Diät-bezogene Gewichtsverlust Tipps für Schilddrüse
Wie bei vielen Schilddrüsenpatienten fragen Sie sich vielleicht, ob es eine "beste" Schilddrüsendiät gibt? Die Wahrheit ist, dass die beste Diät für Sie als Schilddrüsenpatient von Ihren Zielen abhängt. Hier sind einige der wichtigsten Ziele, die Sie möglicherweise haben, zusammen mit einigen hilfreichen Tipps, um diese Ziele zu erreichen.
Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist
Schwierigkeiten beim Abnehmen ist eine häufige Beschwerde von Menschen mit einer Hypothyreose, einer Unterfunktion der Schilddrüse.
Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, ist die beste Schilddrüsendiät für Sie eine, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch einen mehrstufigen Prozess, mit dem Sie dieses Ziel erreichen können:
Optimieren Sie Ihre Schilddrüsenbehandlung
Es reicht nicht aus, dass Ihre Schilddrüsenwerte "normal" sind oder in den Referenzbereich fallen. In vielen Fällen benötigen Sie, um Gewicht zu verlieren, Ihre Schilddrüsenwerte, um "optimal" zu sein. Das heißt, Ihr Schilddrüsen-stimulierendes Hormon (TSH) würde normalerweise unter 2,0 fallen und Ihr freies T4 und freies T3 würden in die obere Hälfte des Referenzbereichs fallen. Für weitere Informationen, lesen Sie Hilfe, ich bin Hypothyroid und ich fühle mich immer noch nicht gut: Ihre nächsten Schritte .
Optimieren Sie Blutzucker und Leptin Ebenen
Kennst du dein Leptin Level? Fasten Blutzucker? Wenn nicht, ist es ein wichtiger nächster Schritt. Und wenn diese Ebenen im Ungleichgewicht sind, müssen Sie Diät, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente verwenden, um sie wieder auf Kurs zu bringen. Erfahren Sie mehr in Langzeit-Gewichtsverlust für Schilddrüse Patienten: Hormonelle Faktoren, die sich auf Diäten auswirken: Ein Interview mit Kent Holtorf, MD .
Balance Andere Hormone
Wenn Ihre Sexualhormone (Östrogen, Progesteron, Testosteron) und Nebennierenhormone (Cortisol, DHEA) aus dem Gleichgewicht geraten, kann dies die Gewichtsabnahme erschweren. Perimenopause und Menopause sowie Östrogendominanz können ebenfalls eine Gewichtsverlagerung auf den Bauch verursachen und den Gewichtsverlust schwieriger machen.
Mangel an Testosteron bei Männern und Frauen kann es auch schwieriger machen, fettverbrennende Muskeln aufzubauen. Nebennieren-Ungleichgewichte können Sie müde machen, weniger auf Schilddrüsen-Behandlung reagieren und weniger in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Diese Hormone zu bewerten und Ungleichgewichte zu beheben, kann ein wichtiger Schritt sein, um Sie bei Ihrer Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Genug Schlaf bekommen
Es hat sich gezeigt, dass ein Mangel an Schlaf zur Gewichtszunahme beiträgt und Ihren Gewichtsverlust erschwert. Ziel für sieben oder mehr Stunden pro Nacht.
Beseitigen Sie Toxine und Allergene
Weizen und Gluten-Produkte haben eine Beziehung zu Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse , und die vollständige Beseitigung von Gluten kann Ihnen helfen, Entzündungen zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Ähnlich können andere Lebensmittelallergene - Milchprodukte, Soja, Nüsse und bestimmte Früchte - Entzündungen verursachen und es für Sie schwerer machen, Gewicht zu verlieren. Erwägen Sie eine Eliminationsdiät oder einen Allergietest, um Nahrungsmittelempfindlichkeiten zu bestimmen und Ernährungsänderungen vorzunehmen, um irgendwelche Allergien oder Probleme zu reflektieren.
