Wichtige Neuigkeiten für Schilddrüse-Patienten, die mit zusätzlichem Gewicht und einem langsamen Stoffwechsel zu kämpfen haben: Erhöhen Sie die Menge an normalem Wasser, das Sie trinken, und es könnte das Abnehmen erleichtern.
Von der Geburt bis zum Tod ist Wasser wichtig für das menschliche Leben. Kleinkinder halten etwa 75 Prozent ihres Gewichts in Wasser. Zu der Zeit, als wir Senioren sind, sind wir etwa 55 Prozent Wasser.
Dazwischen sind Sie zu 60 bis 70 Prozent aus dem Wasser und den Flüssigkeiten, die Sie trinken.
Es ist kein Geheimnis, dass der verlangsamte Stoffwechsel , die Ermüdung und endokrine Veränderungen der Schilddrüsenunterfunktion zur Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme von Schilddrüsenpatienten beitragen können. Daher sind neue Erkenntnisse zur Gewichtsabnahme für den Patienten besonders relevant und wichtig.
In den letzten 20 Jahren haben die Konsumenten Limonaden und ähnliche mit Zucker beladene Getränke durch reines Wasser ersetzt, was Pfund hinzufügte und ihr Risiko für Diabetes, Schlaganfall und metabolisches Syndrom erhöhte. Nun scheint der Konsum von Limonadengetränken rückläufig zu sein, da sich Verbraucher für vermeintliche gesundheitliche Vorteile auf Energie und andere Getränke verlassen. Aber was ist mit Wasser - dem ursprünglichen Gesundheitsgetränk?
Wasser und du - es ist wichtig!
Während die Eltern den Kindern routinemäßig empfehlen, Wasser zu trinken, sagen sie ihnen nicht oft, warum. Sicher, wir wissen, dass wir Durst haben, wenn wir kein Wasser trinken.
Aber was macht der Körper eigentlich mit den Flüssigkeiten, die du einnimmst?
Es gibt Wasser in jeder Zelle in Ihrem Körper, und es wird für Prozesse verwendet, die Sie am Leben und gesund halten, einschließlich:
- Übertragen von Nährstoffen und Sauerstoff im ganzen Körper und hilft Zell- und Verdauungsabfälle zu beseitigen. Dies ist wichtig für den Stoffwechsel.
- Aufrechterhaltung der Schmierung der Gelenke und Aufrechterhaltung der Flexibilität des Gewebes in den Augen, im Mund und in der Nase. Wasser dämpft Ihr Gehirn und die Räume in Ihrem Rückenmark.
- Reguliertemperatur. Wenn Sie schwitzen, benutzt Ihr Körper Wasser, um Ihre Haut durch Verdunstung zu kühlen.
- Bereitstellung ausreichender Flüssigkeitszufuhr, um Ihre Nieren zu unterstützen und Abfall zu beseitigen.
Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Wasser trinken
Wasser ist ein Bestandteil von Obst, Gemüse, Getränken, Suppen, Tee, Kaffee und vielen anderen Lebensmitteln. Wenn Sie nicht genug Wasser aus all diesen Quellen erhalten, können Dehydrationssymptome auftreten :
- Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel
- Dunkler Urin, trockener Mund, Unfähigkeit, Tränen zu weinen
- Benommenheit und Verwirrung
Viele Menschen leiden jeden Tag unter milden Kopfschmerzen aufgrund von Wassermangel und merken es nie. Physiologische Prozesse - einschließlich des Stoffwechsels - verlangsamen und stoppen bei fehlender Hydratation. Grundlegende Empfehlungen für die Wasseraufnahme (aus allen Quellen) für Männer sind 13 bis 15 Tassen pro Tag und für erwachsene Frauen zwischen neun und 13 Tassen pro Tag.
Wie kann Wasser Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Eine Studie der Universität von Illinois untersuchte das Problem von Gewichtsverlust und Wasser, um zu untersuchen, ob das Trinken von mehr Wasser eine Auswirkung auf Diät oder Gewichtsabnahmeziele haben könnte.
Die Studie, die im Journal of Human Nutrition and Diätetics veröffentlicht wurde , hat die Daten von über 18.000 Teilnehmern der nationalen Untersuchung von 2005 bis 2012 überprüft. Dr. Ruopeng An von der Universität von Illinois untersuchte den Wasserverbrauch von Teilnehmern aus allen Quellen im Laufe der Zeit. Die Studie lieferte folgende Ergebnisse:
- Menschen, die mehr Wasser tranken, nahmen auch weniger Kalorien zu sich. Steigende Wasseraufnahme um ein bis drei Tassen pro Tag (oder etwa ein Prozent) führte zu etwa 60 bis 200 weniger Kalorien pro Tag verbraucht.
- Menschen, die mehr Wasser tranken, verbrauchten weniger Kalorien und nahmen weniger Zucker zu sich und nahmen weniger Cholesterin auf.
Von den Ergebnissen bemerkte Dr. An:
"Die Auswirkungen der Aufnahme von normalem Wasser auf die Ernährung waren in Bezug auf ethnische Zugehörigkeit, Bildung, Einkommen und Körpergewicht ähnlich. Dieses Ergebnis deutet darauf hin, dass es ausreichend sein könnte, universelle Ernährungsinterventionen und Aufklärungskampagnen zu konzipieren und durchzuführen, die den Verbrauch von klarem Wasser anstelle von Getränken durch Kalorien in verschiedenen Bevölkerungsuntergruppen ohne tiefgreifende Bedenken hinsichtlich der Anpassung von Botschaften und Strategien fördern.
Basierend auf Umfragedaten diskutiert die Studie nicht, warum die Kalorienzufuhr bei einem erhöhten Wasserverbrauch leicht zurückging. Das Trinken von Wasser vor und zu den Mahlzeiten beschleunigt das Sättigungsgefühl, das als Sättigung bezeichnet wird, was die Erklärung sein kann. Es könnte auch komplexere, biochemische Gründe für die Ergebnisse geben.
Unentbehrlich für das Leben und die Gesundheit, kann eine leicht erhöhte Wasseraufnahme Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten.
> Quelle :
R. An, undJ. McCaffrey. "Normaler Wasserverbrauch in Bezug auf die Energieaufnahme und die Qualität der Ernährung bei US-Erwachsenen, 2005-2012." Zeitschrift für Humanernährung und Diätetik . Frühe Zusammenfassung. 22. Februar 2016