Sieben Schritte für ein herzgesundes Thanksgiving
Fragen Sie sich, wie Sie ein cholesterinares, herzgesundes Thanksgiving zubereiten können? Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Planung für einfache Änderungen. Befolgen Sie diese sieben hilfreichen Tipps für ein köstliches, herzgesundes Thanksgiving-Essen, das Sie und Ihre Familie lieben werden.
Vorausplanen
Suchen Sie nach cholesterin- und fettarmen Thanksgiving-Rezepten. Wenn Gäste Speisen mitbringen, bitten Sie sie, bei der Zubereitung oder beim Kauf von Speisen auf herzgesunde Richtlinien zu achten.
Stock Ihre Küche mit Zutaten wie fettarme und fettarme Milchprodukte, Ei-Ersatz, fettfreie Kochspray, fettfreie Suppen und Vollkornmehl für cholesterinarme Ferien Kochen.
Beginnen Sie mit Superfoods
Planen Sie, um viele Low-Cholesterin- Superfoods in Ihrer Thanksgiving-Dinner-Menü enthalten.
Das Hauptereignis
Wenn es um die Türkei geht, planen Sie mit einem fantastischen Kraut reiben statt Butter. Wählen Sie helles Fleisch über dunklem Fleisch, zielen Sie auf eine 4-Unzen-Portion und vergessen Sie nicht, die Haut zu entfernen.
Sieh dir deine Portionen an
Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 200 mg täglich Cholesterin für Personen mit hohem Cholesterinspiegel oder für hohe Cholesterinwerte behandelt werden. Eine Tasse gerösteter Truthahn hat 105 mg diätetisches Cholesterin, also laden Sie auf "echte Gemüse" Seiten, um Ihre Cholesterinaufnahme gering zu halten.
Gemüsebeilagen sind Gerichte wie sautierte grüne Bohnen oder grüne Bohnen mit gerösteten Mandeln und einem Hauch von Zitrone, nicht eine traditionelle grüne Bohneneintopf mit Vollfettkäse und Milch.
Austrinken
Beschränken Sie Alkohol und bleiben Sie beschäftigt mit kalorienfreien Flüssigkeiten wie Wasser, Selters und Diät-Eistee. Dies wird Ihnen helfen, zu viel zu essen. Brauchen Sie etwas Abwechslung? Werfen Sie Beeren, Melone oder Gurke in einen Krug mit Eis, um Ihr eigenes köstliches Wasser zu machen.
Intelligente Sekunden
Wenn Sie Ihren Teller gereinigt haben und nach Sekunden suchen, beginnen Sie mit Sekunden Salat oder Gemüse vor Kartoffelpüree oder Fleisch.
Unterhalten
Denken Sie daran, dass Essen nur ein Teil von Thanksgiving ist! Wenn Sie sich darauf konzentrieren, die Gesellschaft Ihrer Freunde und Familie zu genießen, können Sie dem Drang, zu viel zu essen, widerstehen. Planen Sie Familienspiele oder machen Sie die Bande für ein Spiel mit Touch-Football oder einem Spaziergang.
Genießen Sie Ihr cholesterinares Thanksgiving!