Mit PCOS können Sie ein Risiko für eine Reihe von verwandten Stoffwechselerkrankungen, einschließlich Diabetes , Herzerkrankungen , hoher Cholesterinspiegel und metabolisches Syndrom . Darüber hinaus haben viele Frauen mit PCOS Gewichtsprobleme. Das Einnehmen von ausreichend Flüssigkeit ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils.
Funktionen
Wasser ist ein Hauptbestandteil jeder Körperzelle, jedes Gewebes und jedes Organs.
Es spielt eine wichtige Rolle in fast jeder Körperfunktion, einschließlich:
- Angemessene Hydratation
- Temperaturregelung
- Transport von Sauerstoff und Nährstoffen durch das Blut
- Als notwendiger Bestandteil chemischer Reaktionen fungieren
- Hilfe bei der Beseitigung von Abfällen durch Urin und Kot
- Schmierung von Gelenken
- Als ein wichtiger Bestandteil von Körperflüssigkeiten wie Schleim und Tränen
- Geben den Zellen ihre Form und Stabilität
Tägliche Anforderungen
Im Allgemeinen sollten Menschen täglich etwa 2 bis 3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Dies berücksichtigt nicht den Gesundheitszustand, die Bewegungsgewohnheiten und das Wohnumfeld einer Person (Höhenlage oder extrem heiße oder feuchte Gebiete brauchen mehr). Tägliche Aktivitäten können auch den Bedarf an Flüssigkeit erhöhen. Zum Beispiel wird der Wasserbedarf beim Fliegen oder bei anstrengendem Training oder bei Krankheit und Fieber erhöht. Frauen, die menstruieren, können auch zusätzliche Flüssigkeitsbedarf haben.
Andere Wasserquellen
Während Wasser notwendig ist, können andere Flüssigkeiten zu täglichen Flüssigkeitsmengen wie Selters, ungesüßtem Eistee, heißem Tee, Milch, Softdrinks und Kaffee beitragen. Regelmäßige Soda und einhundertprozentiger Fruchtsaft tragen ebenfalls zu unserer Ernährung bei, können aber auch den Insulinspiegel erhöhen. Versuchen Sie, Selterswasser mit einem Spritzer 100% Fruchtsaft anstelle von Soda für Geschmack ohne so viel von einem kalorischen Punsch oder versuchen Sie eine der folgenden Tipps.
Neben dem Trinken von Wasser nehmen wir viele Flüssigkeiten in die Nahrung auf, die wir essen. Viele Früchte und Gemüse haben einen hohen Wassergehalt, ein weiterer Grund, warum wir viele frische Produkte essen sollten. Suppen und Smoothies liefern auch Flüssigkeit.
Anzeichen, dass Sie nicht genug trinken
- Anhaltender Durst
- Dunkel gefärbter Urin
- Trockene Lippen und Zunge
- Schläfrigkeit
- Übelkeit
- Kribbeln in Armen, Händen und Füßen
- Kopfschmerzen
- Erhöhte Pulsfrequenz
- Verwechslung
Tipps, um mehr Wasser zu trinken
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Flüssigkeitsmengen zu erreichen, finden Sie hier einige Tipps:
- Fügen Sie Ihrem Wasser Fruchtscheiben wie Zitronen, Limetten oder Orangen hinzu
- Tragen Sie ein Glas oder eine andere wiederverwendbare Wasserflasche mit sich herum
- Verwenden Sie eine Wasserflasche, mit der Sie Ihre Unzen verfolgen können
- Haben Sie einen Wettbewerb mit Kollegen oder Freunden
- Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein oder verwenden Sie eine App, um Sie daran zu erinnern, etwas zu trinken
- Nehmen Sie andere Flüssigkeiten wie Tee oder Selters in Ihren Tag mit ein
Aktualisiert von PCOS-Expertin Angela Grassi, MS, RDN
Quelle:
> Brown J. Ernährung durch den Lebenszyklus. Fünfte Ausgabe. 2014. Cengage-Lernen.