Es sind nur Sie und etwa 100 Billionen Bakterien? Präbiotisch , probiotisch , symbiotisch - was bedeutet das für Sie und Ihre Gesundheit? Die Untersuchung von Darmbakterien und Probiotika ist bahnbrechend. Durch Antibiotika verheerend, in der Vielfalt fallend, so einzigartig wie Ihre Fingerabdrücke und sich während des gesamten Tageszyklus dynamisch verändernd, ist das Mikrobiom des Körpers - das Gleichgewicht der Bakterien - ein wichtiges und aktuelles Gesundheitsthema.
In der Vergangenheit als Darm- und Darmflora bekannt , ist die Mikrobiota , oder Mikrobiom , eine Sammlung von etwa 1.000 verschiedenen Arten von Bakterien, die eine immense Bedeutung für die menschliche Gesundheit haben. Sie leben hauptsächlich im unteren Gastrointestinaltrakt. Es gibt auch Bakterien auf Ihrer Haut, in Ihren Lungen und anderen Teilen des Körpers. Diese Bakterien sind von Anfang an dabei: Die Plazenta hat ein eigenes Mikrobiom und es wird angenommen, dass sie einen Einfluss auf die Gesundheit des Säuglings hat.
Die Forschung weist weiterhin auf die Bedeutung von Mikrobiota für unsere Gesundheit hin. Mikrobiota wird jetzt von einigen Experten sogar als ein Organ im Körper betrachtet.
Einige der Funktionen eines gesunden Mikrobioms umfassen:
- Mikrobiota helfen zu vermitteln und unterstützen eine ausgewogene und gesunde Funktion des Immunsystems und helfen der Darmschleimhaut gegen Krankheitserreger zu verteidigen
- Mikrobiota unterstützen die Verdauung, reduzieren Entzündungen und reduzieren Entzündungsreaktionen
- Vitamine, wie Vitamin B und K, werden im Mikrobiom synthetisiert
- Mikrobiota hemmen und verhindern Wachstum und Überbevölkerung von schädlichen Bakterien
- Die Transplantation von Mikrobiota-reichem Fäkalienmaterial - bekannt als fäkale Bakteriotherapie oder fäkale Mikrobiota-Transplantation - in Patienten mit wiederkehrenden Infektionen mit Clostridium difficile hat sich als schnelle, kostengünstige und hochwirksame Behandlung zur Beseitigung dieser Infektion und zur Wiederherstellung eines gesunden Mikrobioms erwiesen
Bei so weitreichenden gesundheitlichen Vorteilen sollte die sorgfältige Pflege unseres Mikrobioms oberste Priorität haben. Leider gibt es viele Arten, wie wir ein gesundes Mikrobiom stören, mit einer übermäßigen Verwendung von Antibiotika und einer Diät ganz oben auf der Liste.
ANTIBIOTISCHE ÜBERNAHME UND GEFAHREN FÜR DAS MIKROBIOM
Antibiotika sind antimikrobielle Mittel. Sie arbeiten, um Bakterien im menschlichen Körper zu schwächen und zu töten. Obwohl sie lebensrettend sein können, ist es wichtig zu verstehen, dass Antibiotika nicht zwischen "guten" und "schlechten" Bakterien unterscheiden.
Übermäßiger Gebrauch und Überdosierung von Antibiotika haben zur Entwicklung außerordentlich gefährlicher, antibiotikaresistenter Bakterien geführt. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) warnen weiterhin vor den Auswirkungen der weltweiten Überdosierung von Antibiotika:
- Antibiotika sind nicht mehr so erfolgreich gegen Bakterien.
- Schädliche Bakterien geben Schutzgene schnell an andere Arten von Bakterien weiter, was zur Bildung von "Superbugs" führt.
- Fatale Fälle von Gonorrhö und Durchfall werden durch arzneimittelresistente Superbakterien verursacht. Die medikamentenresistente Tuberkulose nimmt zu.
- Die Kosten für die Behandlung menschlicher Infektionen nehmen weiter zu, da früher wirksame Antibiotika keine gefährlichen Bakterien mehr aufhalten.
