Während die meisten Menschen wissen, dass Rauchen schlecht für Ihre Gesundheit ist und zu viel Junk Food essen ist nicht gut für die Taille, gibt es viele andere subtile schlechte Gewohnheiten, die auch Ihr Leben sabotieren können.
Einige dieser Gewohnheiten können schwer zu erkennen sein, besonders wenn sie Teil Ihrer normalen Routine sind. Sie werden keine schädlichen Auswirkungen sofort bemerken. Aber mit der Zeit werden sie Ihre Beziehungen, Ihre körperliche Gesundheit und Ihr psychisches Wohlbefinden erheblich belasten. Sehen Sie, ob Sie diese auf konsistenter Basis tun.
1 -
Stressige Ereignisse wieder aufleben lassenWenn Sie an ein stressiges Ereignis aus Ihrer Vergangenheit denken - ob vor fünf Jahren oder vor fünf Minuten - ist das nicht gut für Ihr psychisches Wohlbefinden.
Eine 2017 in Behaviour Research and Therapy veröffentlichte Studie fand heraus, dass das Wiederkäuen (zwanghaftes Konzentrieren auf die eigene Not statt auf das Finden von Lösungen) zu erhöhten depressiven Symptomen führt. Je mehr Menschen über ein stressiges Ereignis nachdachten, desto wahrscheinlicher wurde es, dass sie depressiv wurden. Forscher fanden heraus, dass abnehmendes Wiederkäuen half, depressive Stimmung zu lindern.
Sei dir darüber bewusst, wie viel Zeit du damit verbringst, über die stressigen Ereignisse in deinem Leben nachzudenken. Anstatt Dinge zu erneuern, die Sie nicht ändern können, verpflichten Sie sich, Ihre Energie in lohnendere Ursachen zu investieren - wie Planung für die Zukunft oder den Moment genießen.
2 -
Entlüften zu deinen FreundenIn ähnlicher Weise könnten Sie denken, dass das Anrufen eines Freundes, sich über Ihren schlechten Tag zu beschweren, hilft, aufgestaute negative Emotionen loszulassen. Aber anstatt zu zeigen, dass schlechte Gefühle vorhanden sind, zeigen Studien, dass das Ausatmen eher negative Emotionen verstärkt.
Eine Studie aus dem Jahr 2011, die im Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology veröffentlicht wurde, fand eine Verbindung zwischen Co-Rumination (das Verhalten, bei dem sich eine Peer-Beziehung auf negativ orientierte Konversationen konzentrierte) und Depression. Kinder, die dazu neigen, ihre Probleme mit Gleichaltrigen zu wiederholen, wurden häufiger mit Depressionen diagnostiziert.
Natürlich ist die Belüftung nicht nur schlecht für Kinder. Eine 2008 in Hormones and Behavior veröffentlichte Studie fand heraus, dass das Sprechen über Probleme mit Freunden den Stresshormonspiegel bei Frauen erhöhte.
Während du vielleicht denkst, dass das Sprechen über deine Probleme mit Freunden Stress reduziert, kann das Wiederauferleben deiner Nöte deine negativen Emotionen erhöhen und dich in schlechter Laune halten.
3 -
Selbstkritik nutzenOb Sie sich jedes Mal, wenn Sie einen Fehler machen, dumm nennen oder auf jeden Makel hinweisen, den Sie sehen, wenn Sie einen Spiegel passieren, kann harte Selbstkritik eine lebenslange Angewohnheit sein.
Sich selbst zu schlagen und sich niederzulegen, ist schlecht für deine mentale Gesundheit. Eine Studie von 2014, veröffentlicht in Personality and Individual Differences, fand heraus, dass harte Selbstkritik depressive Symptome verstärkt.
Auf der anderen Seite wurde Selbstmitgefühl mit größerer psychischer Gesundheit und Belastbarkeit verbunden.
Wenn Sie Ihre Denkweise ändern, können Sie sich besser fühlen. Es ist eine harte Gewohnheit zu brechen, aber mit einer gemeinsamen Anstrengung können Sie lernen, einen freundlicheren inneren Dialog zu entwickeln.
4 -
Mindless Scrollen durch Social MediaOb Sie über Facebook scrollen oder auf Pinterest spielen, die Zeit in den sozialen Medien kann für Ihre psychische Gesundheit schlecht sein.
Ironischerweise haben Studien gezeigt, dass soziale Medien zu Gefühlen der Isolation führen. Je mehr Zeit verbringen Menschen auf Social-Media-Sites, desto mehr isoliert sie sich selbst zu sein. Und soziale Isolation ist schlecht für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden.
