Wenn Sie ein Schilddrüse-Patient sind, der versucht, Gewicht zu verlieren, haben Sie möglicherweise bemerkt, dass es eine Herausforderung sein kann. Hier sind einige Diät-und Gewichtsverlust Geheimnisse, um Ihnen zu helfen, den Kampf gegen überschüssige Pfunde zu gewinnen.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Es kann schwierig oder fast unmöglich sein, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Hypothyreose sind. Aber es ist möglich.
Eine wesentliche Änderung Ihrer Ernährung ist in der Regel notwendig, um erfolgreich mit einer Schilddrüsenerkrankung Gewicht zu verlieren. Welche Art von Diät zu folgen, hängt jedoch von Ihrer einzigartigen Physiologie, Lebensmittelempfindlichkeiten, Fähigkeit zur Aufnahme von Nährstoffen und Wirksamkeit bei der Metabolisierung, Speicherung und Verbrennung von Kohlenhydraten, neben anderen Faktoren.
Einige zu berücksichtigende Ansätze umfassen:
- Gesamte Kalorienbeschränkung
- Vermeidung von Überkonsum von Schilddrüsen-verlangsamenden rohen goitrogenischen Lebensmitteln und Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli. (Achten Sie besonders auf Rohsaftdiäten!)
- Gluten / Weizen aus Ihrer Ernährung durch eine glutenfreie Diät zu vermeiden.
- Begrenzung einfacher Kohlenhydrate und Zucker durch eine niedrig glykämische Diät.
- Nach einer entzündungshemmenden Diät, wie der Autoimmun-Protokoll / Anti-Inflammatory / AIP-Diät.
- Befolgen Sie eine unverarbeitete, wenig Zucker, Vollwertkost wie die Paleo-Diät.
- Befolgen Sie eine kohlenhydratarme Diät oder sehr kohlenhydratarme Diät wie die ketogene Diät.
- Ändern Sie den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten, z. B. nach der intermittierenden Fastendiät.
- Für Lebensmittelallergene getestet und dann beseitigt werden. Häufige Allergene sind Milchprodukte, Weizen, Soja und bestimmte Früchte und Nüsse.
Optimiere deine Behandlung
Für viele Schilddrüsenpatienten, wenn Ihre Schilddrüse unteraktiv ist und Sie hypothyroid sind, kann ein Mangel an Behandlung - oder unzulängliche Behandlung - Gewichtverlust fast unmöglich machen, trotz Diät und Übung.
Zunächst ist es wichtig, dass Ihre Hypothyreose so schnell wie möglich diagnostiziert wird. Je länger es dauert, bis Sie mit Hypothyreose diagnostiziert werden, desto mehr Gewicht können Sie gewinnen. Während Sie hypothyroid werden, sogar bevor Ihr TSH genug erhöht wird, um Behandlung zu rechtfertigen, kann Ihr Metabolismus erheblich verlangsamen und weniger Kalorien jeden Tag brennen. Hypothyreose kann Sie auch müde machen, schmerzen und weniger wahrscheinlich zu trainieren, was auch Ihren Stoffwechsel reduziert. Und wenn Sie müde sind, können Sie mehr zuckerhaltige Nahrungsmittel und Kohlenhydrate für Energie essen. Wenn Sie Schilddrüsensymptome haben, wenden Sie sich sofort an einen Arzt und informieren Sie sich über die Diagnose und den Behandlungsprozess.
Zweitens, bedenken Sie, dass die meisten Patienten, die chirurgische Entfernung der Schilddrüse oder radioaktives Jod (RAI) Behandlung hatten am Ende Hypothyreose. Aber es kann eine Verzögerung zwischen Ihrer Behandlung und dem Beginn der Schilddrüsenhormonersatzmedikation geben, die Sie hypothyroid für einen längeren Zeitraum lassen. Haben Sie einen Plan mit Ihrem Arzt für regelmäßige Schilddrüsentests nach der Operation oder RAI, so dass Ihre Behandlung beginnen kann, sobald es Anzeichen dafür gibt, dass Sie hypothyroid sind.
