Finden Sie heraus, welche Übungen für Frauen mit PCOS am besten sind
Es ist keine Frage, dass regelmäßige körperliche Aktivität für Frauen mit PCOS wesentlich ist. Konsequente Bewegung hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle und verbessert die Stimmung, sondern kann auch bei der Fruchtbarkeit helfen, das Krankheitsrisiko senken und zahlreiche weitere gesundheitliche Vorteile bringen . Manchmal vermeiden Frauen mit PCOS aus Angst zu trainieren oder neue Aktivitäten auszuprobieren. Vielleicht haben sie das Gefühl, dass ihre Größe sie davon abhält, bestimmte Übungen zu machen oder sich zu wenig fit zu fühlen.
Body-Image-Probleme können Frauen zurückhalten, da einige nicht gerne trainiert werden. Aber die Angst sollte nicht überwiegen die Vorteile der Bewegung unserer Körper
Wie viel Übung brauchst du? Regierungsrichtlinien empfehlen, dass Amerikaner mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten pro Woche kräftige aerobe Aktivität zusätzlich zu 2 Tagen Krafttraining pro Woche zur Gewichtskontrolle bekommen. Als allgemeines Ziel streben Sie jeden Tag 30 Minuten Aktivität an. Aber entspannen Sie sich, es muss nicht auf einmal gemacht werden. Zwei 15-Minuten-Schritte der körperlichen Aktivität entsprechen der gleichen Menge wie die Aktivität für eine 30-minütige Strecke. Das Gleiche gilt für drei 10-minütige Inkremente kurzer Aktivität. Achten Sie darauf, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und bei 60% bis 75% Ihrer maximalen Rate zu halten.
Wenn Sie bereit sind, Ihren Körper für den Genuss und die gesundheitlichen Vorteile zu bewegen oder wenn Sie bereits regelmäßig trainieren und Ihren Körper mehr pushen möchten, hier sind einige tolle, lustige Übungen für Frauen mit PCOS zu tun.
Nimm es in Schritt
Gehen ist eine der besten Aktivitäten für PCOS, weil es überall gemacht werden kann und nur Wanderschuhe erfordert. Wenn Sie nicht die Einsamkeit des Gehens alleine genießen möchten, schalten Sie Musik ein oder bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen. Steigere deine Laufroutine, indem du Intervalle hinzufügst: wechsele 5 Minuten in gemäßigtem Tempo und dann 5 Minuten schnelles Gehen oder Joggen.
Variieren Sie Ihre Route von Zeit zu Zeit zu einer Route, die sowohl Hügel als auch ebene Flächen umfasst.
Pump es auf
Frauen mit PCOS können Muskeln schnell aufbauen, gute Nachrichten, wenn Sie versuchen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, indem Sie Gewichte zweimal pro Woche heben . Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Richten Sie eine Sitzung mit einem der Trainer in Ihrem Fitnessstudio ein, um eine Einführungsanweisung zu erhalten (einige Fitnessstudios werden dies gerne kostenlos als Teil Ihrer Mitgliedschaft tun). Denken Sie darüber hinaus, sich jeden Monat mit einem Trainer zu treffen, um Ihre Routine zu ändern. Die beliebte Les Mills Bodypump ist eine Klasse, die in den meisten Fitnessstudios in den USA angeboten wird. Sie umfasst eine Stunde Gruppenkrafttraining für Musik, die den ganzen Körper bearbeitet.
Nass werden
Pool-Training wie Schwimmen und Aqua-Aerobic oder Zumba sind großartige Aktivitäten für Frauen mit PCOS zu tun. Diese Übungen verwenden Widerstand, um den ganzen Körper zu bearbeiten und sind gelenkschonend. Wenn Sie Runden schwimmen, drücken Sie sich selbst, indem Sie Abstand oder Geschwindigkeit Ziele setzen. Willst du eine Herausforderung? Versuchen Sie Stand-up-Paddle-Boarding auch bekannt als SUP. Dieser Wassersport im Freien strafft und strafft den ganzen Körper und sorgt für ein ausgewogenes Gleichgewicht. Kayaking funktioniert die Oberkörper- und Rumpfmuskulatur und ist eine weitere gute Möglichkeit, im Wasser fit zu bleiben.
Ausholen
Gelangweilt mit deiner täglichen Übung? Fordern Sie Ihren Körper heraus, indem Sie Sport lernen oder üben. Zum Beispiel, treten Sie einer wöchentlichen Tennisklinik (drinnen oder draußen) auf Ihrem Niveau bei. Wollten Sie schon immer Golf lernen? Melde dich für den Unterricht an. Sie werden nicht nur Sport treiben, sondern auch neue Freunde kennenlernen.