Abnehmen kann für viele Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion ein frustrierender Prozess sein. Ob Sie Hypothyreose oder keine Schilddrüse nach der Operation oder radioaktives Jod (RAI) haben, es ist keine Frage, dass für viele von uns, die Schilddrüse den Stoffwechsel beeinflusst, und Gewicht-Verlust einen mühsamen Kampf macht. Hier sind 10 überraschende Tipps, die Ihnen helfen können, Ihren Gewichtsverlust Frustrationen endlich anzugehen, und auf Kurs zu gehen.
1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schilddrüsenbehandlung optimiert ist
In Bezug auf Gewichtsabnahme, Linderung der Symptome und insgesamt gute Gesundheit, für viele Schilddrüse Patienten, ist es nicht genug für Ihren Arzt Hypothyreose zu diagnostizieren, und Ihnen ein Rezept. Mehr als eine Standardbehandlung benötigen Sie möglicherweise eine optimale Behandlung, um sicherzustellen, dass Ihre Zellen den Sauerstoff und die Energie erhalten, die sie benötigen, damit der Stoffwechsel ihren Zweck erfüllen kann.
Was ist eine optimale Behandlung? Eine Reihe von Ärzten hat ihre Gedanken zur optimalen Hypothyreose-Behandlung geteilt , aber hier ist eine kurze Zusammenfassung:
- Typischerweise ist TSH weniger als 2,0
- Der Free T3 befindet sich in der oberen Hälfte des Referenzbereichs oder sogar im oberen 25. Perzentil des Referenzbereichs
- Das Free T4 befindet sich in der oberen Hälfte des Referenzbereichs (außer Sie sind auf einem T4 / T3-Medikament, in diesem Fall kann es manchmal niedriger sein)
Wenn Ihre Zahlen nicht übereinstimmen, ist es Zeit, mit Ihrem Arzt über eine optimale Hypothyreose-Behandlung zu sprechen .
Und wenn Ihr Arzt nur daran interessiert ist, Sie in den "normalen" Bereich zu bringen, dann ist es Zeit für einen neuen Arzt .
2. Schlaf!
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist genug Schlaf zu bekommen. Wenn Sie abnehmen wollen, sagen Experten, dass Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, im Allgemeinen mehr wiegen als Frauen, die 7 Stunden pro Nacht schlafen.
In der Tat, Frauen, die 5 Stunden pro Nacht geschlafen haben, waren 32% eher eine größere Gewichtszunahme (eine Zunahme von 33 Pfund oder mehr) und 15% wahrscheinlicher, um im Verlauf einer 16-jährigen Studie fettleibig zu werden, verglichen mit denen wer schlief 7 Stunden die Nacht.
Also, wenn Gewichtsverlust eine Herausforderung ist, erhalten Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht.
3. Erwägen Sie, glutenfrei zu gehen
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Glutensensitivität und Zöliakie und der Entwicklung von Autoimmunerkrankungen, einschließlich der Hashimoto-Thyreoiditis . Einige Patienten berichteten über einen signifikanten Gewichtsverlust, als sie zu einer glutenfreien Diät übergingen.
Um zu beginnen, müssen Sie sich nicht auf ein lebenslanges glutenfreies Essen festlegen. Versuchen Sie, Gluten-frei für drei Monate zu essen, und wenn Sie weniger Blähungen, mehr Energie bemerken, und Sie etwas Gewicht verlieren, ist dies ein gutes Zeichen, dass die Beseitigung von Gluten ein hilfreicher Gewichtsverlust Ansatz für Sie ist.
4. Probieren Sie verschiedene Arten zu essen
Es gibt keine "beste Schilddrüsendiät". Also, wenn Sie ein kommerzielles Gewichtsverlust-Programm versucht haben, und es nicht funktioniert, versuchen Sie eine andere. Wenn Sie Low-Carb versucht haben und das nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem Paleo-Ansatz. Wenn Sie nicht versucht haben, Zucker oder Milchprodukte zu eliminieren, probieren Sie es aus.
