Wenn Sie ein Schilddrüsenpatient sind, besteht eine gute Chance, dass Sie kämpfen, um Gewicht zu verlieren . Die Mehrheit der Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen - Hashimoto und Hypothyreose , Morbus Basedow und Hyperthyreose, Schilddrüsenkrebs - endet dauerhaft Hypothyreose. Auch nach der Behandlung kann dies zu einem verringerten Stoffwechsel, Veränderungen in der Verarbeitung von Kohlenhydraten und Zucker und Müdigkeit führen, die Sie davon abhalten, ausreichend Sport zu treiben.
Als jemand mit einer Schilddrüsenerkrankung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren - oder Gewichtszunahme zu verhindern - hier sind 30 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Diät optimieren können, um Ihre Bemühungen erfolgreicher zu machen.
Mache im Allgemeinen gesunde Nahrungsmittelwahlen
Hier sind einige allgemeine Lebensmittel, die gesund sind, und können Ihnen helfen, effektiver Gewichtsverlust zu erreichen.
1. Verwenden Sie, wenn möglich, mit Gras gefüttert Bio-Fleisch, gegen Getreide gefüttert. Sie haben tendenziell einen höheren Nährwert und weniger Giftstoffe.
2. Verwenden Sie nach Möglichkeit organische, hormonfreie Milchprodukte - im Gegensatz zu nicht-organischen, hormonverdächtigen Produkten. Sie sind weniger eine toxische Herausforderung für Ihr Immunsystem.
3. Integriere mehr "gutes Fett" - wie Olivenöl, Avocado und gesunde Nüsse - in deine Ernährung. Gutes Fett füllt sich und kann Ihnen helfen, insgesamt weniger Kalorien zu essen. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
4. Wenn Sie Protein essen, wählen Sie gesündere, weniger fetthaltige Proteinquellen - Fisch, mageres Fleisch und Geflügel und Bohnen können eine gute Wahl sein,
5. Trinken Sie viel sauberes Wasser. (Einige Experten empfehlen, dass Sie für jedes Pfund Ihres Zielgewichts pro Tag mindestens 1/2 bis 1 Unze Wasser erhalten.)
6. Holen Sie mehr Ballaststoffe - idealerweise 25-30 mg pro Tag. Faser hilft mit Fülle und Verdauung / Beseitigung. (Lesen Sie hier mehr über die Vorteile von Ballaststoffen für Schilddrüsenpatienten sowie die höchsten Ballaststoffkonzentrationen.)
Einige Schilddrüsenspezifische Ideen
Hier sind einige Überlegungen speziell für Schilddrüsenpatienten.
7. Erwägen Sie eine glutenfreie Diät . Einige Schilddrüsenpatienten berichten von weniger Blähungen, verminderten Schmerzen, reduzierten Symptomen und einer verbesserten Fähigkeit, nach einer glutenfreien Diät Gewicht zu verlieren. (In seltenen Fällen, wenn Zöliakie die auslösende Ursache für eine Autoimmunerkrankung der Schilddrüse ist , kann der Verzicht auf Gluten auch eine Remission der Schilddrüsenerkrankung verursachen.)
8. Übertreiben Sie nicht Soja . Sojaprodukte können die Aufnahme von Schilddrüsenmedikamenten beeinträchtigen und die Schilddrüse verlangsamen. Wenn Sie Soja essen, sollte es als Gewürz und idealerweise in seinen fermentierten Formen sein.
9. Sei vorsichtig mit Paranüssen. Sie sind eine große Quelle von Selen - eine empfohlene Ergänzung für Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse - aber mehr als ein oder zwei Nüsse pro Tag können Selen auf toxische Werte erhöhen. Schneiden Sie auch die Paranüsse aus, wenn Sie bereits Selenpräparate einnehmen.
Befreien Sie sich von diätetischen Stressoren
Einige Nahrungsmittel und Zutaten verursachen Stress für Ihr Verdauungssystem, Ihr Immunsystem und das endokrine System. Hier sind einige Tipps.
10. Minimiere oder beseitige raffinierte Zucker und Maissirup mit hohem Fructosegehalt.
11. Minimize oder Zucker und zuckerhaltige Leckereien, einschließlich Desserts.
12. Minimieren oder eliminieren Sie gesüßte Erfrischungsgetränke
13. Beseitigen Sie künstliche Süßstoffe und Diätgetränke vollständig. Es gibt Hinweise darauf, dass sie nicht bei der Gewichtsabnahme helfen und zur Gewichtszunahme beitragen können.
14. Wenn Sie Nahrungsmittelallergien haben - dh Milchprodukte, Nüsse, Getreide usw. - beseitigen Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Essen Lebensmittelallergene löst eine verstärkte Entzündung aus.
