Auch wenn Gewichtszunahme keine der Komplikationen Ihrer Schilddrüsenerkrankung ist, gibt es eine Reihe wichtiger Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Ernährung und Ernährung zu nutzen, um Ihre Schilddrüse zu unterstützen und Ihre Schilddrüsenbehandlung zu verbessern.
Lassen Sie nicht zu, dass das, was Sie essen, einer gesunden Schilddrüsenfunktion im Weg steht. Hier sind einige schilddrüsenfreundliche Ernährungstipps zu beachten. Nicht alle von ihnen sind wissenschaftlich erwiesen, dass sie Schilddrüsenerkrankungen helfen, aber es gibt gute Gründe zu glauben, dass sie helfen könnten, und sie sind alle sinnvoll für eine gute Ernährung im Allgemeinen.
Folgen Sie einer Schilddrüse freundliche Diät
Wie andere Hormone reagiert auch Ihre Schilddrüse empfindlich auf das, was Sie essen. Je mehr Stress wir uns selbst zufügen, desto wahrscheinlicher werden wir Entzündungen erleben, die Autoimmunreaktionen verschlimmern und die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen können. Welche Ansätze sind schilddrüsenfreundlich?
- Betrachten Sie eine glutenfreie Diät. Gluten hat Proteine, die bei manchen Menschen die Fähigkeit blockieren können, Schilddrüsenhormone richtig aufzunehmen. Gluten ist auch entzündlich und bei manchen Menschen ein Allergen. Bei manchen Autoimmun-Schilddrüsen-Patienten kann der Verzicht auf Gluten-freie Antikörper sogar die Antikörper wieder normalisieren und eine Remission in Ihrer Schilddrüsenerkrankung auslösen.
- Betrachten Sie eine niedrig-glykämische / Kohlenhydrat-kontrollierte Diät. Niedrig glykämisch bedeutet eine Diät, die wenig Zucker und einfache Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Getreide enthält. Der Vorteil einer niedrig glykämischen Diät ist, dass sie hilft, Blutzuckerspitzen auszugleichen. Zuckerspitzen sind ein Stressfaktor, und konstant hoher Blutzuckerspiegel kann auch entzündlich sein. So senkt und balanciert Blutzuckerspiegel insgesamt Stress auf Ihre Hormone, einschließlich Ihrer Schilddrüse.
- Verwenden Sie wann immer möglich organische, hormonfreie, antibiotikafreie und pestizidfreie Lebensmittel. Hormone, Antibiotika und Pestizide sind Giftstoffe. Toxine sind "fremd" für den Körper und können Autoimmun- und Entzündungsreaktionen auslösen. Je mehr Sie diese Giftstoffe aus Ihren Lebensmitteln entfernen können, desto weniger Stress werden diese Lebensmittel in Ihrem Immunsystem und endokrinen Systemen schaffen.
- Verwenden Sie wann immer möglich mit Gras gefüttert oder mit Getreide gefüttert Bio-Fleisch. Fleisch von mit Gras gefütterten Tieren ist in gesünderen Fetten und Nährstoffen viel höher als in mit Getreide gefütterten Tieren.
- Integriere mehr "gutes Fett" wie Olivenöl, Avocado und gesunde Nüsse in deine Ernährung. Diese guten Fette haben entzündungshemmende Eigenschaften, die Ihr Immunsystem unterstützen können. Lachs ist auch eine ausgezeichnete Quelle für gutes Fett (aber wählen Sie Wildlachs, und nicht Zuchtlachs, für maximalen Nährwert).
- Essen Sie genügend Protein (Tierfleisch, Fisch und Eier), aber stellen Sie sicher, dass sie gesunde Quellen sind. Gesunde Eiweißquellen sind magerere Teile von Bio-Fleisch, Wildfänge mit wenig Schwermetallen und Freilandeier.
