Mögliche Vorteile und wie man mit Wasser Übung beginnt
Wenn Sie Fibromyalgie (FMS) haben, ist Sport ein zweischneidiges Schwert - es kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, aber es kann auch dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.
Wie ist das möglich? Es geht um Intensität und Dauer. Beide müssen auf Ihre individuelle Belastungstoleranz abgestimmt sein.
Eine Form der Übung für Fibromyalgie, die viel Aufmerksamkeit hatte, ist Warmwasser-Übung.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es viele Vorteile bietet. Forscher sagen, dass es helfen kann:
- Verbesserung der Schmerzschwelle (der Punkt, an dem die Empfindung schmerzhaft wird)
- Tender-Point-Land reduzieren
- lindert Schmerzen
- steigern Sie die kognitive Funktion
- Verbesserung der funktionellen Kapazität
- Verbesserung der psychischen Gesundheit
- Körperfett reduzieren
- lassen Sie Ihren Zustand als weniger schwer empfinden
Studien zeigen auch, dass Menschen mit FMS in der Lage sind, das Warmwassertraining besser zu vertragen als andere Formen des Trainings.
Wie stark sind die Beweise?
Wenn Sie über Forschung sprechen, müssen Sie natürlich berücksichtigen, wie zuverlässig die Studien sind.
Eine 2014 durchgeführte Überprüfung der in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichten Beweise ergab, dass es nur geringe bis mäßige Qualitätsbeweise dafür gibt, dass Wassertraining für Fibromyalgie von Vorteil ist. Es fand auch sehr niedrige bis niedrige Qualität Beweise für die Kombination von Wasser-und Land-basierte Übung.
Dieser Grad an Evidenz ist nicht ungewöhnlich, wenn es um Studien von nicht-medikamentösen Behandlungen geht.
Es weist jedoch darauf hin, dass Ihre Ergebnisse möglicherweise nicht mit den Schlussfolgerungen der Studie übereinstimmen.
Sie können mildernde Faktoren haben, die die Bewegungstherapie auch weniger erfolgreich machen, insbesondere wenn es zu Überschneidungen kommt.
- Wenn Sie ein chronisches Erschöpfungssyndrom haben, das bei uns häufig vorkommt, kann das Symptom des postoperativen Unwohlseins dazu führen, dass Sie weniger Anstrengung vertragen und zu einem starken Aufschwung der Symptome führen.
- Wenn Sie ernsthaft diskonditioniert sind, müssen Sie möglicherweise viel weniger trainieren als Menschen in den Studien.
- Wenn Sie überlappende Erkrankungen haben, die Gelenkschäden wie Arthritis beinhalten , benötigen Sie möglicherweise ein speziell auf Sie zugeschnittenes Programm und nicht nur Patienten mit Fibromyalgie im Allgemeinen.
Dennoch verleiht die Übereinstimmung positiver Befunde der Evidenz Glaubwürdigkeit. Sie sollten die Vor- und Nachteile sorgfältig abwägen und mit Ihrem Arzt / Ihren Ärzten besprechen, bevor Sie in eine Bewegungstherapie jeglicher Art einsteigen.
Allgemeine Vorteile der Wasserübung
Wasserübungen sind im Allgemeinen einfacher durchzuführen und vorteilhafter als die gleiche Übung an Land, außerdem ist es sanfter für Ihren Körper. Es hat mehrere Vorteile für uns.
- Es hat keine Auswirkungen, also werden Ihre Muskeln und Gelenke nicht verletzt.
- Der Auftrieb verringert Auswirkungen der Schwerkraft, so dass Bewegung weniger Anstrengung erfordert.
- Wasser bietet Widerstand, der Ihnen hilft, Kraft aufzubauen und ein besseres Gleichgewicht zu entwickeln.
- Eintauchen in Wasser hilft Ihnen zu entspannen und die Schmerzwahrnehmung zu verringern.
Warum warmes Wasser?
Ein Warmwasserbecken ist gut für die Therapie, da kaltes Wasser die Muskeln verkrampfen kann. Es ist besonders wichtig in FMS, weil viele Menschen mit der Bedingung sind intolerant gegen Kälte. Ein Warmwasser-Pool ist eine, die um 32 Grad Celsius gehalten wird, die mehrere Grad wärmer als die meisten beheizten Pools ist.
Wenn Sie Kälte gut vertragen und nicht spüren, dass sich Ihre Muskeln in einem Becken mit normaler Temperatur anspannen, können Sie versuchen, dort Sport zu treiben. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihr Körper während und nach dem Training schlecht auf die Erkältung reagiert.
Die meisten Fitnessstudios haben keine therapeutisch warmen Becken. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann einige von Ihnen in Ihrer Gemeinde kennen oder Sie können sich an lokale Agenturen und Institutionen wenden, einschließlich:
- Hochschulen und Universitäten
- YMCA oder YWCA
- Rehabilitationszentren
- Die Arthritis-Stiftung
- Ostern Dichtungen
- Die Heilsarmee
- Unterstützungsgruppen für Arthritis oder FMS
Viele dieser Orte haben Kurse für Menschen mit FMS oder mit jeder Bedingung, die Mobilität beschränkt, wo Sie von einem qualifizierten Lehrer lernen können.
Anfangen
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie eine Wassertherapie oder ein Trainingsprogramm beginnen .
- Suchen Sie nach einem qualifizierten Lehrer oder Therapeuten.
- Beginnen Sie langsam mit kurzen Sitzungen mit geringer Intensität und arbeiten Sie dann schrittweise nach.
- Beginnen Sie mit 2 Sitzungen pro Woche im Abstand von mehreren Tagen, um zu sehen, wie Ihr Körper auf die Übung reagiert.
- Erkenne deine Grenzen und bleibe in ihnen. Habe nicht das Gefühl, dass du eine ganze Klasse durchstehen musst.
- Versuchen Sie nicht, den Schmerz durchzudrücken, da Sie später wahrscheinlich noch viel schlimmer verletzt werden.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Timing von Schmerzmitteln, bei denen Sie sich befinden. Wenn Sie sie vor dem Training nehmen, können Sie die Hinweise Ihres Körpers vermissen, dass Sie zu hart arbeiten.
Quellen:
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