Das Beenden schlechter Gewohnheiten kann helfen, Symptome zu lindern
Wenn Sie einige einfache Aspekte Ihres Lebensstils ändern, können Sie Ihre chronischen Schmerzen besser kontrollieren und die Schmerzen, die Sie erfahren, sogar verringern. In der Tat werden Sie wahrscheinlich überrascht sein, wenn Sie diese neun Dinge, die Ihre Schmerzen verschlimmern können, genau betrachten und in Ihrem eigenen Leben Verbesserungen finden.
Wenn du morgen weniger Schmerz haben willst als heute und nächste Woche als diese Woche, solltest du genau überlegen, was du tun kannst, um dein Leben zu verändern und Schmerzen loszuwerden.
1 -
RauchenEs gibt keine Frage, Studien sagen uns, Rauchen macht chronische Schmerzen schlimmer . Und es macht nicht nur Schmerzen, die Sie bereits intensiver haben, sondern Sie entwickeln wahrscheinlich auch chronische Schmerzen. Menschen, die rauchen, sind fast dreimal häufiger chronische Rückenschmerzen, und es ist auch mit vielen anderen Arten von Schmerzen verbunden.
Der Tabak- und Nikotinkonsum verringert die Menge an Sauerstoff, die in die Muskeln gelangt - Sauerstoff, der für einen effizienten Muskeleinsatz benötigt wird. Schon mal versucht den ganzen Tag ohne zu essen? Nun, so können sich deine Muskeln anfühlen, wenn du rauchst. Rauchen kann auch Müdigkeit und Lungenerkrankungen verursachen, und es kann für den Körper schwieriger werden, sich selbst zu heilen. Es ist am besten für Ihren Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, vor allem, wenn Sie chronische Schmerzen haben.
Wenn Sie rauchen, öffnen Sie heute Ihre Raucherzeugungsbox.
2 -
Eine Stubenhocker seinEine sitzende Lebensweise kann zu Muskelsyndrom führen . Mit anderen Worten, benutze es oder verliere es. Mit der Zeit verlieren Muskeln, die kaum benutzt werden, ihre Kraft und Ausdauer. Schwache Muskeln sind viel weniger effizient, dh es braucht mehr Arbeit für einfache Aufgaben, wie zum Beispiel Duschen.
Schwache Muskeln führen nicht nur zu schwächeren Muskeln, schwache Muskeln können auch zu Stürzen führen. Und Stürze können zu mehr Schmerzen und weniger Bewegung führen, und ... Sie bekommen das Bild. Es gibt Hunderte von Studien, die die Vorteile der Schmerzlinderung sogar bei kleinen Erhöhungen von Übungen begrüßen. Selbst wenn Sie sehr klein anfangen, fangen Sie irgendwo an.
Sie können das Unbrauchbarkeitssyndrom vermeiden, indem Sie sichere, wirksame Übungen für Ihren Zustand lernen. Schauen Sie sich diese Möglichkeiten an, um einen sitzenden Lebensstil zu überwinden , den Sie heute beginnen können.
3 -
BetonungStress erhöht Ihre Herzfrequenz, wodurch Sie schneller atmen und Ihre Muskeln straffen. Darüber hinaus kann Stress zu Unruhe und Angstzuständen führen, die bekanntermaßen das Schmerzempfinden verstärken. Übe Techniken, die dich beruhigen, wie tiefes Atmen und Entspannung . Wenn Sie Ihren Stress reduzieren können, können Sie einige Ihrer übermäßigen Schmerzen reduzieren.
Es ist jedoch nicht nur der emotionale Aspekt von Stress, der zu Schmerzen beiträgt. Stress löst Stresshormone wie Cortison aus, die wiederum Entzündungen und mehr Schmerzen verursachen.
Fangen Sie an, heute über Stressmanagement zu lernen, aber lassen Sie sich nicht stressen. Es gibt viele unterhaltsame und sogar unterhaltsame Möglichkeiten, Stress in Ihrem Leben zu verringern.
4 -
Konzentriere dich auf deine SchmerzenDein Gehirn kann sich immer nur auf so viel konzentrieren. Hast du jemals vergessen, dass du Kopfschmerzen hattest, weil du beschäftigt warst? Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit anderswo ändern, verringert sich die Menge an Energie, die Ihr Gehirn für Ihren Schmerz ausgeben kann. Lassen Sie etwas anderes im Mittelpunkt stehen und Sie können Ihre Schmerzerfahrung verringern. Auf der anderen Seite, Schmerzen geben Ihre volle Aufmerksamkeit bedeutet, dass alles andere blockiert wird.
Wenn du dich auf deinen Schmerz konzentrierst, funktioniert es nicht immer, dir selbst zu sagen, dass du nicht darüber nachdenken wirst. Wir sind Menschen, und wenn wir sagen, dass wir nicht über etwas nachdenken, werden wir uns oft noch mehr darauf konzentrieren. Wenn Sie sich das nächste Mal auf Ihren Schmerz konzentrieren, versuchen Sie eine dieser Ablenkungstechniken , um Ihren Schmerz zu bewältigen.