Egal, ob es sich um ein Urlaubsfoto oder ein Foto eines neuen Autos handelt, wenn Sie sich die Beiträge anderer Social Media-Beiträge ansehen, können Sie daraus schließen, dass Ihr Leben nicht dem Leben Ihres Freundes entspricht. Und Forschung zeigt, dass das Beneiden deiner Freunde in den sozialen Medien dein Risiko für Depressionen erhöhen kann.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass die meisten Menschen denken, dass soziale Medien ihnen helfen werden, sich besser zu fühlen - und so bleiben sie für immer weiter. Aber in Wirklichkeit haben Forscher herausgefunden, dass die Zeit, die sie in sozialen Medien verbringen, die Stimmungen der Menschen verringert.
Anstatt stundenlang durch die sozialen Medien zu scrollen, investieren Sie am besten Ihre Zeit und Energie in persönliche Interaktionen. Essen Sie mit einem Freund zu Mittag, rufen Sie jemanden an oder planen Sie ein Abendessen mit Ihrer Großfamilie. Wirkliche soziale Interaktionen können Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern.
5 -
Lange wach bleibenSie könnten denken, dass Sie noch 30 Minuten vor dem Zubettgehen schlafen müssen, damit Sie noch ein paar Aufgaben vor dem Schlafengehen erledigen können. Und vielleicht denkst du, du wirst immer noch viel Ruhe bekommen, weil du morgen etwas später schlafen wirst.
Aber Studien zeigen, dass wenn du schläfst, fast genauso wichtig ist wie du schläfst. Wenn Sie später aufbleiben und später am Morgen schlafen, erhöht sich möglicherweise die Wahrscheinlichkeit, dass Sie im Laufe des Tages schlechte Entscheidungen treffen.
Eine Studie von 2016, die in der American Academy of Sleep Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ein spätes Schlaftiming mit einem höheren Fast-Food-Konsum und einer geringeren Gemüseaufnahme verbunden war, insbesondere bei Männern. Darüber hinaus waren Personen, die später ins Bett gingen und später schliefen, weniger wahrscheinlich körperlich aktiv.
Zu einer vernünftigen Stunde ins Bett zu gehen und früh aufzustehen, ist vielleicht schwer zu gewöhnen, wenn man eine Nachteule ist. Aber mit der Zeit werden Sie sich an Ihren neuen Zeitplan anpassen und können Ihnen helfen, während des Tages gesündere Entscheidungen für sich selbst zu treffen.
6 -
Geld ausgebenWährend ein Spontankauf im Lebensmittelgeschäft oder ein Late-Night-Online-Einkauf dazu führen kann, dass Sie sich für einen Moment besser fühlen, kann Ihr Budget auf lange Sicht schädliche Auswirkungen haben. Und die Auswirkungen können sich über die Grenzen Ihres Bankkontos hinaus ausdehnen.
Eine 2013 im Clinical Psychology Review veröffentlichte Studie fand eine Korrelation zwischen psychischen Erkrankungen und finanziellen Problemen. Die Forscher folgerten, dass die Wahrscheinlichkeit, dass ein Problem der psychischen Gesundheit bei Menschen, die Schulden haben, dreimal höher ist.
Es gab sogar eine höhere Verbindung zwischen Selbstmord und Schulden. Menschen, die Selbstmord begangen haben, sind acht Mal häufiger verschuldet.
Natürlich zeigt eine Korrelationsstudie keine Kausalität. Trägt Schuld zu psychischen Erkrankungen bei? Oder trägt psychische Krankheit zur Verschuldung bei? Niemand weiß es sicher. Sicher ist jedoch, dass Schulden zu hohem Stress führen können. Und zu viel Stress kann schlecht für Ihre Gesundheit sein.
Übernehmen Sie also die Kontrolle über Ihre Finanzen, indem Sie ein Budget erstellen. Ihre Finanzen in Ordnung zu bringen - und Ausgaben innerhalb Ihrer Grenzen - könnte sich positiv auf Ihre allgemeine Lebenszufriedenheit auswirken.
7 -
FernsehenWährend die meisten Leute wissen, dass ein Stubenhocker schlecht für Ihren Körper ist, zeigen Untersuchungen, dass zu viel Fernsehen auch schlecht für Ihr Gehirn ist.
Eine Studie von 2016, die in JAMA Psychiatry veröffentlicht wurde, ergab, dass hohe Fernsehkonsumzahlen und geringe körperliche Aktivität im frühen Erwachsenenalter mit einer schlechteren Midlife Executive-Funktion und Verarbeitungsgeschwindigkeit in der Lebensmitte assoziiert waren.