Sie können auch überlegen, ob RAI im Vergleich zu anderen Hyperthyreose und Graves-Krankheit-Behandlungen haben. Einige Studien haben herausgefunden, dass 50 bis 85 Prozent der Patienten nach RAI an Gewicht zugenommen haben und dass es bei Patienten mit Hyperthyreose, die eine RAI-Therapie hatten, zu einem dramatischen Anstieg der Fettleibigkeit kommt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsoptionen für Graves / Hyperthyreose .
Drittens, gehen Sie nicht davon aus, dass Sie einfach Gewicht verlieren, wenn Sie einfach auf Schilddrüsenmedikation zurückgreifen. Bei vielen Patienten muss die Behandlung optimiert werden, was beinhalten kann, TSH am unteren Ende des Bereichs zu halten, niedrige T3-Niveaus mit T3 und natürlichen Schilddrüsen-Medikamenten aufzulösen oder Reverse-T3-Spiegel zu senken. Finden Sie heraus, was einige der besten integrativen Schilddrüsexperten der Nation über die Schritte in der optimalen Hypothyreose-Behandlung zu sagen haben.
Schließlich glauben einige Praktiker auch, dass Hormonresistenzprobleme - einschließlich Leptinresistenz und Insulinresistenz - zu den Schwierigkeiten beitragen, die viele Schilddrüsenpatienten beim Abnehmen haben . Dies bedeutet, dass Sie erwägen sollten, Ihre Nüchternblutzucker- und Leptinspiegel zu testen, zu bewerten und zu behandeln.
Versuchen Sie Stoffwechsel-Boosting-Übung
Für viele Schilddrüsenpatienten reicht die Kalorienrestriktion oder sogar eine Diätüberholung nicht aus, um den Gewichtsverlust zu ermöglichen. Hypothyreose kann Ihren Stoffwechsel senken, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien benötigen, was es schwieriger macht, genug Kalorien zu schneiden, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, ist Bewegung. Sport hilft dabei, den Stoffwechsel effizienter zu machen, indem er Kalorien und Fett verbrennt, den Blutzuckerspiegel senkt und hormonfördernde Hormone wie Leptin ausgleicht.
Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie mehr Bewegung als Sie vielleicht erwarten. Laut Experten benötigen gesunde Menschen mit normalem Gewicht jeden Tag 60 Minuten körperliche Aktivität, um das Gewicht zu halten und einen übermäßigen Gewinn zu vermeiden. Wenn Sie Hypothyreose sind und abnehmen wollen, müssen Sie wahrscheinlich mehr als eine Stunde pro Tag trainieren.
Einige Schilddrüsenpatienten empfehlen dringend ein Muskelaktivierungs- und Muskelaufbau-DVD-Trainingsprogramm namens T-Tapp. Andere Patienten haben festgestellt, dass Pilates, Gewichtheben und andere Formen des Trainings effektiv sind. Wenn Sie die Art der Übung priorisieren müssen, sollten Sie Krafttraining und Übungen in Betracht ziehen, die Muskeln aufbauen, um den maximalen Nutzen für den Stoffwechsel zu erzielen.
Verstehen Sie Ihre Medikamente
Einige der Medikamente Ärzte verschreiben für Ihre Schilddrüsen-Symptome und Probleme können dazu führen, Gewichtszunahme. Zum Beispiel sind die folgenden Medikamente mit Gewichtszunahme verbunden:
- Thyreostatika wie Methimazol und PTU zur Behandlung von Morbus Basedow und Hyperthyreose
- Betablocker (oft zur Behandlung von Hyperthyreose)
- Steroid Entzündungshemmer (dh Prednison)
- Östrogen und Progesteron unabhängig oder zusammen als "Pille" oder in der Hormonersatztherapie
- Bestimmte Antidepressiva, insbesondere Prozac, Paxil und Zoloft
- Stimmungsstabilisierende und antikonvulsive Medikamente, wie sie für die bipolare Störung gegeben werden, einschließlich Lithium, Valproat (Depakote) und Carbamazepin (Tegretol)
Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen und an Gewicht zunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken.