5 -
Nicht mit Schmerzmitteln konform seinIhr Arzt verschreibt Schmerzmittel aus einem Grund: um Ihre Schmerzerfahrung zu verringern. Trotzdem haben Sie vielleicht Angst vor einer Sucht oder sogar bei einem Drogentest. Sie mögen möglicherweise Ihre Medikation Nebenwirkungen nicht. Vielleicht möchten Sie nur Ihr System entgiften.
Diese Bedenken sind vollkommen normal, aber bedenken Sie Folgendes : Wenn Sie Ihre Schmerzmittel absetzen, kann ein kalter Truthahn zu schlimmeren Problemen führen, insbesondere wenn Sie Opioide oder Anti-Krampfmittel nehmen . Wenn Sie an alternativen Behandlungsstrategien interessiert sind, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
6 -
Vermeiden Sie Ihren Arzt.Ihr Arzt sollte nur annehmen, dass Sie immer noch Schmerzen haben, und alles ist Status Quo, oder? Falsch. Jeden Tag steigern Fortschritte in der Forschung unser Wissen über Störungen und Medikamente. Ihr Arzt ist Ihre wichtigste Ressource. Er kann nicht nur beurteilen, wie Sie Fortschritte machen, sondern weiß auch, ob etwas verfügbar ist, das für Ihre Erkrankung besser geeignet ist. Sie müssen nicht jede Woche Ihren Arzt aufsuchen, aber planen Sie Routineuntersuchungen, um Ihren Fall zu besprechen. Vielleicht lernst du etwas Neues.
7 -
Fast Food essen.Raffinierter Zucker und gesättigte Fette schmecken gut, aber sie geben Ihrem Körper nicht den Treibstoff, den er benötigt, um effizient zu arbeiten. Denken Sie daran, effiziente Muskeln verbrauchen weniger Energie und ersparen Ihnen mit jeder Bewegung Aufwand. Wir beginnen gerade erst, das Wichtige der guten Ernährung bei chronischen Schmerzen zu verstehen, aber wir haben bisher gelernt, dass einige Ärzte glauben, dass eine gute Ernährung einer der besten Ansätze zur Behandlung chronischer Schmerzen sein kann. Wir wussten, dass Junk Food Entzündungen verursacht, was heute als "Entzündungsdiät" bezeichnet wird und dass Obst und Gemüse normalerweise das Gegenteil bewirken. Aber brauchen wir wirklich eine Menge Studien, um uns das zu sagen?
Wir mögen es nicht zugeben, aber die meisten von uns fühlen sich besser, wenn wir unser Gemüse essen und mehr Wasser trinken. Vielleicht ist es an der Zeit, den Donut und den Kaffee abzulegen und den Tag mit Vollkornmüsli oder proteinreichem Joghurt zu beginnen. Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder konsultieren Sie einen Ernährungsberater
8 -
Alkohol trinkenAlkohol reduziert nicht nur die Übertragungsrate einiger Arten von Nervenimpulsen im Gehirn, sondern kann auch schädlich mit Medikamenten interagieren . Ob Sie es glauben oder nicht, dies beinhaltet Over-the-Counter-Schmerzmittel. Moderate bis starke Trinker haben auch ein größeres Risiko für Herz-und Lungenerkrankungen. Wenn Sie chronische Schmerzen haben, ist es am besten, die Flasche in Ruhe zu lassen.
9 -
Es übertreibenAn Tagen, an denen Sie sich wohl fühlen, Dinge zu übertreiben, kann katastrophale Folgen haben. Auch wenn es sehr verlockend ist, an einem Tag, an dem Sie praktisch keine Schmerzen haben, Ihre gesamte To-Do-Liste anzugehen, können Sie sich für einige Tage zurückversetzen, während Sie sich erholen. Es ist besser, von Tag zu Tag ein konstantes Maß an Aktivität beizubehalten - eines, von dem Sie wissen, dass Ihr Körper damit umgehen kann.
Dieser letzte Hinweis darauf, was zu vermeiden ist, damit Sie Ihre Schmerzen nicht verschlechtern, ist möglicherweise am schwersten zu folgen. Wenn du einen Tag hast, an dem du dich gut fühlst, kannst du verzweifelt versuchen, nachzuholen - denkst, dass es dir besser geht, wenn du das tust. Obwohl es verlockend ist, mach dich bereit.
Viele Menschen finden es hilfreich , ein Tagebuch zu führen . Es kann schwierig sein, die Auswirkungen der Übertreibung zu sehen, besonders wenn sich Ihr Schmerz einige Tage oder eine Woche später verschlechtert. Indem Sie Ihre Symptome aufzeichnen, werden viele der Dinge, die Ihren Schmerz verschlimmern oder stattdessen Ihre Schmerzen besser machen, viel klarer werden.
Quellen:
A.Vierola, A. Suominen, A. Lindi, V. et al. Assoziationen von Sitzverhalten, körperlicher Aktivität, kardiorespiratorischer Fitness und Körperfettgehalt mit Schmerzzuständen bei Kindern: Die körperliche Aktivität und Ernährung bei Kindern. Das Tagebuch des Schmerzes . 2016. 17 (7): 845-53.
Tick, H. Ernährung und Schmerz. Physikalische Medizin und Rehabilitationskliniken von Nordamerika . 2015. 26 (2): 309-20.