Forscher fanden heraus, dass Menschen, die im Durchschnitt 25 Jahre lang mehr als 3 Stunden Fernsehen pro Tag hatten, bei kognitiven Tests schlecht abschnitten, verglichen mit Menschen, die weniger Fernsehen sahen.
Der Austausch von TV-Zeit für körperliche Aktivität könnte der Schlüssel für die Gesundheit des Gehirns sein. Anstatt also nach einem anstrengenden Tag im Büro auf die Couch zu fallen, gehen Sie spazieren oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Es wird gut für deinen Körper und dein Gehirn sein.
8 -
Auslassen von MahlzeitenEgal, ob du ohne Frühstück aus der Tür gehst oder das Mittagessen auslässt, um deine Taille zu beschneiden, das Auslassen von Mahlzeiten könnte schädlicher sein, als du vielleicht denkst.
Eine 2007 im Metabolismus veröffentlichte Studie ergab, dass das Überspringen einer Mahlzeit nicht weniger Kalorien bedeutet. Die meisten Menschen essen bei der nächsten Mahlzeit mehr, um das Essen auszugleichen, das sie ausgelassen haben.
Das Fehlen einer Mahlzeit führte zu potenziell riskanten Stoffwechselveränderungen. Nach dem Auslassen einer Mahlzeit erfuhren die Menschen erhöhte Nüchternglukosespiegel und eine verzögerte Insulinreaktion - Bedingungen, die schließlich zu Diabetes führen könnten.
Nehmen Sie sich Zeit für Mahlzeiten und bleiben Sie gesund. In regelmäßigen Abständen zu essen, hilft Ihnen, den ganzen Tag über energiegeladen und konzentriert zu bleiben und gleichzeitig ein gesundes Körpergewicht zu erhalten.
9 -
Essen wenn du nicht hungrig bistEs gibt viele Gründe, warum Sie zu einem Snack kommen oder sich selbst eine zweite Portion servieren, wenn Sie nicht gerade hungrig sind. Emotionales Essen, nächtliches Essen oder Überessen bei gesellschaftlichen Veranstaltungen sind nur einige Gründe, warum Sie mehr essen können, als Sie brauchen.
Verbrauch von zusätzlichen Kalorien kann dazu führen, dass Sie übergewichtig werden. Und Übergewicht erhöht das Risiko einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen wie:
- Typ 2 Diabetes
- Bluthochdruck
- Herzerkrankungen und Schlaganfälle
- Osteoarthritis
- Schlafapnoe
- Bestimmte Arten von Krebs
- Nierenkrankheit
Um ein gesundes Gewicht zu erhalten, ist es wichtig, Essen zu verwenden, um Ihren Körper zu tanken, anstatt es als eine Form der Unterhaltung oder Stressreduktion zu verwenden. Achten Sie auf Zeiten, in denen Essen nicht aus biologischem Hunger stammt.
Versuchen Sie, spazieren zu gehen, eine Freizeitbeschäftigung einzunehmen oder zu meditieren, um unangenehme Gefühle zu bewältigen oder Ihren Körper zu beruhigen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr könnte Ihnen helfen, ein längeres, gesünderes Leben zu leben.
10 -
Zu viel sitzenWenn Sie in einer Büroumgebung arbeiten, besteht eine gute Chance, dass Sie viel Zeit im Sitzen verbringen. Und langes Sitzen kann schlecht für Ihre Gesundheit sein.
Bewegungsmangel wurde mit einem erhöhten Risiko für körperliche Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht .
Zu viel Zeit im Bürostuhl verbringen kann auch schlecht für Ihre psychische Gesundheit sein. Studien zeigen, dass Menschen, die zu viel sitzen, ein höheres Depressionsrisiko haben.
Mindestens eine Stunde kräftige Aktivität pro Tag kann helfen, die Auswirkungen von zu viel Sitzen entgegenzuwirken. Versuchen Sie, sich alle halbe Stunde für ein paar Minuten zu bewegen, um Ihren Körper und Ihren Geist in Form zu halten.
> Quellen
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-Wiederkäuen erhöht Stresshormonspiegel bei Frauen. Hormone und Verhalten . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Legierung LB. Rumination interagiert mit Stress im Leben, um depressive Symptome vorherzusagen: Eine ökologische Momentan-Bewertungsstudie. Verhaltensforschung und Therapie . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Eine systematische Überprüfung der mit Facebook verbundenen psychischen Gesundheitsergebnisse. Computer im menschlichen Verhalten . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Beziehung zwischen Fettleibigkeit, Depression und emotionalem Essen bei jungen Erwachsenen. Appetit . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Die Beziehung zwischen persönlichen ungesicherten Schulden und psychische und physische Gesundheit: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Klinische Psychologie Review . 2013; 33 (8): 1148-1162.