Praktiziere Achtsamkeit beim Essen
Wenn Sie essen, wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper weniger wichtige Hormone, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und eine gesunde Verdauung und Absorption zu unterstützen. Essen unter Stress kann auch Ihr Niveau des Stresshormons Cortisol erhöhen. Dies macht Ihre Fettzellen (insbesondere Bauchfett) noch effektiver bei der Aufnahme von Fett aus Ihrer Ernährung.
Was können Sie tun, um Ihr Essen zu "entlasten" und Achtsamkeit zu integrieren? Hier sind ein paar einfache, aber mächtige Dinge, die Sie tun können:
- Nehmen Sie drei tiefe reinigende Atemzüge vor - und erweitern Sie Ihren Bauch vollständig mit Luft - vor jeder Mahlzeit und jedem Imbiss.
- Atmen Sie tief durch zwischen Essensbissen.
- Iss langsam und kaue dein Essen sehr gründlich. Kauen ermöglicht es, dass Enzyme in Ihrem Speichel anfangen, Nahrung zu verdauen und sie effektiver vorzubereiten, um einmal im Magen vollständig verdaut zu werden.
- Multitasking beim Essen nicht. Das heißt, essen Sie nicht im Auto, während Sie lesen, fernsehen oder telefonieren. Konzentrieren Sie sich auf die Nahrung, die Sie ohne Stress zu sich nehmen und essen, kann Ihrem Körper helfen, in einen Modus zu wechseln, in dem die Verdauung wesentlich effektiver ist.
Beschränken Sie diätetischen Stress
Ernährungsstress wird durch Lebensmittel verursacht, die in Ihnen:
- eine Entzündung, Empfindlichkeit oder eine allergische Reaktion hervorrufen
- erhöhen oder stacheln Sie Ihren Blutzucker oder verursachen Sie schnelle Schwankungen im Blutzuckerspiegel
- enthalten Toxine oder Chemikalien, die körperfremd sind und die Immunreaktionen auslösen können
- haben hohe Mengen an ungesunden Fetten
Zu diesem Zweck gibt es einige Möglichkeiten, Ihren Ernährungsstress zu begrenzen:
- Minimieren oder eliminieren Sie Ihre Zufuhr von verarbeiteten Lebensmitteln, raffinierten Zuckern, raffinierten Kohlenhydraten und Lebensmitteln und Produkten, die Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten.
- Minimiere oder beseitige Honig, Melasse und alle Formen von Zucker, einschließlich Obst
- Minimieren oder eliminieren Sie zuckerhaltige, süße Speisen, einschließlich süßer alkoholfreier Getränke
- Beseitigen Sie Diätgetränke und künstliche Süßstoffe vollständig, und wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie auch natürliche Süßstoffe wie Stevia meiden.
- Begrenzen oder vermeiden Sie schnell absorbierte, höher glykämische Kohlenhydrate wie Getreide, Reis und Gemüse wie Kartoffeln und Mais.
- Wählen Sie wann immer möglich organische, hormonfreie, antibiotikafreie und pestizidfreie Lebensmittel
- Beseitigen Sie Lebensmittelallergene aus Ihrer Ernährung. Zum Beispiel, wenn Sie Laktoseintoleranz sind, versuchen Sie, Milchprodukte vollständig aus Ihrer Ernährung zu beseitigen.
- Minimieren oder reduzieren Sie die Koffeinaufnahme. Koffein ist ein starkes Stimulans, und eine hohe tägliche Aufnahme von Kaffee, Tee oder koffeinhaltigen Erfrischungsgetränken kann für die Nebennieren anstrengend sein, den Cortisolspiegel erhöhen und sogar das Blutzuckerungleichgewicht verschlechtern.
- Alkohol ist oft schwer auf Kohlenhydrate und Zucker. Es ist nichts falsch mit einem gelegentlichen Getränk für die meisten von uns, aber übermäßiger Gebrauch von Alkohol ist ein Stressor auf der Leber, dem Immunsystem und Blutzucker.
