Das vordere Kreuzband (ACL) ist eines von vier Hauptbändern des Knies. Verletzungen der ACL sind eine häufige Sportverletzung und können Saisonschäden sein. Neue Forschungen untersuchen Wege zur Prävention von ACL-Verletzungen, um Zeitverluste bei Sport und Wettkampf zu vermeiden.
Die Stabilität des Knies hängt von verschiedenen Faktoren ab. Die zwei wichtigsten sind die statischen und die dynamischen Stabilisatoren des Knies.
- Statische Stabilisatoren
Die statischen Stabilisatoren sind die vier Hauptbänder des Knies: das vordere Kreuzband (ACL), das hintere Kreuzband (PCL), das mediale Kollateralband (MCL) und das laterale Kollateralband (LCL). - Dynamische Stabilisatoren
Die dynamischen Stabilisatoren des Knies sind die Muskeln und Sehnen, die das Gelenk umgeben. Diese Muskeln und Sehnen werden durch den sogenannten neuromuskulären Input gesteuert, die unbewusste Aktivierung dieser Strukturen, um die Position des Gelenks zu kontrollieren.
Neuromuskuläres Training wird verwendet, um Ihrem Körper bessere Gewohnheiten für die Stabilität des Knies beizubringen. Indem Sie trainieren, wie sich Ihr Knie bewegt, insbesondere beim Springen, Landen und Schwenken, können Sie eine stabilere Position des Kniegelenks beibehalten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass neuromuskuläre Trainingsprogramme die Wahrscheinlichkeit einer ACL-Verletzung reduzieren können.
Studien haben gezeigt, dass umfassende Programme, die plyometrisches, Kräftigungs-, Dehnungs- und Gleichgewichtstraining beinhalten, am besten zur Vorbeugung von ACL-Verletzungen sind, insbesondere bei jungen Sportlerinnen.
Plyometrics beinhalten repetitive Sprungübungen, die Kraft und Kraft aufbauen.
American Academy of Pediatrics empfiehlt neuromuskuläre Trainingsprogramme
Mit mehr Kindern, die an organisierten Sportarten teilnehmen und sich über längere Zeit intensivem Training unterziehen, sind ACL-Verletzungen häufiger geworden.
Diese sind besonders auf dem Vormarsch von Mädchen, die Fußball, Volleyball, Basketball und Gymnastik spielen. Sportarten mit Laufen, Schwenken und Springen sind besonders riskant für junge Gelenke. Die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt neuromuskuläre Trainingsprogramme, um das Risiko einer ACL-Verletzung zu reduzieren, und verweist auf die Forschung, dass sie das Risiko bei jungen Frauen um bis zu 72 Prozent senken kann.
Das AAP listet Trainingsprogramme auf, die sie Trainern und Schulsportprogrammen empfehlen. Dazu gehören plyometrische und Kräftigungsübungen.
Neuromuskuläre Trainingsprogramme
PEP-Programm : Eines der bekanntesten neuromuskulären Trainingsprogramme, das Prevent Injury und das Enhance Performance Programm (allgemein bekannt als das PEP-Programm), wurde in der Santa Monica Orthopedics and Sports Medicine Research Foundation entwickelt. Es ist als kostenloser PDF-Download verfügbar und ein Video steht für eine Spende zur Verfügung. Es kann auf einem Feld mit Linien oder Kegeln aufgestellt werden. Das Programm dauert ca. 15-20 Minuten und sollte dreimal pro Woche durchgeführt werden. Es beinhaltet Aufwärm-, Dehn-, Kräftigungs-, Plyometrics- und sportspezifische Beweglichkeitsübungen.
KIPP for Coaches: Dies ist eine kostenlose Online-Anleitung mit Folien und Videos von Übungen für junge Sportlerinnen.
Es wird als 15-minütige neuromuskuläre Aufwärmübung mit Übungen zur Kräftigung, Plyometrie, Balance, Beweglichkeit und Dehnung verwendet. Es wurde 2006 von der Ann & Robert H. Lurie Kinderklinik des Chicago Institute for Sports Medicine für die öffentlichen Schulen in Chicago entwickelt.
Quellen:
Griffin LY, et al. "Noncontact Anterior Cruciate Ligament Verletzungen: Risikofaktoren und Präventionsstrategien" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Mai / Juni 2000; 8: 141 - 150.
Alendorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D., Lázaro-Haro C, Cugat R. "Vorbeugung von berührungslosen vorderen Kreuzbandverletzungen bei Fußballspielern. Teil 2: eine Übersicht über Präventionsprogramme zur Veränderung Risikofaktoren und zur Verringerung der Verletzungsraten. " Knie Surg Sport Traumatol Arthrosc. 2009 Aug; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 9. Juni.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, RAT ÜBER SPORTMEDIZIN UND FITNESS, und Abschnitt über Orthopädie. "Klinischer Bericht: Verletzungen des vorderen Kreuzbands: Diagnose, Behandlung und Prävention", Pädiatrie Mai 2014, BAND 133 / AUSGABE 5