Wenn ich mich in der Sauna wohl fühle, fühle ich mich ruhig und entspannend. Ich habe mich oft gefragt, ob diese dampfende oder trockene Hitze wirklich gesund ist. "Schwitzen Toxine" schien wie Pop-Wissenschaft, und würde das Risiko der Überhitzung und Austrocknung keine physischen oder meditativen Vorteile aufheben?
Es stellte sich heraus, dass ich mich wahrscheinlich nicht sorgen musste. Eine Studie an älteren finnischen Männern aus dem Jahr 2015 ergab, dass das Risiko für kardiovaskuläre Todesfälle und Todesfälle bei allen Personen, die regelmäßig in einer heißen Sauna verbrachten, signifikant niedriger war.
Außerdem wurde das Risiko des Todes mit längeren Saunagängen weiter verringert.
Sauna Gewohnheiten in Finnland
Die Studie, die in der Zeitschrift der American Medical Association (JAMA) für Innere Medizin veröffentlicht wurde , beschreibt den typischen Saunagebrauch finnischer Erwachsener: eine wöchentliche Sitzung in einer trockenen, heißen Sauna mit einer Temperatur zwischen 77 ° C und 80 ° C -176 ° F). Während gelegentlich Wasser auf die heißen Steine geworfen wird, um Dampf zu erzeugen, ist der Raum normalerweise nicht feucht.
Wer wurde studiert?
Eine Gruppe von 2.315 Männern mittleren Alters aus Ostfinnland wurde zu ihren Lebensgewohnheiten wie Rauchen, körperlicher Aktivität, Medikamenten und Krankheiten - zusammen mit dem Konsum von Sauna - und ihrem Blutdruck, Cholesterin und anderen Risikofaktoren für Herzkrankheiten (wie z Massenindex oder BMI) wurden gemessen. Als Teil der finnischen Risikofaktorstudie für die ischämische Herzerkrankung in Kuopio waren die Männer zu Beginn der Studie zwischen 42 und 60 Jahre alt und hatten ein Durchschnittsalter von 53 Jahren.
Im Durchschnitt würden die Männer als übergewichtig eingestuft werden, mit einem BMI von 26,9. Erste Messungen fanden in den 1980er Jahren statt, und die Männer wurden dann über einen Follow-up-Zeitraum von etwa 21 Jahren verfolgt.
Die Männer wurden in verschiedene Gruppen eingeteilt, je nachdem, wie oft sie eine Sauna benutzten: Einmal 2-3 mal oder 4-7 mal pro Woche.
Sie wurden auch nach der Dauer ihrer typischen Sauna- "Bade" -Sitzung sortiert: weniger als 11 Minuten, 11-19 Minuten und länger als 19 Minuten.
Mehr Zeit in der Sauna, bessere Herzgesundheit?
Nach durchschnittlich zwei Jahrzehnten wurde der Gesundheitszustand der Männer anhand von Krankenakten ermittelt. Bis zum Ende der Studie waren etwa 40% der Teilnehmer (929 der ursprünglichen 2315) gestorben, 95% (878) derjenigen, die an kardialen Ereignissen litten. Die Forscher entdeckten, dass je höher die Häufigkeit des Saunabadens ist, desto geringer ist das Risiko für plötzlichen Herztod , tödliche kardiovaskuläre Erkrankungen und Gesamtmortalität (dh Todesfälle jeglicher Ursache). Im Vergleich zu nur einer Saunagangstunde in einer Woche waren die Männer um 31% weniger wahrscheinlich mit 2-3 Sitzungen sterbend, und 39% weniger wahrscheinlich, mit 4-7 wöchentlichen Saunagängen an irgendeiner Ursache zu sterben.
Die Dauer hat auch einen positiven Unterschied gemacht. Verglichen mit kurzen Sitzungen (weniger als 11 Minuten) hatten Männer, die zwischen 11 und 19 Minuten in der Sauna verbrachten, ein um 7% geringeres Risiko für einen plötzlichen Herztod. Für diejenigen mit noch längeren Saunen - 19 Minuten oder länger - war das Risiko eines plötzlichen Herztodes viel geringer (52% geringeres Risiko) als bei Männern mit nur kurzen Sitzungen.
Warum sollte die Sauna herzgesund sein?
Die Forscher von der Universität von Ostfinnland, der Emory University und anderswo verweisen auf frühere Studien, die nahelegen, dass die in einer heißen Sauna ausgelöste Herzfrequenzerhöhung die kardiovaskulären Vorteile von körperlicher Bewegung , wie Senkung des Blutdrucks und verbesserte Herzleistung, imitieren kann. Die Wissenschaftler führen auch ältere Beweise an, dass der Saunagebrauch die Lungenkapazität verbessert.
Risiken der Zeit in der Sauna zu verbringen
Während die anfänglichen Aufnahmeinterviews dieser Männer mehrere objektive Messungen wie Blutdruck und Blutprobenanalyse beinhalteten, erhielten die Forscher keine aktualisierten Informationen über die laufenden Saunagaben der Probanden während der 20-Jahres-Nachuntersuchung und konnten die anfängliche Gewohnheit nicht verifizieren in diesem Zeitraum gleichmäßig fortgesetzt.
Darüber hinaus wurden die Männer aus einer Gemeinschaft gesammelt, die an regelmäßige Trockensauna gewöhnt war, und die Wissenschaftler warnen, dass Dampfbäder, Whirlpools und Saunen, die auf niedrigere Temperaturen eingestellt sind, nicht die gleichen offensichtlichen Vorteile bieten. Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten sich bewusst sein, dass eine Abnahme des Blutdrucks in der Regel unmittelbar nach einem Saunagang auftritt. Schließlich wurde der Alkoholkonsum innerhalb von 24 Stunden nach dem Saunabesuch mit einem plötzlichen Tod in Verbindung gebracht.
Die Autoren schlagen auch eine zukünftige Untersuchung der Risiken oder Vorteile der Saunabenutzung für ältere Frauen vor, zusammen mit der Erforschung der Quelle der positiven Herzveränderungen in einer Saunalandschaft.
Endeffekt
Wenn Sie längere Zeit in einer heißen Umgebung sitzen und sich unwohl fühlen, überspringen Sie die Sauna. Wenn Sie auf der anderen Seite Ruhe und Entspannung in diesen Holzwänden finden, genießen Sie die Achtsamkeit und die potenziellen Vorteile, die das Herz bietet.
Quellen:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Assoziation zwischen Saunabaden und tödlichen kardiovaskulären und all-cause Mortality Events." Jama Intern Med Online veröffentlicht am 16. Februar 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.