- Überessen Sie nicht bei einer Mahlzeit. Übermäßiges Essen verursacht einen Anstieg des Blutzuckers, typischerweise gefolgt von einem Einbruch oder einem Absturz. Dies ist ein Ernährungsstressor, der vermieden werden kann, indem Sie Ihre Mahlzeiten in Bezug auf Kalorien ausgeglichener machen.
- Vermeiden Sie es, nach 20 Uhr zu essen und geben Sie Ihrem Körper über Nacht eine 10- bis 12-stündige Pause, bevor Sie Ihr Frühstück mit dem Frühstück brechen. Wenn Sie schlafen, werden die Hormone Ihres Körpers zum Leben erweckt, da Schilddrüsenhormon, Nebennierenhormon und Wachstumshormon produziert werden, und Ihr Körper wird aus dem gespeicherten Fett gewonnen, um es zu verbrennen. Aber wenn Sie spät am Abend essen oder eine zu kurze Pause zwischen dem Essen am Abend und dem Vormittag haben, bekommt Ihr Körper nie die Nachricht, dass es Zeit ist, Fett zu verbrennen. Indem Sie die Nahrungsaufnahme stoppen und Ihre letzte Mahlzeit oder einen Snack früher am Abend machen und 10 bis 12 Stunden bis zur nächsten Mahlzeit warten, ermutigen Sie den Körper, die Nachricht zu erhalten, dass nicht mehr alle paar Stunden mehr Nahrung kommt, und dies kann helfen Sie in den Fettverbrennungsmodus über Nacht.
- Vermeiden Sie verarbeitete Kochsalz. Wenn Sie Salz suchen, verwenden Sie ein gutes Salz. Kochsalz ist mit Chemikalien und einer verarbeiteten Form von Jod beladen. Wenn Sie sich nach Salz sehnen, sollten Sie ein unraffiniertes Meersalz oder ein rosa Himalaya-Salz für eine natürlichere, gesündere Form von Salz in Erwägung ziehen.
Vermeiden Sie hormonelle Interferenz
Soja kann tatsächlich eine direkte Wirkung auf Ihre Hormone haben. Zu diesem Zweck:
- Überdosiere Soja nicht . Soja in kleinen Mengen - als Gewürz, gegessen wie Asiaten Soja in ihre Ernährung aufnehmen - kann für manche Menschen gesund sein. Aber Soja ist nicht nur ein Schilddrüsen-verlangsamendes Goitrogen, sondern es hat auch Eigenschaften, die es dem Körper ermöglichen, Schilddrüsenhormon erfolgreich aufzunehmen. Hinzu kommt die Tatsache, dass ein großer Teil der Sojaprodukte in den USA gentechnisch verändertes Soja enthält, und viele Experten empfehlen, dass Sie Soja vollständig vermeiden oder Ihre Aufnahme minimieren und sicherstellen, dass Sie organisches, gentechnikfreies Soja essen Sie nehmen es in Ihre Ernährung auf.
Entwickeln und üben Sie gute Gewohnheiten
Es gibt einige grundlegende gute Gewohnheiten, die nützlich sind, um sich zu entwickeln und zu üben. Diese beinhalten:
- Trinken Sie jeden Tag viel sauberes Wasser. Gut hydriert zu sein, ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Flüssigkeitshaushaltes, die Vermeidung von Blähungen, eine gesunde Verdauung und Ausscheidung, den Stoffwechsel und die Bekämpfung von Müdigkeit. Der größte Teil Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr sollte Wasser sein. Vielleicht gefällt Ihnen der Geschmack von gefiltertem Wasser - also ein Brita-Krug oder ein PUR-Filter an Ihrem Kühlschrank - besser als Leitungswasser. Manche Leute mögen eine frische Zitrone, Limette oder Gurke hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern. Andere fügen einen kleinen Schuss eines zuckerfreien organischen Cranberrysafts für etwas Geschmack und Farbe hinzu. Experimentieren Sie mit der Art, Form und Wassertemperatur, die es Ihnen ermöglicht, gut hydriert zu bleiben. Zum Beispiel finden manche Leute es viel einfacher, mehr zu trinken und gut hydriert zu bleiben, wenn sie Wasser bei Raumtemperatur trinken, anstatt gekühlt. Vielleicht finden Sie es auch einfacher, mehr Elektrolytwasser wie Penta oder SmartWater zu trinken.
