Low-Carb Diät zur Blutzuckerkontrolle
Dr. Bernstein Diabetes-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät für eine bessere Blutzuckerkontrolle für Menschen mit Diabetes entwickelt. Zu verstehen, wie es funktioniert, kann Ihre Erfolgschancen erhöhen. Diese sieben Schritte helfen Ihnen beim Einstieg. Wenn Sie Diabetesmedikamente einnehmen, arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsexperten zusammen, während Sie Ernährungsumstellungen vornehmen.
1. Lesen Sie Dr. Bernsteins Diät Bücher
Es ist wichtig, die Grundlagen von Dr. Bernstein Ansatz zu verstehen, wenn Sie Diabetes haben.
Lesen Sie "Dr. Bernsteins Diabetes-Lösung: Der vollständige Leitfaden zum Erreichen normaler Blutzucker". Es enthält Informationen speziell für Menschen mit Diabetes, zum Beispiel Informationen über die Injektion von Insulin . Menschen ohne Diabetes erhalten genug Informationen aus "Die Diabetes-Diät: Dr. Bernstein die kohlenhydratarme Lösung." Es hat über 100 Rezepte.
2. Erwägen Sie zu Hause Blutzuckertests, auch wenn Sie keinen Diabetes haben
Dr. Bernsteins Ansatz beruht auf der Förderung normaler Blutzuckerwerte. Der einzige wirkliche Weg, um zu wissen, wie Sie auf Nahrungsmittel reagieren, ist, Ihren Blutzucker zu testen . Sie sollten mit Ihrem Gesundheitsteam zusammenarbeiten, wenn Sie an Diabetes leiden. Sie können Sie bei der Änderung der Diät oder Ihrer Medikamente beraten, je nachdem, wie sich die Diät auf Sie auswirkt.
3. Lerne, wie man Kohlenhydrate zählt
Bernsteins Plan beruht darauf zu wissen, wie viel Kohlenhydrate in allem, was Sie essen, ist. Daher ist es wichtig, über das Zählen von Kohlenhydraten zu lernen. Es gibt Bücher mit Vergaserzählungen, Apps und Software, die Sie verwenden können.
Verwenden Sie zum Beispiel den Rezeptur-Nährwertrechner für ein einzelnes Lebensmittel oder ein komplettes Rezept, um den Kohlenhydrat- und Ballaststoffgehalt sowie andere Nährstoffe zu sehen.
4. Lerne was zu essen
Die Regeln des Kohlenhydratessens auf Bernsteins Plan werden als "6-12-12" zusammengefasst. Dies bedeutet, dass 6 Gramm Kohlenhydrate beim Frühstück, 12 Gramm beim Mittagessen und 12 Gramm beim Abendessen / Abendessen gegessen werden.
Die Bücher haben viele Tipps, wie man das macht. Sie können auch die Nahrungslisten für Dr. Bernsteins Diät sehen.
Sein Rat, wie viel Protein und Fett zu essen ist, soll durch Erfahrung erfahren, wie viel Sie zur folgenden Mahlzeit durchmachen und dann dieselbe Menge bei dieser Mahlzeit jeden Tag essen werden.
5. Planen Sie voraus
Es ist wichtig, wenn Sie mit einer neuen Art zu essen beginnen, um Ihr Essen im Voraus zu planen. Das kann wirklich nicht genug betont werden. Planen Sie mindestens eine Woche lang Menüs. Gehen Sie mit Ihrer Einkaufsliste in den Laden und halten Sie ein paar Tage vor Ihrer Abreise Essen bereit. Vielleicht möchten Sie Rezepte machen, die portioniert und eingefroren werden können, damit Sie sie in den nächsten Wochen zur Hand haben. Dann werden Sie nicht erwischt, was Sie essen sollen. Erkunden Sie diese Ideen für Mahlzeiten:
- Low Carb Frühstück Ideen
- Low Carb Mittagessen Ideen
- Low Carb Abendessen Ideen
6. Nimm den Sprung
Die erste Woche einer neuen Art zu essen ist normalerweise eine Herausforderung. Wissen Sie, dass es raue Stellen geben wird, besonders wenn Ihr Körper zu diesem neuen Muster konvertiert. Sie müssen experimentieren, um den richtigen Kohlenhydratgehalt zu finden.
7. Holen Sie sich Unterstützung
Dies könnte der wichtigste Schritt von allen sein. Holen Sie sich Unterstützung von Familie und Freunden. Wenn möglich, finde jemanden, der die Diät mit dir macht. Wenn Sie Diabetes haben, wird dies nicht eine Diät sein, die Sie beenden, nachdem Sie ein paar Pfunde verlieren, es wird Ihre Art sein, für das Leben zu essen.