Beckenboden Übungen für Männer und Frauen
Geläufig bekannt als Kegel-Übungen, für Dr. Arnold Kegel, der zuerst die Übungen empfahl, werden Beckenbodenübungen benutzt, um die Muskeln zu stärken, die das Becken stützen. Diese Muskeln helfen, die Blase und die Muskelwände des Mastdarms und der Vagina zu unterstützen, und können durch Operationen, Krankheiten, Übergewicht, Verletzungen oder Geburten geschwächt werden.
Warum Kegel-Übungen durchführen?
Bei chirurgischen Patienten können die Übungen zur Stärkung von Muskeln durchgeführt werden, die durch einen Krankheitsprozess oder einen chirurgischen Schnitt geschwächt wurden.
Bei Personen mit Harn- oder Stuhlinkontinenz können diese Übungen dazu beitragen, die Kontrolle über diese Körperfunktionen zu erhöhen. Frauen, die nach einem Kaiserschnitt Inkontinenz erleben, erleben typischerweise eine signifikante Verbesserung mit Beckenbodenübungen. Einige Chirurgen empfehlen Kegel-Übungen für Männer zur Verbesserung der Inkontinenz nach einer Prostataoperation . Belastungsinkontinenz, bei der es sich um einen Harnverlust handelt, der während eines Stresses wie Niesen oder Husten auftritt, kann dramatisch verbessert werden.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Übungen auch den vaginalen Tonus während des Geschlechtsverkehrs verbessern können, was die Empfindung erhöhen kann, und andere Forschungen empfehlen Kegel's als Behandlung für vorzeitige Ejakulation und einen schlechten Erektionstonus. Beckenbodenprolaps kann auch durch Beckenbodenübungen verbessert werden.
Die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur stärkt die Muskulatur im Laufe von einigen Wochen oder Monaten. Idealerweise werden Sie fünfzehn bis zwanzig Übungen mindestens drei bis vier Mal pro Tag durchführen.
Zum Glück können die Übungen für die meisten Menschen fast überall gemacht werden, da es für niemanden außer Ihnen offensichtlich ist.
Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur
Für einige ist der einfachste Weg, um die Beckenbodenmuskulatur zu finden, zu versuchen, den Urinstrom mitten im Fluss zu stoppen. Wenn Sie den Urinfluss stoppen und starten können, verwenden Sie die Beckenbodenmuskulatur.
Für andere ist es eine gute Möglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur zu finden, um den Anus zu straffen, als ob Sie versuchen würden, einen Stuhlgang zu verhindern.
Vertrag die Beckenbodenmuskulatur
Sobald Sie herausgefunden haben, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskeln anspannen können, können die Übungen leicht durchgeführt werden. Bis Sie an die Übungen gewöhnt sind, beginnen Sie damit, Ihre Blase vollständig zu entleeren. Wenn Sie an Stuhlinkontinenz leiden, sollten Sie gegebenenfalls auch einen Stuhlgang haben.
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie in der Lage sein werden, Ihre Eingeweide oder Ihre Blase während der Übungen zu kontrollieren, ist es absolut angemessen, sie beim Sitzen auf der Toilette durchzuführen, als ob Sie beabsichtigen zu urinieren. Sobald eine bessere Kontrolle erreicht ist, können Sie die Übungen anderswo machen.
Legen Sie sich flach auf den Rücken oder sitzen Sie auf einem Stuhl, ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln zusammen und halten Sie die Kontraktion für einige Sekunden. Tun Sie dies fünf- bis zehnmal für ein "Set" von Übungen.
Vorwärts gehen
Im Laufe der Zeit sollten Ihre Sets fünfzehn bis zwanzig Kontraktionen enthalten, die jeweils für zehn Sekunden gehalten werden. Ziel für mindestens vier Sätze pro Tag für die besten Ergebnisse. Sobald Sie dieses Niveau erreicht haben, werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, Ihren Urinfluss oder sogar Ihren Stuhlgang zu kontrollieren, da Ihr Beckenboden stärker wird.
Sie können wählen, Ihren Urinstrom als eine zusätzliche Gelegenheit fortzusetzen und zu stoppen, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, aber das ist nicht notwendig.
Bei einigen kann es Wochen oder sogar Monate dauern, bis sich eine Verbesserung bemerkbar macht. Es ist wichtig, die Übungen als Teil Ihrer täglichen Routine fortzusetzen, da die Verbesserung oft schrittweise erfolgt. Für die Mehrheit der Patienten ist eine Verbesserung nach drei Monaten festzustellen.
Möglichkeiten für Kegel-Übungen
Manche Menschen sind sehr kreativ, wenn sie nach Möglichkeiten suchen, Kegel-Übungen durchzuführen. Sobald Sie in der Lage sind, Kegel-Übungen ohne das Risiko einer Inkontinenz-Episode durchzuführen, sollten Sie die roten Lichter, Werbeunterbrechungen und Wartezeiten in Betracht ziehen, um eine Gelegenheit zu haben, weitere Kontraktionen zu absolvieren.
Für andere kann das Einstellen eines Alarms oder einer anderen Art von Erinnerung notwendig sein, um die Übungen über den Tag hinweg auszuführen.
Quellen:
Kegel-Übungen für Männer. Urologie an der UCLA. Abgerufen im August 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524