Es gibt auch Hunderte von Over-the-Counter-Diät und Gewichtsverlust ergänzt auf dem Markt. Sehr wenige von ihnen sind getestet oder als wirksam erwiesen. Einige von ihnen haben einige begrenzte Vorteile in Bezug auf die Unterdrückung Ihres Appetits gezeigt oder helfen, Fettverbrennung zu fördern. Sie beinhalten:
- Konjugierte Linolsäure (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Zimt
Holen Sie genug Wasser und Ballaststoffe
Wenn Sie das Gewicht verlieren, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht genug Wasser bekommen. Wasser hilft Ihrem Stoffwechsel effizienter zu arbeiten. Es kann auch dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren, Wassereinlagerungen und Blähungen zu beseitigen und die Ausscheidung und Verdauung zu verbessern. Sie können über die allgemeine Empfehlung wissen, acht 8-Unzen-Gläser pro Tag zu trinken, aber einige Experten schlagen vor, dass Sie eine weitere 8-Unzen-Brille für jede 25 Pfund Gewicht zu verlieren, die Sie verlieren müssen.
Philip Goglia, Autor von Turn Up the Heat: Schalte die fettverbrennende Kraft deines Stoffwechsels frei und empfehle dir, eine Unze Wasser pro Kilogramm Gewicht zu trinken. Für die meisten Menschen ist dies viel mehr als die Standard-64 Unzen pro Tag. Wenn Sie auf einem Plateau sind oder der Gewichtsverlust sehr langsam ist, ist es einen Versuch wert.
Sie bekommen wahrscheinlich auch nicht genug Ballaststoffe. Eine gute Menge an Ballaststoffen zu bekommen ist eine der grundlegenden Taktiken, die Sie als Schilddrüsenpatient machen können, wenn Sie abnehmen wollen. Faser hat so viele Vorteile für Menschen mit Hypothyreose, die versuchen, Gewicht zu verlieren, und es kann aus Essen, Ergänzungen oder beidem kommen. Lesen Sie mehr über ballaststoffreiche Lebensmittel und wie Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung integrieren können.
Genug Schlaf bekommen
Ein entscheidender Faktor für die Gewichtsabnahme ist genug Schlaf zu bekommen. Zahlreiche Studien verbinden Schlafmangel mit einem verlangsamten Stoffwechsel und Gewichtszunahme. Eine 16-jährige Studie ergab, dass Frauen, die fünf Stunden pro Nacht schlafen, 32 Prozent wahrscheinlicher größere Gewichtszunahme - so viel wie 33 Pfund oder mehr - und 15 Prozent mehr Wahrscheinlichkeit, im Verlauf der Studie übergewichtig zu werden, verglichen für diejenigen, die sieben Stunden in der Nacht geschlafen haben. Einige Praktizierende haben empfohlen, dass Sie sogar ein morgendliches Training auslassen und die Zeit nutzen, um mehr Schlaf zu bekommen.
Ein Wort von
Wenn du das Gefühl hast, dass du alles richtig gemacht hast und frustriert bist, weil du dich nicht rühren kannst, gibt es einen letzten Ernährungstipp: Gib nicht auf! Gruppieren Sie und beginnen Sie mit der Fehlersuche bei Ihrem Diät- und Gewichtsabnahme-Programm, indem Sie mehr darüber erfahren, wie Sie ein Gewichtsabnahme-Plateau überwinden und mehr Tipps für Schilddrüsen-Patienten finden, wenn Sie Ihre Ernährung für eine effektive Gewichtsabnahme einsetzen .
> Quellen:
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> Garber, J. et. al. "Clinical Practice Richtlinien für Hypothyreose", endokrine Praxis, Nov / Dez 2012.
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> Iacobellis, G., et al. "Beziehung der Schilddrüse Funktion mit Body-Mass-Index, Leptin, Insulin-Empfindlichkeit und Adiponektin in euthyreoten übergewichtigen Frauen." Klinische Endokrinologie, 2005. 62 (4), 487-491.