Gewichtsverlust und polyzystisches Ovarialsyndrom
Eine der größten Beschwerden, die ich von Frauen mit PCOS höre, ist, dass sie nicht abnehmen können . Es gibt einen guten Grund, warum so viele Menschen mit ihrem Gewicht kämpfen, und es hat mit dem Hormon Insulin zu tun.
Insulin ist ein Wachstumshormon. Die Hauptaufgabe von Insulin besteht darin, die Fettspeicherung oder Gewichtszunahme zu fördern. Im Vergleich zu Frauen ohne PCOS haben Frauen mit der Erkrankung höhere Insulinspiegel. Es ist nicht ungewöhnlich, Frauen mit PCOS berichten, schnelle Gewichtszunahme von 20 bis 30 Pfund trotz einer gesunden Ernährung und Bewegung Regime.
Insulin ist auch ein Appetitanreger, weshalb viele Frauen mit PCOS mit intensiven, fast dringenden Heißhunger auf Kohlenhydrate und Süßigkeiten kämpfen. Hohe Insulinspiegel können auch zu Essattacken führen .
Trotz der Schwierigkeiten, die Frauen mit PCOS haben, um ihr Gewicht zu verwalten , werden sie oft von Anbietern im Gesundheitswesen gesagt, um Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass der Gewichtsverlust nachweislich die Regelmäßigkeit und die metabolischen Parameter der Menstruation verbessert.
Es kann eine Herausforderung für Frauen mit PCOS sein, Gewicht zu verlieren, wenn sie im Fettspeichermodus sind, aber es kann getan werden. Hier sind einige Möglichkeiten zu helfen.
Änderungen des Lebensstils
Der primäre Behandlungsansatz für Frauen mit PCOS besteht in einer Änderung des Lebensstils, die Ihre Ernährung, körperliche Aktivität, Schlaf und Ihre Fähigkeit, Stress besser zu bewältigen, umfasst.
Gesundes Essen
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zum PCOS-Management. Lebensmittel, die zur Erhöhung des Insulinspiegels beitragen, sollten ausgeschnitten oder eingeschränkt werden. Dazu gehören zuckerhaltige Getränke, verarbeitete Lebensmittel wie Cracker, Chips und Brot sowie Backwaren und Desserts.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Lebensmittel, von denen gezeigt wurde, dass sie Insulin und Entzündungen reduzieren.
Diese Nahrungsmittel umfassen Früchte , Gemüse , Nüsse und Hülsenfrüchte.
Die gleichmäßige Verteilung von Kohlenhydrat- Nahrungsmitteln über den Tag verteilt mit moderaten Mengen bei Mahlzeiten und Snacks kann ebenfalls dazu beitragen, das Insulin im Körper zu halten.
Physische Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein effektiver Weg, Insulinspiegel zu senken und bei der Gewichtskontrolle zu helfen. Es wird empfohlen, dass die Amerikaner mindestens 60 Minuten täglich mit mindestens zwei Tagen Krafttraining trainieren. Kraft- oder Widerstandstraining kann helfen, Muskeln aufzubauen, die mehr Kalorien verbrennen können.
Wenn es schwierig ist, Zeit zu finden oder die Fähigkeit zu haben, 60 Minuten Sport zu machen, scheint es entmutigend zu sein. Probieren Sie zum Beispiel ein 30-minütiges Krafttraining und zwei separate 15-minütige Spaziergänge. Wenn Sie gerade nicht aktiv sind, beginnen Sie mit dem, was Ihnen bei einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht, am besten möglich erscheint.
Schlaf
Es gibt starke Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Schlafmangel zu Insulinresistenz und Gewichtszunahme beiträgt. Die meisten Frauen brauchen jede Nacht rund acht Stunden Schlaf. Den Schlaf zu einer Priorität machen, indem man zu einem früheren Zeitpunkt ins Bett geht, kann helfen.
