Selbstfürsorge für einen glücklichen Bauch
Die traditionelle Thanksgiving-Mahlzeit von einem ächzenden Teller mit Essen kann für jeden Verdauungstrakt hart sein . Irgendwie im Laufe der Zeit, die ursprüngliche Pilgrim Mahlzeit von magerem Protein und frischem Gemüse wurde durch schwere, fettige, frittierte und butterartige Lebensmittel ersetzt.
Um Ihnen zu helfen, sich durch das Labyrinth der Lebensmittel zu navigieren, die Ihnen das Gefühl geben werden, dass Sie aus allen Nähten platzen, bieten wir Ihnen das folgende Rezept für einen Erntedankfest-Tag, der Sie mit einem gesunden, ruhigen und zufriedenen Bauch verlässt.
Vorbereitung für das Erntedankfest
Jeder gute Koch weiß, dass die Zubereitung unerlässlich ist, um ein fabelhaftes Essen zu gewährleisten. Befolgen Sie diesen Rat und stellen Sie in den Tagen vor dem Türkei-Tag Folgendes sicher:
- Halten Sie Ihren Stress so niedrig wie möglich. Wenn Sie den Urlaub veranstalten, Delegieren, Delegieren, Delegieren! Erstellen Sie Listen und werfen Sie alle Zeichen des Perfektionismus aus. Alles, was in der nächsten Woche verschoben werden kann, sollte auf nächste Woche verschoben werden.
- Holen Sie sich viel Ruhe und Schlaf. Halten Sie sich auf einen vorhersehbaren Schlafplan wird Ihrem Verdauungssystem helfen, regelmäßig zu bleiben.
- Engagieren Sie sich in leichten Übungen für die allgemeine Gesundheit und zusätzliche Stressabbau.
- Praktizieren Sie regelmäßig Entspannungsübungen , um den Feiertagsdruck auszugleichen.
- Iss kleine, häufige und gesunde Mahlzeiten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper vor dem Hauptevent in Topform ist. Essen Sie viel zu viel Fett und Zucker führt oft zu dem Verlangen nach mehr, so dass Sie an einem großen Tag für ungesunde Entscheidungen riskieren.
- Kaufe hochwertige Zutaten. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Mahlzeit und einem glücklichen Bauch ist der Gebrauch von Nahrungsmitteln, die Ihrem Körper helfen zu gedeihen. Wenn möglich, wählen Sie Bio-Produkte und eine Freilandtruthahn. Versuchen Sie, Lebensmittel zu vermeiden, die übermäßig verarbeitet sind oder viele künstliche Zutaten enthalten.
Lebensmittel, die Sie essen sollten
Wenn Sie eine kluge Entscheidung treffen, welche Nahrungsmittel Sie essen sollen, werden Sie mit einem Gefühl des körperlichen Wohlbefindens belohnt.
Im Allgemeinen vermeiden Sie alles, was fettig, cremig oder gebraten ist, da Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt zu unangenehmen Verdauungssymptomen führen können. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl Ihrer Getränke, da Alkohol und Koffein für Ihr System irritierend sein können.
Vorspeisen:
- Denken Sie an mageres Protein: Garnelen, gegrillte (nicht gebraten!) Flügel und Käse (wenn Sie nicht laktoseintolerant sind ).
- Wenn Sie Weizen tolerieren können, greifen Sie nach Vollkorncrackern
- Rohes Obst und Gemüse sind im Allgemeinen gesunde Wahlen, aber können für einige Verdauungssysteme problematisch sein.
Hauptmahlzeit
- Wählen Sie Weißfleisch Truthahn, da dunkles Fleisch einen höheren Fettgehalt hat, der Magenverstimmung verursachen könnte, wenn ein Teil einer großen Mahlzeit. Stellen Sie sicher, dass der Truthahn entsprechend den Richtlinien zur Lebensmittelsicherheit zubereitet wird, um die Gefahr einer Lebensmittelvergiftung zu verringern.
- Gebackene Süßkartoffeln sind eine bessere Option als Butter Kartoffelbrei.
- Gedämpftes Gemüse ist in der Regel leicht verdaulich.
- Gekochte Früchte wie Apfelmus und Cranberrysauce sind ebenfalls im Allgemeinen gut verträglich.
- Nehmen Sie eine große Portion der heilenden Kräfte der Dankbarkeit. Danke für das Essen und das besondere Geschenk der Personen, mit denen Sie den Urlaub teilen.
Dessert
- Genießen Sie das Innere des Kuchens! Gesund essen muss nicht unbedingt Entbehrung bedeuten. Ein Stück Kürbis oder Apfelkuchen haben, aber nur die Füllung essen. Auf diese Weise vermeiden Sie die harte Systemkruste.
Einpacken
Überlegen Sie am Ende des Tages, wie Sie sich fühlen. Konnten Sie trotz der vielen ungesunden Entscheidungen gesunde Lebensmittel auswählen? Ist dein Magen gesättigt und ruhig? Was würdest du nächstes Jahr anders machen? Gratuliere dir selbst, dass du dem wichtigsten Segen von allen, dir selbst, so viel Aufmerksamkeit schenkst.
Besonderer Hinweis für IBS-Patienten
Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom (IBS) haben und Sie feststellen, dass Ihre Symptome sehr stark von den Nahrungsmitteln beeinflusst werden, die Sie essen, sollten Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln mit wenig FODMAPs suchen (Kohlenhydrate, die nachweislich zu IBS-Symptomen beitragen) .
Dies wird Ihnen helfen, unangenehme Symptome zu vermeiden.