- Antibiotika werden jeden Tag von Patienten eingenommen, die sie möglicherweise nicht brauchen. Ein Antibiotikum reduziert die Mikrobiomendiversität und behindert die Funktion der Mikrobiota.
- Antibiotikarückstände von Drogen, die an Nahrungsmitteltiere verfüttert werden, können die Entwicklung von gefährlichen Superbären unterstützen und haben die Wasserversorgung infiltriert.
In einer besonders wichtigen Studie korrelierten die Forscher den Antibiotika-Konsum bei Kindern, Veränderungen der Mikrobiota und den Ausbruch von Erwachsenen als Folge von Dysbiose . Dysbiose ist ein Ungleichgewicht im Mikrobiom, das einige als Grundlage für die Entwicklung von Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), Autoimmunerkrankungen, Colitis, Krebs, chronisches Müdigkeitssyndrom, Fettleibigkeit und anderen Krankheiten vermuten.
WAS KÖNNEN SIE GUT GESUNDHEIT FÖRDERN?
Du bist was du isst. Ja wirklich.
Was Sie konsumieren, wird sortiert, verdaut und von Ihrem Darm aufgenommen. Eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung ist für die Gesundheit und körperliche Pflege erforderlich.
Präbiotika und Probiotika sind natürlich vorkommende Verbindungen und in Nahrungsergänzungsmitteln, die die Verdauung und die Gesundheit verbessern können. Ein Synbiotikum ist ein Nahrungsmittel oder eine Ergänzung, die sowohl ein Präbiotikum als auch ein Probiotikum enthält.
Viele Amerikaner essen Nahrungsmittel und nehmen Supplements, die aktive Bakterienkulturen enthalten, um die Verdauung zu unterstützen oder das Darmsystem nach der Einnahme von Antibiotika zu rebalancieren. Während spezifische Ergebnisse nicht garantiert sind, gelten probiotische Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen als sicher und sind auf dem Markt weit verbreitet.
Zusätzlich zu den Beweisen, die auf die gesunde Wirkung von Probiotika auf den Körper hinweisen, einschließlich der psychischen Gesundheit, untersuchte eine Studie die Verbindung zwischen Darm und Geist und fand heraus, dass Probiotika sogar die soziale Angst bei Personen mit höherem Risiko reduzieren können.
Sie können die Darmgesundheit fördern, indem Sie ganze, gesunde Nahrungsmittel essen, nach einer ausgewogenen Ernährung und schlank bleiben. Eine Studie von 2013 fand eine größere mikrobielle Vielfalt in der Darmflora von Menschen, die schlank sind.
Die Verringerung des allgemeinen Stresses ist auch ein Immunsystem und Darmgesundheitskraftverstärker.
Versuchen Sie, Dinge zu vermeiden, die nützliche Bakterien wie Antibiotika abtöten. Antibiotika sind lebensrettende Maßnahmen für diejenigen, die sie brauchen - aber wenn Sie an einer Erkältung, einer Grippe oder sogar an einer Nasennebenhöhlenentzündung leiden - ein Antibiotikum ist eine Verschwendung von Geld ... und Ihr Mikrobiom.
PROBIOTISCH-REICHE NAHRUNGSMITTEL UND GETRÄNKE
Seien Sie proaktiv, indem Sie Nahrungsmittel auswählen, die Sie ernähren - und Ihre 100 Billionen Freunde. Folgendes berücksichtigen:
- Prebiotic: Sobald sie Ihren Darm erreichen, brauchen Probiotika einen Snack. Präbiotika sind fermentierbare Fasern, die probiotische Bakterien füttern. Bei der Ankunft kommen Präbiotika mit Probiotika in Kontakt, um die Mikrobiota dabei zu unterstützen, ihren Wirt zu unterstützen. Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind, umfassen Artischocken, Pflaumen, Äpfel, Tomaten, Lauch, Zwiebeln, Knoblauch, Bananen, Honig, Vollkornprodukte wie Hafer, Weizen, Roggen und Kleie. Achten Sie auch auf Lebensmittel mit faserigen Stielen, wie Broccoli Stiele. (Denken Sie daran, Dampf oder leicht kochen, um das goitrogenic Potenzial zu minimieren.)