Ich habe von Schilddrüsenpatienten gehört, die an kohlenhydratarmen, veganen, vegetarischen, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig und einer Vielzahl anderer Arten von Programmen und Plänen abgenommen haben.
Der Schlüssel ist, verschiedene Ansätze zu versuchen, und wenn Sie etwas finden, das funktioniert, bleiben Sie dabei!
5. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel
Während Hypothyreose die Schilddrüse verlangsamen kann, sollte eine angemessene Behandlung helfen, den Stoffwechsel auf ein normaleres Niveau zu bringen. Allerdings bemerken manche Patienten auch bei optimaler Behandlung einen langsameren Stoffwechsel als bisher.
Die Lösung? Bringe Deinen Kreislauf in Schwung! Bewegung - vor allem Bewegung, die Muskeln aufbaut, sowie ausreichende Flüssigkeitszufuhr und das Essen von Nahrung, die eine hohe thermische Wirkung hat, können alle helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln. Dieser Artikel erklärt, was Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu bringen!
6. Überprüfen Sie Fasten-Glukose
Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Fastenglukose (Blutzucker) nicht erhöht ist. Fastenwerte über 90 können ein Zeichen von Insulinresistenz und Prädiabetes sein, was den Gewichtsverlust noch schwieriger machen kann. Bei sehr hohen Dosen verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise ein Medikament gegen Typ-2-Diabetes wie Metformin. Aber für Borderline-Ebenen, reduzieren Sie den Zucker und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, und nach einer gesunden kohlenhydratkontrollierten Diät - ich mag Dr. Rosedale Rose Rosedale Diät-Plan - kann Blutzucker senken, und helfen bei der Gewichtsabnahme.
7. Lesen und lernen
Wenn Sie ein detailliertes Verständnis der Schilddrüse, Stoffwechsel, Wirkung auf Gewicht und Diät-Tipps und Richtlinien möchten, können Sie mein Buch Thyroid Diet Revolution lesen. Ich empfehle auch Dr. Sara Gottfrieds Buch The Hormone Reset Diet .
8. Ändern, wenn Sie essen
Einige Studien haben gezeigt, dass Schilddrüsenpatienten möglicherweise keinen Erfolg beim Abnehmen haben, wenn sie den "Mini-Mahlzeit" / Weiden den ganzen Tag über dem Essen folgen. Stattdessen kann die Einschränkung des Verzehrs auf zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag, ohne Snacks und ohne Essen nach 20 Uhr, dazu beitragen, die Fettverbrennung anzuregen und dabei helfen, die Hungerhormone zu regulieren.
Ein anderer Ansatz, der wirksam sein kann, ist intermittierendes Fasten oder zeitbegrenztes Essen. Erfahren Sie mehr über intermittierendes Fasten und zeitbeschränkte Ernährungsansätze.
9. Watch Thyroid-Unfreundliche Lebensmittel
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie darauf achten, rohe Goitrogens (Kreuzblütler Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Kohl, etc., die Ihre Schilddrüse verlangsamen kann) zu übertreiben.) Sie möchten auch auf zu viel Soja vorsichtig sein , die die Schilddrüsenabsorption blockieren und auch die Schilddrüse verlangsamen können.
Erfahren Sie mehr über Schilddrüsen-unfreundliche Lebensmittel jetzt .
10. Wasser und Faser
Es ist besonders wichtig, dass Schilddrüsepatienten sicherstellen, dass Sie genug Wasser trinken . Hydratation hilft den Stoffwechsel und hilft Ihnen, Giftstoffe loszuwerden, die der Gewichtsabnahme im Wege stehen.
Es ist auch wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung genügend Ballaststoffe enthält. Hier ist eine Liste von ballaststoffreichen Lebensmitteln . (Aber denken Sie daran, dass die Kropfstoffe gekocht oder gedämpft werden müssen, damit sie Ihre Schilddrüse nicht verlangsamen!)