Vor Tausenden von Jahren entwickelt, ist Yoga eine Form der ganzheitlichen Medizin, die Geist, Körper und Geist vereint. Yoga schafft Balance, Kraft und Flexibilität, aber auch Achtsamkeit.
Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom ( PCOS ) werden ermutigt, täglich Sport zu treiben, um den Hormonhaushalt auszugleichen und den Blutzucker- und Insulinspiegel zu kontrollieren. Sowohl Aerobic- als auch Widerstands- (Gewichts-) Trainingsübungen haben gezeigt, dass sie Frauen mit PCOS helfen.
Jüngste Beweise haben jedoch diese Perspektive herausgefordert, indem sie signifikante Gesundheitsvorteile von Yoga zur Verbesserung von Angstzuständen, Hormonen, Menstruationszyklen und metabolischen Parametern bei Frauen mit PCOS zeigen, mehr als herkömmliche Übungen.
Hier sind drei überraschende gesundheitliche Vorteile von Yoga für Frauen mit PCOS:
Reduziert Angst
Diejenigen, die es regelmäßig praktizieren, wissen über die Vorteile von Yoga zur Verringerung von Angst und Stress. Yoga bietet dem Geist Gelassenheit und es gibt Hinweise darauf, dass Yoga Stress und Angst durch die Beeinflussung der Sympathikusaktivität reduziert.
Angst ist häufig bei Frauen mit PCOS und Yoga kann eine wirksame und nicht-invasive Behandlung für Frauen mit der Bedingung, es zu verwalten. Eine Studie, die im International Journal of Yoga veröffentlicht wurde, fand heraus, dass 12 Wochen eines ganzheitlichen Yogaprogramms bei heranwachsenden Mädchen mit PCOS signifikant besser waren als ein Bewegungsprogramm zur Reduzierung von Angstsymptomen.
Verbessert Hormone
Es gibt Hinweise darauf, dass die Vorteile von Yoga über die Verringerung der Angst für Frauen mit PCOS auf die Verbesserung der Sexualhormone und die Regulierung der Menstruationszyklen hinausgehen. Eine Studie im Journal of Alternative und Komplementärmedizin veröffentlicht ergab, dass Jugendliche mit PCOS, die in einem ganzheitlichen Yoga-Programm mit einer Stunde Yoga täglich für 12 Wochen engagiert, zeigten signifikante Verbesserung der anti-Müller-Hormon, luteinisierendes Hormon (LH), und Testosteron, noch mehr als körperliche Bewegung.
Die Mädchen, die täglich Yoga praktizierten, sahen auch eine Verbesserung der Menstruationsfrequenz .
Verbessert metabolische Marker
Es scheint, dass Yoga bei Frauen mit PCOS auch einen positiven Einfluss auf Insulin und Cholesterin haben kann. Yoga erwies sich als wesentlich effektiver als herkömmliche körperliche Übungen bei der Verbesserung der Glukose-, Lipid-und Insulinresistenz Werte bei den jugendlichen Mädchen mit PCOS, die verschiedene Sorten Yoga täglich praktiziert.
Yoga bietet viele Vorteile für Frauen mit PCOS und ist definitiv einen Versuch wert, wenn Sie es noch nie zuvor getan haben. Yoga kann überall und mit wenig oder gar keinen Kosten durchgeführt werden. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga von sanften bis zu kräftigen Workouts. Hatha oder Vinyasa Yoga kann für Anfänger am besten geeignet sein, da es sanft ist und die grundlegenden Yoga-Posen beinhaltet, während Ashtanga oder Bikram Yoga, eine Praxis, die in einem beheizten Raum stattfindet, am besten fortgeschrittenen Yogis vorbehalten ist.
Yoga-Tipps für Anfänger
- Vermeiden Sie eine schwere Mahlzeit direkt vor dem Unterricht.
- Trinke Wasser vor, während und nach dem Unterricht.
- Trage bequeme Kleidung und bring deine eigene Yogamatte mit.
- Sei nicht schüchtern, dem Lehrer zu sagen, dass du ein Anfänger bist.
- Gehe früh in die Klasse und suche dir einen Platz aus, der dir am besten gefällt.
- Führe die Posen in deinem eigenen Tempo durch.
- Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.
> Quellen:
> Nidhi R., Padmalatha V., Nagarathna R., Amritanshu R. Wirkung eines ganzheitlichen Yoga-Programms auf Angstsymptome bei heranwachsenden Mädchen mit polyzystischem Ovarialsyndrom: Eine randomisierte Kontrollstudie. Int J Yoga. 2012 Juli; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R., Padmalatha V., Nagarathna R., Amritanshu R. Auswirkungen eines ganzheitlichen Yoga-Programms auf endokrine Parameter bei Jugendlichen mit polyzystischen Ovarialsyndrom: eine randomisierte kontrollierte Studie. J Alternative Ergänzung Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R., Padmalatha V., Nagarathna R., Ram A. Wirkung eines Yoga-Programms auf Glukosemetabolismus und Blutfettwerte bei heranwachsenden Mädchen mit polyzystischem Ovarialsyndrom. Int J Gynäkol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.