Achten Sie beim Scannen von Etiketten auf Inulin . Inulin ist eine natürliche Pflanzenfaser und Prebiotikum, das in mehr als 30.000 Pflanzen verwendet wird. Es wird oft als Lebensmittelzusatzstoff verwendet, um die Ballaststoffe und die Funktion zu erhöhen.
- Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die bei entsprechender Dosierung einen gesundheitlichen Nutzen bieten können. Viele Produkte behaupten nun, lebende Kulturen zu liefern - sogar gefrorenen Joghurt. Die meisten probiotischen Nahrungsmittel sind fermentierte Produkte und umfassen Joghurt, ein fermentiertes Milchgetränk namens Kefir, ein fermentiertes Sojaprodukt namens Tempeh und einige Weichkäse. Das Beste für den letzten Rest, ja, es ist wahr, dunkle Schokolade hat probiotische Eigenschaften.
- Fermentierte Lebensmittel: Joghurt wird über einen Fermentationsprozess hergestellt. Andere fermentierte Lebensmittel werden durch die Kombination von Gemüse und Lactobacillus- Arten hergestellt, wodurch der Vitaminspiegel erhöht und die Verdaulichkeit verbessert wird. Historisch vor der Pasteurisierung und Erfindung der Kühlung verwendet, kann die Gärung Gemüse wie Paprika, Kohl, Knoblauch, Zwiebeln, Oliven, Gurken, Karotten und Rüben konservieren. Betrachten Sie auch andere fermentierte Produkte wie Kombucha, Kimchi, Sauerkraut und Miso.
- Synbiotisch: Lebensmittel und Produkte, die ein Prä- und Probiotikum kombinieren, werden synbiotisch genannt. Tasty synbiotic Paare schließen Joghurt und eine Banane, Joghurt und Körner, Kombucha mit Chiasamen, Fetakäse mit Zwiebeln oder Bohnen und Essiggurken mit ein. Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft und Ihre Geschmacksknospen, um Kombinationen zu finden, die für Sie arbeiten.
Probiotische Ergänzungen
Während Prebiotikum und Probiotika in einer Vielzahl von Lebensmitteln reichlich vorhanden sind, kann es nicht einfach sein, genug von diesen Lebensmitteln in Ihrer täglichen Ernährung zu bekommen. In diesem Fall möchten Sie vielleicht eine probiotische Ergänzung. (Sie können mehr über Probiotika in Dr. Cathy Wong Artikel Acidophilus und Probiotika erfahren.
Denken Sie daran, dass Sie qualitativ hochwertige Ergänzungen erhalten möchten, was nicht immer einfach ist. Achten Sie auch auf unerwünschte Füllstoffe und andere Inhaltsstoffe. (Zum Beispiel fand kürzlich eine Gruppe von Wissenschaftlern Gluten in probiotischen Ergänzungen, die als "glutenfrei" bezeichnet wurden.)
Einige schnelle Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Mikrobiom gesund zu halten, beinhalten:
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit oder Krankheit leiden.
- Ihr Mikrobiom ist einzigartig, und es gibt keine beste Art von Mikrobiom, außer dem, das vielfältig und gesund ist.
- Achten Sie auf das Live & Active Cultures Siegel der National Yogurt Association (NYA).
- Frozen Joghurt kann oder muss nicht lebende Kulturen haben, abhängig von der Verarbeitung.
Bei Schilddrüsenpatienten stellen Studien Zusammenhänge zwischen der Darmgesundheit und Autoimmunität und einer spezifischen Schilddrüsenerkrankung her. Die Forschung untersucht weiterhin die Zusammenhänge zwischen Mikrobiom-Ungleichgewichten, Leaky-Darm-Syndrom / Darmpermeabilität und Schilddrüsenerkrankungen.
Bakterien sind unsere Freunde - außer wenn sie es nicht sind. Gesunder Respekt für die aktive, wichtige Rolle von Mikrobiota ist wichtig. Prä- und Probiotika in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln helfen uns dabei, eine gesunde Beziehung zu unserer Umwelt aufrechtzuerhalten - von innen und außen.