Bewegung
Muskel ist metabolisch aktiver als Fett, die Erhöhung des Metabolismus ist wichtig für Schilddrüse-Patienten, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Tägliche Bewegung - ob körperlich oder durch regelmäßige körperliche Aktivität - ist von entscheidender Bedeutung. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die Aktivität in Ihre tägliche Routine integrieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Ändern Sie, was und wie Sie essen
Sie können feststellen, dass eine Änderung Ihrer Ernährung hilft. Ein Vorschlag ist, Zucker zu reduzieren oder zu beseitigen, Obst, Milchprodukte und Getreide zu begrenzen, und Ihre Kohlenhydrate hauptsächlich aus Gemüse zu bekommen, während Sie Ihre Diät mit mageren Proteinen und gesunden Fetten abrunden. Darüber hinaus scheinen zwei bis drei Mahlzeiten am Tag, keine Snacks und die Vermeidung von Nahrungsmitteln nach 20 Uhr dazu beizutragen, die Hungerhormone und den Blutzucker auszugleichen und die Fettverbrennung zu fördern.
Wenn Ihr Ziel Schilddrüse Unterstützung ist
Sie sind vielleicht nicht besorgt über Gewichtsverlust, aber stattdessen möchten Sie wissen, was Sie essen müssen, um zu helfen und nicht Ihre Schilddrüse Funktion zu verletzen. Hier sind einige Tipps:
Vermeiden Sie Jodmangel
Jod ist ein Baustein für Schilddrüsenhormone. Stellen Sie zu diesem Zweck sicher, dass Ihre Ernährung nicht Jod-Mangel ist . Der beste Weg, um Jod in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist mit Jod-reichen Lebensmitteln - Algen, Garnelen, getrocknete Pflaumen, Hummer, Preiselbeeren - oder verwenden Sie ein Jod-reiches Salz. (Himalayasalz ist weniger verarbeitet als typisches Jod-angereichertes Speisesalz.)
Sieh dir Kropf an
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie es mit goitrogenic (Kropf förderndem) Gemüse wie Spinat-Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl und Rosenkohl übertreiben. Wenn roh und in großen Mengen gegessen, können diese Gemüse die Schilddrüse verlangsamen. Typischerweise dämpfen oder kochen diese Gemüse. Seien Sie besonders vorsichtig beim Entsaften. Erfahren Sie mehr in Alles über Goitrogens: Warum Schilddrüse Patienten über Kreuzblütler gewarnt sind .
Beschränken Sie Soja
Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie es mit Sojaprodukten übertreiben, die die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme von Schilddrüsenhormon blockieren können. Um mehr zu erfahren, lesen Sie Soja und Schilddrüse Gesundheit: Was Sie wissen müssen: Dos and Don'ts für Schilddrüse Patienten .
Überlegen Sie, Gluten zu eliminieren
Gluten kommt wieder auf, weil bei manchen Patienten die Empfindlichkeit gegenüber Gluten der Auslöser für Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse ist. Bei einer Untergruppe von Patienten werden durch Gluten-freie Antikörper Antikörper eliminiert und eine Remission der Schilddrüsenerkrankung verursacht. Es lohnt sich, eine glutenfreie Diät zu testen - gefolgt von Antikörper-Tests - um festzustellen, ob der Verzehr von glutenfreiem Futter Ihrer Schilddrüsenfunktion und / oder Symptomen helfen kann.
Erhalten Schilddrüse-unterstützende Ernährung
Selen, die B-Vitamine und Zink sind wichtig für die Schilddrüsenfunktion. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung genug von diesen Nährstoffen hat, oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln.
Ein Wort von
Wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, denken Sie daran, dass es keine magische Antwort, einzelne Ergänzung oder einzige diätetische Veränderung gibt, die auf wundersame Weise dazu führen wird, dass Sie abnehmen. Aber die Gewährleistung einer optimalen Schilddrüsenfunktion und die Konzentration auf Ernährungs-, Bewegungs-, Ernährungs- und Lebensstiländerungen können Ihnen helfen, Ihr Ziel besser zu erreichen.
> Quellen:
> Jonklaas, J. et. al. "Leitlinien für die Behandlung von Hypothyreose: Erstellt von der American Thyroid Association Task Force auf Schilddrüsenhormonersatz." Schilddrüse. 2014 1. Dezember; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Schilddrüsenhormon-Regulierung des Metabolismus." Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Vegane Diäten und Hypothyreose." Nährstoffe. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/