Verjüngen und beleben Sie Ihren Geist und Körper mit diesen einfachen Strategien
Wenn Sie unter Hypothyreose leiden, können Symptome wie Müdigkeit oder Schwierigkeiten beim Abnehmen mit einem Rückgang des Stoffwechsels verbunden sein, der häufig mit einer Unterfunktion der Schilddrüse einhergeht.
Selbst nachdem Ihre Hypothyreose richtig mit Schilddrüsenhormonersatz behandelt wurde, können Sie feststellen, dass Ihr Stoffwechsel nicht wieder dahin zurückgekehrt ist, wo er vorher war. Diese Trägheit in Ihrem Stoffwechsel kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen und nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, trotz einer gesunden kalorienarmen Diät und Bewegung.
Der Vorteil ist, dass es Strategien gibt, die Sie anwenden können, um Ihren Stoffwechsel wiederzubeleben und anzukurbeln.
Stellen Sie sicher, dass Sie Frühstück essen
Wenn du nicht frühstückst, verlangsamst du deinen Stoffwechsel und schickst den Körper in einen "Hunger-Modus", weil du denkst, dass er hungert, weil du eine lange Zeit ohne Nahrung verbringst. Dieser Hunger-Modus macht dich weniger effektiv bei der Fettverbrennung, und du brauchst im Laufe der Zeit weniger Kalorien.
Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen. Während es am besten ist, Ihren individuellen Kalorienbedarf mit Ihrem persönlichen Arzt oder Ernährungsberater zu besprechen, hier einige allgemeine Richtlinien,
Nach Angaben des Ministeriums für Gesundheit und Sozialdienste benötigen sesshafte Männer über 30 von 2.000 bis 2.400 Kalorien pro Tag, und aktive Männer benötigen 2.400 bis 2.800 Kalorien pro Tag. Sitzende Frauen über 30 Jahre brauchen 1.600 bis 1.800 Kalorien pro Tag und aktive Frauen brauchen 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag.
Einige Experten sagen, dass Sie grob Ihre Ruhestoffwechselrate (RMR) berechnen können, indem Sie Ihr Körpergewicht (in Pfund) mit 10 multiplizieren. Die Gesamtanzahl der Kalorien wird als ein Minimum betrachtet, dass Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren.
Nebenbei, achten Sie darauf, Ihre Kalorien nicht zu drastisch zurück zu schneiden, da dies nach hinten losgehen kann.
Wenn du deine Kalorienzufuhr zu sehr einschränkst, geht dein Körper in einen Hunger-Modus, was bedeutet, dass dein Körper dein gespeichertes Fett speichert und sich für Energie an deine Muskeln wendet. Nicht nur Fettabbau, sondern auch die Reduzierung der Kalorien verbrennenden Muskelmasse kann den Stoffwechsel verlangsamen. Ein langsamerer Stoffwechsel führt dann zu einer Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, was zu einem Teufelskreis aus Hunger und Gewichtsverlust führt.
Betrachten Sie die Zone Diät unter Ihrem Arzt Pflege
Die von Barry Sears, Ph.D. ist eine proteinangereicherte, kohlenhydratarme Diät, die sich darauf konzentriert, die Insulinreaktion des Körpers auf die Nahrung auszugleichen.
Nach der Zonentheorie, wenn Sie zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, setzt Ihre Bauchspeicheldrüse überschüssiges Insulin frei, das verhindert, dass Ihr Körper sein gespeichertes Fett für Energie verwendet. Dies kann Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren beeinträchtigen.
Einige grundlegende Richtlinien in Bezug auf die Zone Diät umfassen:
- Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag, einschließlich eines Glases Wasser dreißig Minuten vor einer Mahlzeit
- Essen Sie mehr Obst und Gemüse (mit einem niedrigen glykämischen Index) und weniger Brot und Nudeln
- Wenn Sie Kohlenhydrate essen, halten Sie sie nicht mehr als 25 Prozent der gesamten Kohlenhydrate bei einer Mahlzeit verbraucht.
- Essen Sie kleine Mengen fettarmer Proteine zu jeder Mahlzeit und jedem Snack.
- Verwenden Sie die Augapfelmethode, um Ihr Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit zu kontrollieren.
Die Augapfel-Methode beinhaltet nie mehr fettarmes Protein zu essen, als Sie in Ihre Hand passen können. Auch das Volumen des Proteins diktiert die Menge an Kohlenhydraten zu essen. Wenn Sie gute Kohlenhydrate (Obst oder Gemüse) essen, dann verdoppeln Sie die Menge an Protein Volumen. Wenn Sie ungünstige Kohlenhydrate (Brot, Pasta) essen, dann halten Sie die gleiche Menge an Proteinvolumen.
Übung
Regelmäßiges, tägliches aerobes Training ist wichtig für einen gesunden Stoffwechsel und Gewichtskontrolle. Darüber hinaus sollten Sie Gewicht-Training oder progressive Widerstand Übung hinzufügen, die Muskeln mindestens zwei vor drei Mal pro Woche baut.
Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, und je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie auch in Ruhe.
