Rolle der Gewichtsabnahme Spielen Sie in PCOS
Die größte Beschwerde, die ich von meinen Patienten mit dem Syndrom der PCO (PCOS) höre, ist, dass es so schwer ist, Gewicht zu verlieren. Patient nach Patient wird mir sagen, dass sie sorgfältig Diäten und Bewegung und keine Gewichtsabnahme folgen. Sie sehen ihre Freunde und Kollegen, die die gleiche Diät machen und abnehmen, aber das tun sie nicht. Ich glaube ihnen.
Frauen mit PCOS haben es schwerer, Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Gründe warum.
Die hormonellen Veränderungen, die mit dieser Krankheit auftreten, sind nicht nur ein Ungleichgewicht der Fortpflanzungshormone wie Östrogen , Testosteron und Progesteron . Insulin , das körpereigene Werkzeug für den Umgang mit Zucker, ist ebenfalls betroffen und trägt in erheblichem Maße zur Gewichtszunahme bei.
Insulinresistenz
Frauen mit PCOS haben häufig Insulinresistenz , dh ihr Körper reagiert nicht so schnell auf hohe Glukosemengen . Die träge Körperreaktion führt dazu, dass größere Mengen an Insulin benötigt werden, um eine bestimmte Zuckermenge zu metabolisieren. Insulin ist ein Wachstumshormon. Es ist die Rolle im Körper, Fettspeicherung oder Gewichtszunahme zu fördern. Dies ist der Grund, warum Sie eine schnelle Gewichtszunahme aus heiterem Himmel erlebt haben, eine gesunde Diät und einen Trainingsplan ablehnen. Wenn sie nicht kontrolliert werden, können hohe Insulinspiegel Komplikationen wie Typ-2-Diabetes verursachen.
Die Insulin-Androgen-Verbindung
Androgene , oder männliche Hormone, sind typischerweise in PCOS erhöht, was zu den verschiedenen Symptomen führt , die Frauen erfahren. Es wird derzeit angenommen, dass hohe Insulinspiegel tatsächlich die ovarielle Androgenproduktion erhöhen. Dies wird normalerweise nicht bei Frauen mit hohen Insulinspiegeln beobachtet, die kein PCOS haben.
Es gibt einige Diskussionen unter den Forschern darüber, was bei Frauen mit PCOS anders ist, dass diese Reaktion stattfindet.
Gewichtsverlust Vorteile
Glücklicherweise gibt es heute eine Reihe von Behandlungen , mit denen Sie Ihr PCOS verwalten können. Wenn Sie übergewichtig sind, kann Gewichtsabnahme sowohl reproduktive Aspekte wie die Regulierung Ihres Menstruationszyklus und hilft mit dem Eisprung, als auch metabolische wie Insulin zu reduzieren. Gewichtsverlust kann auch helfen, Ihre PCOS-Symptome zu verbessern, aber wird sie nicht unbedingt für immer verschwinden lassen.
Indem Sie eine gesunde Diät einhalten und eine regelmäßige Trainingsroutine beginnen , können Sie Ihrem Körper helfen, seine Reaktion auf Insulin zu erhöhen und möglicherweise die Androgenproduktion zu verringern. Dies kann helfen, Symptome zu reduzieren, normale Menstruation wiederherzustellen und die Empfängnis zu erleichtern.
Ernährung
Während es gibt Tonnen von Gimmicks da draußen behauptet, um Gewichtsverlust leicht zu machen, ist die effektivste, gesunde und langfristige Methode für Frauen mit PCOS gute altmodische Übung gepaart mit einer gesunden Ernährung.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke und reduzieren Sie das gesättigte Fett. Essen Sie moderate Mengen von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse liefern Ballaststoffe und helfen, Ihren Blutzucker und Insulinspiegel zu kontrollieren. Stellen Sie sicher, dass Portionen von magerem Eiweiß und viel Wasser den ganzen Tag über enthalten.
Für genauere Anweisungen oder einen Ernährungsplan, der am besten für Ihren Körper geeignet ist, wenden Sie sich an einen registrierten Diätspezialisten, der sich auf PCOS spezialisiert hat.
Übung
Übung ist eine sehr effektive Möglichkeit, Insulin zu reduzieren und bei der Gewichtskontrolle zu helfen. Viele Frauen mit PCOS werden durch Übung eingeschüchtert. Sie wissen vielleicht nicht, was zu tun ist oder wie es geht. Die zwei wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist sich mit Informationen zu bewaffnen und aktiv zu werden. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie natürlich mit Ihrem Arzt sprechen. Beginnen Sie mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Yoga , Laufen oder Wiegen. Idealerweise sollte das Gewicht oder das Widerstandstraining zweimal pro Woche erfolgen.
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie täglich bis zu 60 Minuten körperlicher Aktivität trainieren.
Andere Lebensstiländerungen
Zu guter Letzt ist neben der Bewegung und der guten Ernährung auch die effektive Anwendung von Stressmanagement für die Gewichtskontrolle wichtig. Es ist auch sehr wichtig, genügend Schlaf zu haben, idealerweise 8 bis 9 Stunden pro Nacht.