- Holen Sie mehr Ballaststoffe , idealerweise 25 bis 30 mg pro Tag. Ballaststoffe sind wichtig für die Verdauung, für die Gesundheit des Herzens, für die richtige Ausscheidung, gegen Verstopfung und um das Sättigungsgefühl zu erhöhen. Idealerweise sollten Ballaststoffe aus der Nahrung kommen, aber bei Bedarf sollte eine Kombination aus Nahrungsmitteln und natürlichen Ballaststoffen - wie Psyllium - angestrebt werden, um täglich höhere Ballaststoffkonzentrationen zu erreichen.
Seien Sie vorsichtig, um nicht giogenogene Nahrungsmittel zu übertreiben
Goitrogenic Nahrungsmittel sind Nahrungsmittel, die die Schilddrüse verlangsamen und Vergrößerung der Drüse fördern, bekannt als Kropf. Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr dieser Lebensmittel in roher Form. Seien Sie besonders vorsichtig bei rohen Smoothies, die große Mengen oder rohe Kroketten enthalten können, wie Grünkohl und Spinat. Kochen und Dämpfen dieser Nahrungsmittel hilft, einige der goitrogenic Eigenschaften zu deaktivieren, aber selbst dann, es ist nützlich für Schilddrüse-Patienten, die nicht optimiert sind und sich gut fühlen, um diese Lebensmittel roh zu essen und zu vermeiden, sie zu verzehren, auch wenn sie gekocht werden. Einige der meisten Goitrogen-reichen Lebensmitteln gehören die folgenden:
- Afrikanische Manioka
- Babassu (eine Palme Frucht in Brasilien / Afrika)
- Bok Choy
- Brokkoli
- Broccolini
- Rosenkohl
- Kohl
- Blumenkohl
- Chinesischer Brokkoli
- Collards
- Daikon
- Grünkohl
- Kohlrabi
- Hirse
- Senf
- Pfirsiche
- Erdnüsse
- Pinienkerne
- Radieschen
- Radieschen
- Steckrübe
- Soja
- Spinat
- Erdbeeren
- Rüben
- Brunnenkresse
Ein paar mehr Tipps
- Essen "sauber" 24/7 ist unmöglich und unerreichbar - und wahrscheinlich nicht einmal wünschenswert - für die meisten von uns. Es gibt Zeiten, in denen Sie ein Kohlenhydrat oder zuckerhaltiges Essen genießen wollen. Hier ist ein Tipp, der helfen kann, ballaststoffarmen Kohlenhydraten wie Brot, Nudeln und Desserts den letzten Schliff zu geben. Haben Sie preiswerte Psyllium Kapseln - einfache Kapseln gefüllt mit natürlichen Psylliumfasern - zu Hause und bei Ihnen. Wenn Sie diese Kapseln vor dem Verzehr dieser ballaststoffarmen, hochglykämischen Nahrungsmittel einnehmen, fügen Sie eine große Menge an Ballaststoffen hinzu und tragen so wesentlich dazu bei, die Nahrung in eine ballaststoffreichere, glykämische Nahrung umzuwandeln, die Ihr Blut weniger aufstaut Zucker.
- Wenn Sie abnehmen müssen, trinken Sie 1 Unze Wasser für jedes Pfund Ihres Zielgewichts. Wenn das nach viel klingt, ist es! Das heißt, wenn Ihr Zielgewicht 150 Pfund ist, müssen Sie langsam arbeiten, um 150 Unzen Wasser pro Tag zu trinken. Mach dir keine Sorgen ... wenn du langsam nach ein paar Tagen daran arbeitest, wird sich dein Körper auf der neuen Ebene der Flüssigkeitsaufnahme wieder ausbalancieren und du wirst nicht ständig ins Badezimmer gehen.