Gesunder, dauerhafter Gewichtsverlust braucht Zeit. Es gibt wirklich keine schnellen Korrekturen oder Abkürzungen. Aber manchmal erreicht deine Geduld ihre Grenzen, wenn du auf ein Plateau triffst - und keine Unze kommt heraus. Wenn Sie zu einem Plateau kommen, müssen Sie die richtigen Schritte kennen, um Ihre Motivation hoch zu halten, um wieder gesund zu werden.
Der Begriff "Gewichtsverlustplateau" wird seit Jahren diskutiert.
Biologisch und emotional tritt ein Gewichtsverlust Plateau auf, wenn Sie Ihren Diät- und Trainingsplan nicht geändert haben, aber Sie haben seit mindestens drei Wochen nicht abgenommen. Sie können ein paar Pfund nach oben und unten schwanken, aber Sie finden, dass Sie einfach nicht scheinen können, unter eine bestimmte Anzahl zu kommen.
Neuere Studien erweitern unser Wissen über Gewichtsverlust, Stoffwechsel, Genetik und Gewichtszunahme. Wenn unser Verständnis zunimmt, steigen auch die Chancen, dass Sie Ihr Zielgewicht erreichen und halten und das gefürchtete Plateau überwinden!
Warum bist du auf einem "Plateau"?
Früher oder später, wenn Sie erfolgreich Diäten, wird Ihr Gewichtsverlust verlangsamen, oder möglicherweise sogar für eine Weile anhalten. Hier sind nur einige der Gründe für diese Verlangsamungen - oder Plateaus - in Ihrem Gewichtsverlust-Programm:
- Ungeduld: Instant-Befriedigung tritt nicht bei langfristiger Gewichtsabnahme auf. Es braucht Zeit zu verlieren und dann deine Gewohnheiten und Emotionen langsam mit einem "neuen Du" auszurichten.
- Körpermechanik : Dein Körper soll dich durch das Leben bewegen, Energie speichern und abgeben und dich dahin bringen, wo du hingehst. Wenn du plötzlich weniger zu essen beginnst, spart deine körperfremde Hungersnot Energie und senkt deinen Stoffwechsel. Forschungsergebnisse legen nahe, je mehr Gewicht Sie tragen, desto größer ist die chemische Signalwirkung in Ihrem Körper, um das zusätzliche Gewicht zu halten.
- Geist über die Materie: Für diejenigen, die abnehmen wollen, ist der Geist ein großer Teil des Gewichtsabnahme-Spiels. Essgewohnheiten sorgfältig zu betrachten und anzusprechen ist harte Arbeit. Essen, Trinken, Snacks tragen alle - manchmal zu viel - dazu bei, wie wir uns emotional fühlen. Alte Gewohnheiten zu ändern, neues Wissen zu erwerben und andere Nahrungsmittel auszuwählen, erfordert Mitgefühl und Geduld mit dir selbst - und mit deinem Körper.
- Physiologie: Es ist ein guter Grund, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, um Gewicht zu gewinnen oder über einen angemessenen Zeitraum abzunehmen. Sie könnten eine Unterfunktion der Schilddrüse haben . Wenn Sie bereits Schilddrüsenpatient sind, müssen Sie möglicherweise Ihre Schilddrüsenbehandlung optimieren .
Zurück auf den Weg zum Gewichtsverlust
Während es wie ein Plateau aussieht, kann es nur ein Punkt auf der Straße sein, um Ihre Karte zu überprüfen. Berücksichtigen Sie diese Tipps für die Einhaltung des Zielgewichts:
- Übung: Grundlegende Tatsache - Gewichtsverlust tritt auf, wenn Energieaufwand mehr ist als aufgenommene Energie. Das bedeutet, weniger Kalorien zu essen und die Übung zu erhöhen. Wenn Sie an einem Punkt sind, an dem Ihr regelmäßiges Training keine Ergebnisse zeigt, sollten Sie Ihre Trainingsgewohnheiten ändern. Kennen Sie Ihre Ziele - versuchen Sie, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder sich zu verbessern? Ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, erfordert nicht drei Stunden in einem Fitnessstudio pro Tag - aber es kann eine Stunde rigorose Aktivität an den meisten Tagen der Woche erfordern, mit einem Fokus auf den Muskelaufbau.
- Beobachten Sie, was Sie essen - oder kauen: Das Zählen von Kalorien oder sogar Zählen von Nahrungsmitteln ist eine bewährte Methode, um das Bewusstsein dafür zu schärfen, was und wie viel Sie essen. Wir sind buchstäblich "was wir essen". Verschaffen Sie sich ein besseres Verständnis dafür, wie Sie gesund essen können - und lassen Sie gelegentlich Platz für Kekse und Kuchen. Steigern Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse und überlegen Sie, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind. Ein zufriedenstellender Speiseplan ist ein super Weg, um in Richtung Ihrer Gewichtsziele zu bewegen.
- Schlaf! Studien zeigen Menschen, die weniger schlafen, oft mehr Gewicht. Erholsamer Schlaf ist wichtig für Gesundheit und Gewichtsverlust. Wenn Sie müde sind, trainieren Sie weniger und greifen eher nach einer Tüte Chips oder Soda. Wenn Sie unter chronischer Schlafmüdigkeit leiden, erwarten Sie eine Beeinträchtigung des Gewichtsverlusts, der Immunfunktion und des Stressmanagements - was wiederum Ihren Hunger stimuliert.
Diet Hacks, um das Plateau zu besiegen
Ein paar andere Dinge, die Sie versuchen können, wenn Sie mit einem Gewichtsverlust Plateau beschäftigen:
- Ändern Sie Ihre Diätzusammensetzung. Zum Beispiel, erhöhen oder verringern Sie den prozentualen Anteil an Protein, Fett oder Kohlenhydraten, um zu sehen, ob er einen Einfluss auf Ihr Plateau hat.
- Ändern Sie Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie sehr kalorienarm essen, kann ein leichter Anstieg der Kalorien tatsächlich mit Ihrem Gewichtsverlust Bemühungen helfen, weil zu viel Kalorienrestriktion den Körper ermutigen kann, Fett zu sparen.
- Ändern Sie Ihre Fitnessroutine. Fügen Sie mehr Muskelaufbau, Aerobic oder mehr Zeit hinzu.
- Bringen Sie Ihre Motivation an den richtigen Ort. Die richtige Einstellung ist genauso wichtig wie Diät und Bewegung.
Denke daran - jeder Schritt, den du unternimmst, bewegt dich weiter vom "Plateau" und zurück auf deinen eigenen Weg in Richtung Gesundheit!