Wie man Gewicht verliert, indem man einen langsamen Metabolismus anhebt
Eine Unterfunktion der Schilddrüse kann den Stoffwechsel verlangsamen und Gewichtszunahme verursachen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, mit der zusätzlichen Behinderung eines sub-par-Metabolismus, was sollten Sie tun?
Werden Bemühungen, einen langsamen Stoffwechsel anzukurbeln , Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Energie zu gewinnen? Müssen Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, um Gewicht zu verlieren oder ein Gewichtsverlust Plateau durchbrechen?
Dies sind wichtige Fragen für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren, vor allem aber für Schilddrüsenpatienten.
Was ist Metabolismus?
Wenn Sie essen, wird Nahrung in Energie umgewandelt. Der Begriff "Metabolismus" bezieht sich auf den Weg - nicht die Geschwindigkeit - dass Ihr Körper die Nahrung, die Sie essen, verarbeitet und verwendet. Anstatt einen "schnelleren" oder "langsameren" Stoffwechsel zu haben, ist es am treffendsten, Ihren Stoffwechsel als effizient oder funktional gegenüber ineffizient oder dysfunktional zu beschreiben.
Der Stoffwechsel besteht aus mehreren Komponenten.
- Ihr Grundumsatz: Von 60 bis 65 Prozent der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, wird nur dafür verwendet, Sie am Leben zu erhalten und Ihnen die grundlegende Energie zur Verfügung zu stellen, die Sie zum Leben brauchen. Selbst wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen würden, würden Sie immer noch diese Kalorien benötigen, um Ihre grundlegenden Körperfunktionen zu unterstützen.
- Körperliche Aktivität: Etwa 25 Prozent Ihrer Kalorien gehen in Bewegung und körperliche Aktivität. Je aktiver du bist, desto mehr Kalorien verbrauchst du jeden Tag.
- Thermische Wirkung von Lebensmitteln: Etwa 10 Prozent der Kalorien werden für die Verarbeitung der Lebensmittel verbraucht, die Sie essen. Zum Beispiel, wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag essen, würden Sie in der Regel brennen 200 Kalorien pro Tag einfach essen und verdauen Ihre Nahrung.
Die Metabolismus-Formel
Die beste Formel, um Ihr Gewicht zu halten, ist, dass das, was Sie in Bezug auf Kalorien zu sich nehmen, den Kalorien entspricht, die Sie täglich verbrauchen.
Im Folgenden wird die Berechnung veranschaulicht.
Kalorien aus Lebensmitteln =
KALORIEN VON BASAL METABOLISMUS
+
KALORIEN NACH AKTIVITÄT
+
KALORIEN VERBESSERT VERDAUENDE NAHRUNG (THERMISCHE WIRKUNG)
Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren, die Anzahl der verbrauchten Kalorien erhöhen oder beides.
Überraschenderweise nehmen viele übergewichtige Menschen und insbesondere Schilddrüsenpatienten nicht mehr Kalorien zu sich als Personen mit durchschnittlichem Gewicht und können bei viel niedrigeren Tageskaloriengehalten halten oder sogar zunehmen. Wenn Sie in diese Kategorie passen, bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich mit einem reduzierten Grundstoffwechsel oder einer Stoffwechselrate im Ruhezustand, bekannt als RMR, beginnen. Sie können auch weniger Kalorien von körperlicher Aktivität verbrauchen, und in einigen Fällen kann die thermische Wirkung der Nahrung, die Sie essen, abgestumpft sein. Das Endergebnis: Sie verbrennen nicht so viele Kalorien wie jemand mit ähnlichem Gewicht mit einem funktionelleren Stoffwechsel.
Für Sie erfordert das Abnehmen , dass Sie:
- Optimiere deine Schilddrüsenbehandlung
- Steigern Sie Ihren RMR / Grundumsatz
- Steigern Sie die Kalorien, die Sie nach Aktivität verbrauchen
- Steigern Sie die Kalorien, die Sie verdauen Essen verbrauchen
Optimieren Sie Ihre Schilddrüse
Wenn Sie eine nicht diagnostizierte Schilddrüsenunterfunktion haben oder Ihr Zustand nicht ausreichend von Ihrem Arzt behandelt wird, kann fast alles, was Sie tun, um den Stoffwechsel auf der Ausgangsseite zu erhöhen, fehlschlagen.
Also ist der erste, wesentliche Schritt, um einen Schilddrüsen-Test zu bekommen. Und wenn Sie getestet wurden und behandelt werden, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Schilddrüsenbehandlung optimiert ist und dass Sie die richtige Droge und Dosierung einnehmen.
Erhöhen Sie Ihren RMR / Basal Metabolismus
Stoffwechsel ist etwas eine Funktion der Genetik, aber Sie können den Grundstoffwechsel durch den Aufbau von Muskeln erhöhen. Muskelzellen sind bis zu acht Mal stoffwechselaktiver als Fettzellen, und Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Hinzufügen von Gewicht-oder Belastungstraining, wie Gewichtheben, T-Tapp oder Übung Bänder, kann dazu beitragen, Ihren Grundumsatz zu erhöhen.
Dehydration kann auch zu einem ineffizienten Metabolismus durch Beeinflussung der Körpertemperatur beitragen. Wenn du dehydriert bist, sinkt deine Körpertemperatur leicht und dein Körper speichert Fett, um die Temperatur zu erhöhen oder zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Flüssigkeit trinken, vorzugsweise mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag, um diese metabolische Fallgrube zu vermeiden. Das Wasser kalt zu machen kann auch einen zusätzlichen metabolischen Schub hinzufügen.
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Aerobic-Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, können den Stoffwechsel während des Trainings steigern. Einige Experten glauben, dass Aerobic-Übungen auch den Stoffwechsel im Ruhezustand für mehrere Stunden steigern, da Muskeln Kalorien verbrennen, um sich zu erholen und zu reparieren.
Erhöhen Sie die thermische Wirkung der Nahrung, die Sie essen
Ruhe Stoffwechselrate erhöht sich in der Regel um zwei bis drei Mal mehr nach dem Verzehr von Proteinen im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten. Verdauende komplexe, ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie ballaststoffreiche Gemüse und Getreide verbrennen mehr Kalorien als einfache Kohlenhydrate. Sie können die thermische Wirkung der Lebensmittel, die Sie essen, erhöhen, indem Sie sich auf hochwertiges Protein, ballaststoffreiche Früchte und Gemüse und gelegentlich hochfaseriges Getreide konzentrieren.
Ein Wort von
Wenn Ihr Stoffwechsel eine größere Herausforderung darstellt, als Sie erwartet haben, sollten Sie ihn genauer untersuchen. RMR-Tests mit Geräten wie DexaFit oder BodySpec können Ihre tatsächliche RMR bewerten, und die Ergebnisse können Ihnen helfen, den besten Weg für die Erstellung eines erfolgreichen Gewichtsverlustplans sorgfältig zu bestimmen.
> Quellen:
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