Änderungen des Lebensstils sind immer noch der goldene Schlüssel zur langfristigen Gewichtsabnahme
Wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, fällt es Ihnen unter Umständen schwer, Gewicht zu verlieren, oder Sie können an Gewicht zunehmen, selbst bei einer Behandlung, Änderungen Ihrer Ernährung und mehr Bewegung.
Regale in Drogerien und Vitamin-Läden sind mit Hunderten von verschiedenen Ergänzungen gefüllt, die alle behaupten, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Aber funktioniert einer von ihnen?
Hier ist ein grundlegender Blick auf ein paar Nahrungsergänzungsmittel, die, wenn sie mit einer gesunden Ernährung und Bewegung kombiniert werden, (oder vielleicht nicht) Ihnen helfen können, in Ihrem Gewichtverlustkampf erfolgreich zu sein.
Konjugierte Linolsäure (CLA)
CLA ist eine Omega-6-Fettsäure und ist in den letzten Jahren als Gewichtsverlustbeilage bekannt geworden. Einige Forscher glauben, dass CLA die Fähigkeit hat, zu verhindern, dass Ihre Fettzellen größer werden, indem sie die spezifischen Enzyme verändern, die bei der Fettspeicherung helfen.
Bisher sind Studien widersprüchlich darüber, ob CLA bei übergewichtigen oder adipösen Menschen das Gewicht reduzieren kann.
CLA ist als Ergänzung erhältlich, aber einige Experten schlagen vor, dass CLA besser aus der Nahrung, die Sie selbst essen, als aus Pillen- oder Kapselform abgeleitet wird. Zu den besten Nahrungsquellen von CLA gehören Butter, Rindfleisch, Kalbfleisch, Champignons, Sauerrahm, Lamm, Hüttenkäse und Distelöl / Sonnenblumenöl.
Insgesamt scheint CLA potenziell einer Untergruppe von Menschen zu helfen, die es einnehmen, und sein größter Wert kann als natürlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung sein.
Grüner Tee
Grüner Tee bietet mehrere gesundheitliche Vorteile. Es hilft, tagsüber die Wachsamkeit zu verbessern und kann helfen, die Energie zu erhöhen, was Ihnen mehr Bewegung und körperliche Aktivität ermöglicht (was gut für die Gewichtsabnahme ist).
Darüber hinaus kann Grüntee-Extrakt Ihre Stoffwechselrate (Ihre Rate von Energieaufwand) genug erhöhen, um etwas mit Gewichtsverlust und Fettverbrennung zu unterstützen; obwohl Forschung darauf hindeutet, dass diese Gewichtsabnahme wahrscheinlich ziemlich klein und nicht unbedingt nachhaltig ist.
Interessanterweise fand eine Studie aus dem Jahr 2017 heraus, dass eine Kombination aus grünem Tee, Capsaicin und Ingwer als Nahrungsergänzung, die acht Wochen lang von 25 übergewichtigen Frauen eingenommen wurde, zu einer signifikanten Abnahme des Gewichts und des Body Mass Index im Vergleich zu einer Kontrollgruppe führte 25 übergewichtige Frauen, die eine Placebopille erhielten.
Am Ende ist es jedoch schwer zu sagen, ob eine bestimmte Komponente dieser Ergänzung oder die Kombination zur Gewichtsabnahme führte. Beachten Sie außerdem, dass die Studie zwar eine Kontrollgruppe hatte und doppelblind war (dh weder die Teilnehmer noch die Prüfer wussten, wer das Supplement im Vergleich zum Placebo einnahm), die Studie war dennoch von geringer und kurzer Dauer.
Die Botschaft von zu Hause ist, dass zusätzliche Studien erforderlich sind, um die genaue Rolle des grünen Tees (falls vorhanden) in der Gewichtsabnahme aufzuzeigen.
Hoodia Gordonii
Die Ergänzung Hoodia Gordonii, oder H. Gordonii, wurde Anfang 2004 auf dem US-Markt eingeführt und wurde als natürlicher Appetitzügler vermarktet.
Hoodia ist eine Pflanze, die wie ein Kaktus aussieht und in den heißen, trockenen Wüstengebieten Afrikas wächst. Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass Hoodia Appetitzügler Auswirkungen auf eine Untergruppe von Menschen hat, die es nehmen.
Die Forschung zu dieser Pflanze ist jedoch sehr begrenzt und nach einer Studie hatte die Verabreichung von H. gordonii an 49 übergewichtige Frauen über einen Zeitraum von 15 Tagen keine Auswirkung auf das Körpergewicht. Darüber hinaus wurden zahlreiche Nebenwirkungen in der Studie berichtet, wobei die häufigsten sind:
- Störungen der Hautempfindungen
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Übelkeit
Mit dem Mangel an Daten zur Unterstützung der Wirksamkeit von H.
Gordonii, und die Anzahl der damit verbundenen negativen Auswirkungen, raten Experten in der Regel von seiner Verwendung zu diesem Zeitpunkt.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata oder C. fimbriata ist eine Sukkulente in der Familie der Kakteen. Es wird seit Jahrhunderten als natürlicher Appetitzügler in Indien verwendet und ist seit kurzem auf dem US-Markt in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion erhältlich.
Es wird angenommen, dass Caralluma fimbriata die Aktivität mehrerer Enzyme blockiert, was wiederum die Fähigkeit des Körpers, Fett zu speichern und zu bilden, blockiert. Dies zwingt mehr Fettreserven zum Verbrennen. Caralluma fimbriata soll auch den Appetitkontrollmechanismus des Gehirns beeinflussen.
In einer Studie führte ein Extrakt von C. fimbriata, obwohl gut toleriert, zu keinem signifikanten Gewichtsverlust über einen Zeitraum von zwölf Wochen, verglichen mit der Kontrollgruppe. Auf der anderen Seite, eine Review-Studie vorgeschlagen, dass C. fimbriate kann das Körpergewicht durch Appetit Unterdrückung reduzieren.
Alles in allem ist die Jury noch immer auf diesem Pflanzenextrakt, bis robustere Beweise aufgeklärt werden.
Probiotika und probiotische Nahrungsergänzungsmittel
Probiotika sind die guten Bakterien, die in Joghurt und fermentierten Lebensmitteln enthalten sind, die helfen, das Gleichgewicht im Verdauungssystem zu erhalten und die Gesundheit des Immunsystems zu fördern. Darüber hinaus haben eine Reihe von Studien gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr verschiedener Stämme von guten Bakterien, einschließlich Lactobacillus, dazu beitragen kann, das Körperfett signifikant zu reduzieren.
Wenn Sie keine signifikante Menge an probiotisch-reichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung bekommen können (achten Sie darauf, nach dem "Live & Active Cultures" -Siegel der National Yogurt Association zu suchen), können Sie eine probiotische Ergänzung in Erwägung ziehen. Ihr Arzt kann Ihnen die besten Marken und Stämme von probiotischen Bakterien zur Verfügung stellen.
Ein Wort von
Veränderungen des Lebensstils, einschließlich einer gesunden Veränderung Ihrer Essgewohnheiten und regelmäßiger Bewegung, sind die Grundlage für Gewichtsabnahme oder die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Aber, eine Ergänzung in Ihre Diät zu integrieren ist anziehend und kann ein wenig helfen, obwohl welches (s) noch nicht klar ist.
Unabhängig davon, ob Sie eine Schilddrüsenerkrankung haben oder nicht, achten Sie darauf, unter der Obhut Ihres Arztes und / oder Ernährungsberaters zu arbeiten (der Ihnen eine spezifische Anleitung geben kann, einschließlich der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln).
> Quellen:
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