Veränderungen in Ernährung und Lebensstil gehören zu den besten Möglichkeiten, PCOS zu verwalten
Wenn Sie an einem PCO-Syndrom leiden, wird Ihr Arzt wahrscheinlich Änderungen der Ernährung und des Lebensstils als Teil Ihres Behandlungsplans empfehlen.
PCOS ist die häufigste endokrine Störung bei Frauen und betrifft 5 bis 10 Prozent Frauen im reproduktiven Alter. PCOS verursacht hohe Konzentrationen von Androgenen (männliche Hormone wie Testosteron ) und ist mit Insulinresistenz assoziiert.
Forscher und Ärzte sind sich nicht sicher, was PCOS verursacht; Es wird jedoch angenommen, dass Entzündung eine große Rolle spielt.
Wenn Ihr Arzt Änderungen in der Ernährung empfohlen hat, haben sie wahrscheinlich eine der folgenden forschungsbasierten Diäten vorgeschlagen.
Was die Forschung zeigt
Seit der Verbindung zwischen PCOS und Insulinresistenz in der Mitte der 1990er Jahre, mehr Forscher untersuchen die Verbindung zwischen Diät und PCOS, einschließlich Low-Glycemic-Index , High-Protein, fettreich, kalorienarm und entzündungshemmend Diäten.
Eine Studie, die sich mit verschiedenen Ernährungsansätzen befasste, fand heraus, dass Gewichtsabnahme unabhängig von der Art der Ernährung die metabolische und reproduktive Gesundheit verbessert. Natürlich hilft eine gesunde Diät Ihnen, mehr als nur Gewicht zu verlieren. Ernährungsumstellungen können auch den Hormonhaushalt wiederherstellen, den Menstruationszyklus regulieren und das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes senken.
Wenn Sie PCOS haben, empfiehlt Forschung, Ihre Diät zu ändern, indem Sie den glycemic Index (GI), glycemic Last (GL) und Kohlenhydrate senken, die Sie essen.
Sie müssen möglicherweise auch Fett oder Protein Mengen anpassen, sowie entzündungshemmende Lebensmittel enthalten. Es kann schwierig sein, sich an eine neue Diät anzupassen oder ihr zu folgen. Um diese Änderungen zu erleichtern, können Sie mit einem registrierten Diätspezialisten (RDN), der auf PCOS spezialisiert ist, einen Ernährungsstil finden, der am besten zu Ihnen passt.
High-Protein-Diäten
In einer sechsmonatigen Studie verloren PCOS-Frauen, die eine proteinreiche Ernährung (mehr als 40 Prozent Protein, 30 Prozent Fett) zu sich nahmen, mehr Gewicht und Körperfett als eine Standardprotein-Diät (weniger als 15 Prozent Protein, 30 Prozent Fett) . Keine Diät begrenzt Kalorien, führenden Forscher zu spekulieren, dass, weil High-Protein-Diäten dazu neigen, mehr Füllung, diejenigen, die mehr Protein gegessen essen weniger Essen und dadurch mehr Gewicht verlieren.
Low-GI Diäten
Auch wenn Sie übergewichtig sind oder einen hohen Insulinspiegel haben, können Sie davon profitieren. Nahrungsmittel mit niedrigem GI neigen dazu, reich an Ballaststoffen zu sein und die Glukose- und Insulinspiegel nicht zu erhöhen, wenn sie in Maßen gegessen werden. Übergewichtige Frauen mit PCOS, die ein niedriges GI für ein Jahr gefolgt hatten, hatten eine bessere Menstruationsregularität und Insulinsensitivität im Vergleich zu denen nach einer konventionellen Diät. Diejenigen mit hohen Insulinspiegeln hatten eine zweifache Verringerung des Körperfetts trotz mäßiger Gewichtsabnahme.
Anti-Entzündungsdiäten
Nach einer entzündungshemmenden Diät könnte auch PCOS helfen. In einer Studie, die im Journal of Hormone and Metabolic Research veröffentlicht wurde , verloren übergewichtige Frauen mit PCOS, die dem antioxidansreichen DASH- Ernährungsplan folgten, Bauchfett und zeigten signifikante Verbesserungen der Insulinresistenz und der Entzündungsmarker.
In einer anderen Studie, die im North American Journal of Medical Sciences veröffentlicht wurde , verloren Frauen mit PCOS, die 3 Monate lang eine entzündungshemmende Diät einnahmen, 7 Prozent ihres Körpergewichts und zeigten signifikante Verbesserungen ihres Cholesterins, ihres Blutdrucks und ihrer Entzündungsmarker. 63% der Frauen haben die Menstruationszyklizität wiedergefunden und 12% sind nach dieser Art der Diät schwanger geworden.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre PCOS-Symptome besser zu behandeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die Änderung Ihrer Ernährung. Eine Kombination von Low-GI und entzündungshemmenden Lebensmitteln zusammen mit Modifikationen von Protein, Fett und Kohlenhydraten kann Ihnen helfen, Ihre reproduktive und metabolische Gesundheit zu verbessern.
> Quellen
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