMCA arbeiteten, lehrten 90-minütige Unterrichtsstunden, die sich zweimal pro Woche trafen.
Während des Unterrichts folgten die Frauen einer Routine von Aufwärmübungen, Bauch- und Rückenübungen sowie Gewichtheben. Sie haben Gewichtheben mit allen wichtigen Muskelgruppen, sehr langsam erhöht die Gewichte, die verwendet wurden. Es wurde keine Obergrenze für das zu hebende Gewicht festgelegt, und die Instruktoren arbeiteten daran, die Sicherheit und den Komfort der Teilnehmer zu überwachen, sowie auf das Aufflammen von Lymphödemen zu achten.
Die Forscher waren überrascht, dass die Gruppe, die Gewichte hob, signifikant weniger Lymphödemsymptome aufwies als die Frauen, die ihre Arme schützten. Die Frauen, die Gewichte anhielten, waren nicht überraschend, hatten auch mehr Kraft.
Abschließend wurde in einer Übersicht der 2016 veröffentlichten Studien der Effekt von hochintensivem Krafttraining auf das Lymphödem untersucht. Es gab in der Vergangenheit Bedenken und Kontroversen über diese Art von Übung, da befürchtet wurde, dass ein Krafttraining, das signifikant genug ist, um die Kraft zu verbessern, tatsächlich ein Lymphödem auslösen könnte. Es gibt jetzt genügend Beweise, um diese Bedenken zu verwerfen, und es scheint, dass Widerstandstraining, um Kraft zu gewinnen, vor einem Lymphödem auslösenden Standpunkt sicher ist.
Die Rolle des Gewichthebens in verbesserten Lymphödemsymptomen
Forscher glauben, dass Armmuskelkontraktionen dazu beitragen können, die Lymphflüssigkeit zurück in die Venen in Achselhöhle und Nacken zu bringen, damit sie sich wieder in den Blutkreislauf eingliedern kann. Wenn die Lymphflüssigkeit wieder zirkuliert, sollte sich Ihr Armlymphödem bessern.
Darüber hinaus kann sanftes Gewichtheben Ihr Selbstwertgefühl steigern, Ihnen ein Gefühl der Kontrolle geben, den Muskeltonus und die Knochendichte verbessern. Schlage also gegen das Lymphödem des Armes, nimm ein paar Gewichte und bring deine Arme wieder in Form.
Wie man anfängt
Wenn Sie daran interessiert sind, einige Übungen zu versuchen, sind einige einfache sanfte Arm Lymphödem-Übungen ein guter Anfang. Bevor Sie jedoch eine Übung machen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie werden wahrscheinlich einige Einschränkungen nach der Operation und / oder Bestrahlung haben, und es ist wichtig, diese Zeit zu nehmen, um vollständig zu heilen, bevor Sie Ihre Inzision oder traumatisierte Muskeln belasten.
Einige Krebszentren haben Physiotherapeuten, die sich auf die Behandlung von Menschen mit Lymphödem spezialisiert haben. Auch wenn Sie keine Symptome haben, sprechen Sie mit Ihrem Chirurgen oder Onkologen. Ein guter Physiotherapeut kann nicht nur ein Trainingsprogramm entwickeln, das bei Lymphödemen helfen kann, sondern er kann Ihnen helfen, Lymphödeme möglichst zu vermeiden und grundlegende Messungen des Armumfangs vorzunehmen.
Es ist wichtig zu beachten, dass wenn Sie mit Menschen sprechen, die in der Vergangenheit an Brustkrebs erkrankt waren, könnten sie von Bewegung abhalten. Lange Zeit war man der Meinung, dass Sport Lymphödemsymptome eher verschlimmern als verbessern kann. Die Gezeiten ändern sich, aber diejenigen, die sich an vergangene Übungen erinnern, können Angst vor Sport haben, aber Sie sollten nicht davon abgehalten werden, einen Lymphödem-Physiotherapeuten oder Physikalischen Medizin- und Rehabilitationsarzt zu finden, der Sie bei der Entwicklung eines Programms unterstützt. Einige Krebszentren sind jetzt für die Krebsrehabilitation als Star-zertifiziert, was bedeutet, dass sie Richtlinien befolgen, die Krebsüberlebenden dabei helfen sollen, sowohl körperlich als auch emotional in ihrer neuen normalen Lebensweise zu gedeihen.
> Quellen
> Morris, C. und K. Wunder. Kurzer Überblick über die Sicherheit der Übung auf Symptome von Lymphödem. World Journal für klinische Onkologie . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Brustkrebs Lymphödem und Widerstand Übung: Eine systematische Überprüfung. Journal für Stärke und Konditionierungsforschung . 2016. 30 (9): 2656-65.