Wasser trinken
Du hast es schon einmal gehört, aber trink diese acht Unzen Gläser Wasser jeden Tag. Der Energieverbrennungsprozess des Metabolismus benötigt Wasser, um effektiv zu arbeiten. Sie können einen zusätzlichen Stoffwechselschub hinzufügen, indem Sie das Wasser kalt machen, da kaltes Wasser mehr Energie benötigt, um zu metabolisieren.
Siehe Ihren Hausarzt
Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt zusammen arbeiten, um Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand und Ihren täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen . Dann schneiden Sie etwa 200 bis 500 Kalorien pro Tag, während Sie weiter trainieren, für den Erfolg der Gewichtsabnahme.
Wenn Sie unter Energie leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere mögliche Ursachen. Unter der Annahme, dass Ihre Schilddrüsenfunktion behandelt wird, könnte es andere Täter hinter Ihrer Müdigkeit oder niedriger Energie geben. Einige Gesundheitszustände, die Ermüdung verursachen können, umfassen:
- Anämie
- Fibromyalgie
- Depression
Konsumiere Koffein
Einige tägliche Koffein, ob aus Kaffee oder Tee, können dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Wenn traditionelle koffeinhaltige Getränke Sie extra verkabeln lassen, sollten Sie es mit Kumpel versuchen. Ausgesprochen, "Mah-Tay", Mate ist ein Kräutertee aus Südamerika. Mate gilt als viel nahrhafter als schwarzer Tee oder Kaffee, und obwohl es auch etwas Koffein enthält, sind seine Auswirkungen energetisierend, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie nervös machen.
Betrachten Sie eine Ergänzung oder Herb
Einige Ergänzungen, die für die Müdigkeit nützlich sein können, umfassen:
- Co-Enzym Q10, auch bekannt als CoQ10, welches die Muskeln mit Energie versorgt
- NADH (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid), das Zellen helfen kann, Nahrung in Energie umzuwandeln
- D-Ribose, die Energie auf der mitochondrialen Ebene helfen kann
- Grüner Tee Extrakt
In Bezug auf pflanzliche Heilmittel, während Sie Ephedra und Ma Huang Stimulanzien vermeiden sollten, können Sie in Betracht ziehen, Ihren Arzt über Schizandra zu fragen, die ein chinesisches Kraut ist, das für Müdigkeit verwendet wird. Ginseng ist auch beliebt für Energie.
Bevor Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, sollten Sie sich natürlich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind. Ginseng zum Beispiel wird nicht für jemanden mit hohem Blutdruck empfohlen, und viele Kräuter und Ergänzungen werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
Holen Sie sich Ihr Vitamin D Level überprüft
Vitamin D ist bekannt als das "Sonnenschein-Vitamin", weil Ihr Körper es macht, wenn Ihre Haut ultravioletten Strahlen von der Sonne ausgesetzt ist. Neben der Sonnenbestrahlung können Sie Vitamin D aus bestimmten Nahrungsmitteln wie fettem Fisch, Eiern und angereicherter Milch und Getreide erhalten. Während Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung starker Knochen spielt, legen aufkommende Forschungsergebnisse nahe, dass es auch eine Rolle bei der Gesundheit eines Menschen im Immunsystem spielt.
Genauer gesagt haben eine Reihe von Studien die Beziehung zwischen Vitamin-D-Spiegel und Hashimoto-Thyreoiditis untersucht. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit Hashimoto-Thyreoiditis eher niedrige Vitamin-D-Spiegel haben. Darüber hinaus kann die Behandlung von niedrigen Vitamin-D-Spiegeln das Fortschreiten zu einer offensichtlichen Hypothyreose bei Menschen mit positiven Schilddrüsenperoxidase-Antikörpern verlangsamen.
Die gute Nachricht ist das Testen auf Vitamin D-Mangel erfordert einen einfachen Bluttest. Die Behandlung beinhaltet die Einnahme eines Vitamin D Supplements, dessen Dosierung von Ihrem Zielniveau abhängt.
Wenn Sie Ihr Vitamin-D-Niveau noch nicht überprüft haben, ist es dennoch sinnvoll, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.
Betrachten Sie Energiearbeit
Energie und Körperarbeit, wie Yoga, Tai Chi, Qigong (sprich Chee-Gung) und Reiki, können dazu beitragen, Energie hinzuzufügen und auszugleichen. In Qigong, Tai Chi und Yoga werden sanfte Bewegungen verwendet, um Energie entlang der Energiebahnen des Körpers zu bewegen. In Reiki hilft ein Praktiker dabei, die Energiekanäle zu öffnen und Energie in Bereiche zu leiten, in denen sie benötigt werden.
Ein Wort von
Verwalten von Schilddrüsenerkrankungen sowie Bekämpfung von Gewicht und Müdigkeit Probleme können überwältigend sein.
Seien Sie aber versichert, dass Sie sich mit einem realistischen Plan und ein wenig persönlicher Belastbarkeit wieder wohlfühlen und Ihren Geist in der Zwischenzeit verjüngen können.
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