Die negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils
Du sitzt zu viel. Nein im Ernst. Die bloße Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen, deutet darauf hin, dass Sie im Internet gut finden, was Sie wollen, und daher wahrscheinlich eine Person sind, die oft einen Computer benutzt und daher wahrscheinlich viel sitzt.
Zahlreiche Studien korrelieren inzwischen mit der Zeit, in der Menschen sitzen (Fernsehen, arbeiten, Computer benutzen, Autofahren, Essen), zu einem stark erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Darüber hinaus korreliert die Sitzzeit stark mit dem metabolischen Syndrom , Diabetes , Fettleibigkeit, Bluthochdruck , erhöhten Triglyceriden und reduziertem HDL ("gutem") Cholesterin und sogar Krebs. Schlimmer noch, eine große Meta-Analyse, die 2015 veröffentlicht wurde, zeigt, dass selbst die Teilnahme an regelmäßiger körperlicher Betätigung die negativen Auswirkungen eines längeren Sitzens nicht abschwächt.
Einige Forscher kamen zu dem Schluss, dass das verlängerte Sitzen einen Einfluss auf das kardiovaskuläre Risiko hat, das dem Rauchen entspricht.
Die Vorteile des Nicht-Sitzens
Während regelmäßiges Training gut für dich ist, ist es wichtig, was du in den Stunden machst, in denen du nicht trainierst.
Eine australische Studie, die im Juli 2015 veröffentlicht wurde, berichtete über 700 Probanden, die Aktivitätsmonitore trugen, die Körperhaltungs- und Aktivitätsdaten erfassten (dh Zeit im Vergleich zu Sitzen). Sie fanden heraus, dass je mehr Zeit die Menschen damit verbrachten, zu sitzen, desto höher waren ihr BMI, der Blutzuckerspiegel, der Taillenumfang, die Triglyceridspiegel und desto niedriger der HDL-Cholesterinspiegel.
Umgekehrt, je länger Menschen im Stehen waren, desto günstiger waren diese Messungen.
Die Autoren schlagen anhand dieser Beweise vor, dass eine "Neuzuweisung" der Sitz- und Stehzeit die Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen stark reduzieren kann.
Da viele Studien in den letzten Jahren zu ähnlichen Ergebnissen geführt haben, aktualisieren verschiedene Berufsverbände auf der ganzen Welt ihre Richtlinien, um zu betonen, wie wichtig es ist, die Zeit, die wir im Sitzen verbringen, zu minimieren und Zeit für das Stehen oder (noch besser) Laufen zu nutzen.
Warum sitzt schlecht?
Warum könnte das Sitzen schlecht für uns sein? Sicherlich verringert das Sitzen (oder Liegen) die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems und ermöglicht eine "Entspannung" des Herzens und der Blutgefäße. (Dies ist ein Grund, warum Bettruhe nützlich ist, um sich von einigen Krankheiten zu erholen.) Herz-Kreislauf-System, um härter zu arbeiten, einfach um einen normalen Blutdruck aufrecht zu erhalten. Das verringerte Grundniveau der kardiovaskulären Arbeit, die mit längerem Sitzen verbunden ist, kann daher eine relative Dekonditionierung des Herzens bewirken. Mehr Zeit im Stehen hingegen führt zu einem verbesserten Herz-Kreislauf- und Muskeltonus. Das macht alles Sinn.
Auf der anderen Seite zeigen die bisher gesammelten Daten nur einen Zusammenhang zwischen Sitzen und kardiovaskulärem Risiko und zeigen keinen eindeutigen kausalen Zusammenhang. Darüber hinaus stützen sich die bisher verfügbaren Studien mit wenigen Ausnahmen auf selbstberichtete Informationen und andere nicht objektive Arten der Datenerhebung. Aus solchen Daten lassen sich nur schwer schlüssige Schlussfolgerungen ziehen.
Nun, da das Bewusstsein aller Menschen geweckt wurde, werden Studien durchgeführt, um objektive Daten (von tragbaren Sensoren) zu verwenden, um prospektiv die Beziehung zwischen Haltung, Aktivität und Ergebnissen zu bewerten, und, noch wichtiger, ob kardiovaskuläre Ergebnisse verbessert werden können, indem das Sitzen / Stehen reduziert wird Verhältnis.
Innerhalb weniger Jahre sollten wir es sicher wissen.
Endeffekt
Während wir noch nicht beweisen können, dass es zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommt , gibt es gute Gründe, langes Sitzen zu vermeiden. Erstens sind die bis heute verfügbaren Daten, obwohl sie nicht schlüssig sind, von Studie zu Studie sehr einheitlich. Es ist sicherlich zwingend genug, medizinische Experten veranlasst zu haben, die Tätigkeitsrichtlinien zu ändern. Zweitens, es gibt nichts zu verlieren, indem man die Sitzzeit in die Standzeit umwandelt; Es ist eine ziemlich sichere und einfache Sache für uns zu tun. Drittens, durch weniger Sitzen verbrennen Sie mehr Kalorien.
Es ist also sinnvoll, die Sitzdauer zu reduzieren und diese Zeit dem Stehen oder Gehen zuzuordnen.
Selbst wenn Sie sich keinen Stehpult leisten können, können Sie stehen oder gehen, während Sie telefonieren oder zu Mittag essen, einen Teil des Spiels bei einem Spaziergang hören oder Ihr Auto am anderen Ende des Parkplatzes abstellen. Die Verwendung eines Aktivitätsmonitors zum Festlegen der täglichen Schrittziele kann auch hilfreich sein, um Sie daran zu erinnern, sich regelmäßig zu bewegen.
Dann, wenn die Daten endgültig über die Gefahren des Sitzens endgültig sind, haben Sie einen sehr guten Anfang gemacht.
Quellen:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Sitzende Zeit und ihre Assoziation mit Risiko für Krankheit Inzidenz, Mortalität und Hospitalisierung bei Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Ann Praktikant Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Ersetzen der Sitzdauer durch Stehen oder Steppen: Assoziationen mit kardiometabolischen Risikofaktoren. Eur Herz J. 2015.
Lopez-Jimenez F. steht für gesünderes Leben - buchstäblich. Eur Herz J. 2015.