15. Minimiere Koffein. Zu viel Koffein kann für die Nebennieren zu stressig sein und kann die Cortisolspiegel erhöhen - was kontraproduktiv sein kann für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme.
16. Trinken Sie keinen übermäßigen Alkohol. Es kann Appetit erhöhen und Ihre Fähigkeit, gute Nahrungsmittelentscheidungen zu treffen, verringern.
Halten Sie den Blutzucker vor Spiking
Wenn der Blutzuckerspiegel schnell und regelmäßig ansteigt, kann er die hormonelle Fähigkeit des Körpers, Glukose zu verarbeiten, überfordern, was zu einem erhöhten Risiko von Prädiabetes beiträgt und den Gewichtsverlust erschwert.
17. Befolgen Sie eine kohlenhydratkontrollierte, glykämische Diät. Eine Diät, die ich hilfreich gefunden habe, ist die Rosedale Diät. (Hier ist eine Liste der glykämischen Auswirkungen von verschiedenen Lebensmitteln.)
18. Übertreiben Sie nicht einfache Kohlenhydrate und zuckerhaltige Nahrungsmittel bei einer Mahlzeit.
19. Einige Ernährungsexperten empfehlen, dass Sie mehrere Psyllium-Faser-Kapseln einnehmen, wenn Sie ein ballaststoffarmes Nahrungsmittel zu sich nehmen, um den glykämischen Einfluss dieser Lebensmittel zu minimieren.
20. Bewegungsexpertin Teresa Tapp empfiehlt, nach dem Verzehr eines hochglykämischen Nahrungsmittels oder einer Mahlzeit ihre "Hau-runter-Übungen" zu machen. (In diesem kurzen Youtube-Video erfahren Sie, wie man T-Tapp Hoe-Downs macht.
Übertreiben Sie rohe giotrogene Nahrungsmittel nicht
Schilddrüsenpatienten (außer denen, die keine Schilddrüse haben) sollten vorsichtig sein, wenn sie es mit Lebensmitteln, die Kropfmittel sind, übertreiben . Sie können die Schilddrüse verlangsamen und die Bildung eines Kropfes (eine vergrößerte Schilddrüse) fördern.
21. Kochen und Dämpfen kann helfen, den gesamten goitrogenic Einfluss dieser Lebensmittel zu reduzieren, so stellen Sie sicher, dass die Mehrheit Ihrer Goitrogens nicht roh sind.
22. Seien Sie besonders vorsichtig beim rohen Entsaften - einige der beliebtesten Zutaten sind auch Schilddrüsen verlangsamende Goitrogene, und Entsaften konzentriert sie in großen Mengen.
Hier ist eine unvollständige Liste einiger gängiger goitrogener Nahrungsmittel:
Bok Choy
Brokkoli
Broccolini
Rosenkohl
Kohl
Blumenkohl
Collards
Daikon
Grünkohl
Kohlrabi
Hirse
Erdnüsse
Steckrübe
Spinat
Rüben
Brunnenkresse
Hier ist eine detailliertere Liste von goitrogenic Lebensmitteln.
Ändern Sie das Timing Ihrer Mahlzeiten
Einige Experten glauben, dass die Mini-Mahlzeit, "den ganzen Tag lang" -Ansatz kann kontraproduktiv Gewichtsverlust für Schilddrüse Patienten sein. Das Grundprinzip? Es erlaubt nie genug Zeit, um den Körper von Fettspeicherung zu Fettverbrennung zu wechseln. Zu diesem Zweck gibt es hier einige Tipps:
23. Essen Sie bei keiner Mahlzeit zu viel.
24. Essen Sie zwei oder drei Mahlzeiten am Tag und keine Zwischenmahlzeiten.
25. Vermeiden Sie es, nach 20 Uhr zu essen
26. Versuchen Sie mindestens 10 bis 12 Stunden zwischen Ihrem Abendessen und Frühstück. Dies fördert die Fettverbrennung.
Praktiziere Achtsamkeit beim Essen
Wenn Sie unter Stress stehen, wenn Sie essen, ist Ihr Körper nicht in der Lage, die richtigen Hunger-, Sättigungs-und Fettverbrennungshormone freizusetzen. Es fördert auch höhere Niveaus des adrenalen Hormons Cortisol, das eine effektivere Fettspeicherung fördert, besonders im Bauchbereich. Achtsamkeit während des Essens zu üben kann helfen, das Gefühl der Fülle zu verbessern und den Stress beim Essen zu senken.
27. Vor jeder Mahlzeit und jedem Imbiss drei tiefe Atemzüge nehmen
28. Atme tief zwischen den Bissen ein
29. Iss langsam und kaue dein Essen gründlich.
30. Multitasking beim Essen nicht. Das heißt, essen Sie nicht im Auto, während Sie lesen, fernsehen oder telefonieren
Weitere Tipps von Ernährungsexperte und Autor Marc David.