Tipps für eine bessere Nachtruhe sind, den Raum kühl und dunkel zu halten und ein bequemes Kissen und eine Matratze zu haben. Vermeiden Sie Bildschirme (Fernseher, Telefone, Tabletten) mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen können auch Ihre Chancen auf eine bessere Nachtruhe verbessern.
Viele Frauen mit PCOS leiden an obstruktiver Schlafapnoe , was zu weniger Sauerstoff und schlechterem Schlaf führt. Es besteht ein Zusammenhang zwischen Schlafapnoe und Insulinresistenz. Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie schnarchen, hohen Blutdruck haben oder den ganzen Tag über müde sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Schlaf-Studium . Die Behandlung von obstruktiver Schlafapnoe kann den Insulinspiegel senken.
Stress
Konsequent hohes Stressniveau kann einen großen Einfluss auf Insulin und Gewichtszunahme haben. Stress kann das Hormon Cortisol erhöhen, was Insulin direkt erhöht. Eine Möglichkeit, Stress zu bewältigen, sind Übungen wie Yoga . Manche finden Schwimm-, Meditations- und Achtsamkeitspraktiken nützlich. Wenn Sie Probleme bei der Bewältigung Ihres Stresslevels haben, sollten Sie mit einem lizenzierten Psychologen sprechen.
Andere Behandlungen
Auch bei Veränderungen des Lebensstils können Frauen mit PCOS immer noch Gewicht verlieren. Wenn dies der Fall ist, gibt es einige Ergänzungen und Medikamente zu helfen. Während diese nicht speziell für die Gewichtsabnahme sind, können sie Insulinspiegel senken, wenn sie mit einem gesunden Lebensstil kombiniert werden.
Gewichtsverlust Chirurgie
Wie Gewichtsverlust im Allgemeinen, Gewichtsverlust oder bariatrische Operationen haben sich als wirksam bei der Verbesserung der Fruchtbarkeit und metabolischen Komplikationen. Eine Studie in Fettleibigkeit Chirurgie zeigte, dass Gewichtsverlust Operationen können viele Symptome von PCOS, einschließlich Hirsutismus und Menstruationsstörungen bei stark übergewichtigen Frauen zu verbessern.
Gewicht-Verlust-Operationen sollten nur als letzter Ausweg in Betracht gezogen werden, nachdem Frauen mit PCOS Hilfe bei der Änderung des Lebensstils bekommen haben und verschiedene Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
Die richtige Entscheidung treffen
Es gibt viele Möglichkeiten, um Frauen mit PCOS Gewicht zu verlieren. Um Ihnen zu helfen, die beste Entscheidung für Sie zu treffen, lesen Sie mehr über Ihre Möglichkeiten und besprechen Sie sie mit Ihrem Arzt.
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Hilfe, wenn Sie es brauchen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Ein registrierter Ernährungsberater (RDN), der auf PCOS spezialisiert ist, kann Ihnen helfen, einen Ernährungsplan zu finden, der für Sie arbeitet. Wenn Sie mit Essattacken oder emotionalem Essen zu kämpfen haben, kann ein RDN Ihnen helfen, diese Verhaltensweisen zu stoppen und Ihnen helfen, achtsamer zu werden.
Wenn du dir nicht sicher bist, wie du mit Krafttraining beginnst oder dein Training ändern musst, solltest du darüber nachdenken, mit einem Personal Trainer zu arbeiten.
Ein Wort von
Es gibt keine magische Gewichtsabnahme für PCOS. So verlockend wie sie sind, vermeiden Sie angesaugt zu Diäten , die schnellen Gewichtsverlust versprechen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf nachhaltige Lebensstiländerungen , die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und langfristig davon abzuhalten.
> Quelle:
> Skubly D. Der Einfluss der bariatrischen Chirurgie auf das polyzystische Ovarsyndrom: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Obes Surg . 2016 Januar; 26 (1): 169-76.