Stress ist ein Teil von jedem Leben. Ein hohes Maß an Stress hat erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit, da er mit steigendem Blutdruck, Glukose und Gewichtszunahme verbunden ist und ein Risikofaktor für Herzinfarkte darstellt.
Stresshormone wie Cortisol sind bei Frauen mit polyzystischem Ovarsyndrom ( PCOS ) hoch, was den Zustand durch Erhöhung von Insulin und anderen metabolischen Parametern verschlechtern und zur Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme beitragen kann.
Natürlich ist die Stressreduktion eine Lösung, um negative Gesundheitsrisiken durch chronischen Stress zu vermeiden. Aus diesem Grund bieten die meisten Städte jetzt Programme zur Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) an, um Menschen dabei zu helfen, ihren Stress mit Achtsamkeitspraktiken zu bewältigen.
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass ein Achtsamkeitsstressprogramm für Frauen mit PCOS hilfreich sein kann. In einer Studie, die in Stress veröffentlicht wurde , nahmen Frauen mit PCOS an einem achtwöchigen Achtsamkeits-Stress-Management-Programm teil. Am Ende der Studie hatten die Frauen weniger Stress, Depressionen und Angstzustände sowie eine verbesserte Lebensqualität. Die Frauen sahen auch eine Senkung des Cortisolspiegels. Diese Ergebnisse lassen die Forscher vermuten, dass "Achtsamkeitstechniken vielversprechend für die Linderung von Stress, Angstzuständen, Depressionen und der Lebensqualität von Frauen mit PCOS sind und als zusätzliche Methode für das konventionelle Management dieser Frauen eingesetzt werden könnten".
Als gestresste Frau mit PCOS habe ich beschlossen, ein MBSR-Programm für mich selbst auszuprobieren.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit bezieht sich auf das Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks, wobei man auf die gegenwärtigen Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen von Moment zu Moment ohne Urteil achtet. Es ist nicht in der Zukunft, an Dinge zu denken, die erledigt werden müssen, oder in der Vergangenheit, sich auf Fehler zu konzentrieren. Es geht darum, was du gerade erlebst.
Achtsamkeitspraxis lindert Stress durch eine verstärkte Entspannungsreaktion. Diese Reaktion verursacht Veränderungen in der Gehirnaktivität und -struktur, Verbesserungen im vegetativen Nervensystem, Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA), Cortisol, Schlaf, Stimmung, erhöhter Fokus und sensorische Wahrnehmung.
Innerhalb eines Mindfulness-Based Stress Reduction Program
Ich war mir nicht sicher, was ich erwarten sollte, als ich mich für das 8-wöchige MBSR-Programm anmeldete. Ich wusste, dass ich einen besseren Umgang mit meinem Stress haben wollte, war mir aber nicht sicher, ob das Programm für mich funktionieren würde, da ich nicht dachte, dass ich in der Lage wäre, meine Gedanken und meine To-Do-Liste für lange Zeit zu klären Zeiträume. Was ich schnell gelernt habe, war, dass Achtsamkeit nicht nur Meditation ist, sondern Bewusstsein.
Es waren 22 von uns in unserer regulären Gruppe am Mittwochmorgen, alle aus verschiedenen Hintergründen und alle mit einer anderen Geschichte. Es gab Ärzte, ehemalige CEOs, Hausfrauen, Rentner und Großeltern. Wir hatten eines gemeinsam: Wir wollten, dass wir unseren Stress bewältigen können.
Beginnend mit unserer ersten Sitzung wurde jede Klasse von einem erfahrenen Lehrer unterrichtet, der uns durch formale Achtsamkeitsübungen führte. Diese Achtsamkeitspraktiken begannen mit dem Fokus auf den Atem und erweiterten sich auf das Sitzen mit Gewahrsein von Geräuschen, Körperempfindungen und Ja-Gedanken.
Ich war überrascht zu erfahren, dass es unmöglich ist, deinen Geist zum Schweigen zu bringen. Stattdessen ermutigt Sie Achtsamkeit dazu, Ihre Gedanken wahrzunehmen, wenn sie auftauchen, aber nicht, um bei ihnen zu verweilen, und bringen Ihr Bewusstsein immer wieder zu Ihrem Atem und Körper. Achtsamkeitspraxis ist wie ein Muskeltraining. Je mehr du es benutzt, desto besser wirst du es verstehen.
Als die Wochen vergingen, wurden wir mit anderen Formen der Achtsamkeitspraxis vertraut gemacht, wie zum Beispiel das Niederlegen und das Scannen des Körpers und Bewegungsübungen. Es gab erforderliche Hausaufgaben: mindestens 40 Minuten täglich formelle Achtsamkeitspraktiken mit geführten Aufzeichnungen sowie Lesungen von Jon Kabat-Zin, dem Gründer von MBSR.
Spezielle Methoden zur Integration von Achtsamkeit in den regulären Tag, wie "Stop, Breath, Be", um die Bewältigung von Hochspannungsereignissen zu unterstützen, wurden ebenfalls täglich praktiziert.
Manchmal waren meine Achtsamkeitspraktiken so entspannend, als ob ich aus einem tiefen Schlaf erwachte. Diese Entspannung trug zu meinem Tag bei. Ich fühlte mich glücklicher, zentrierter und kontrollierter, einschließlich meiner Reaktion auf Stress.
In der letzten Sitzung hatte ich, nachdem ich zuvor einen ganztägigen Exerzitienaufenthalt absolviert hatte, eine weitere Anforderung des Programms, das Gefühl, die grundlegenden Fähigkeiten der Achtsamkeitspraxis erworben zu haben. Jetzt begann gerade die Arbeit, Achtsamkeit in mein tägliches Leben zu integrieren. Ich muss es nur bemerken.
Referenz
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Einfluss eines Achtsamkeits-Stress-Management-Programms auf Stress, Angst, Depression und Lebensqualität bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom: Eine randomisierte kontrollierte Versuch . Stress. 2015; 18 (1): 57-66.