Pulsierende Kopfschmerzen, Übelkeit, Licht- und Tonempfindlichkeit ... klingt wie Migräne . Es gibt nichts schwächenderes als das Vorhandensein von Kopfweh - es reicht, um Sie direkt in den Winterschlaf zu schicken.
Fast 40 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten leiden an Migräne, wobei Frauen an der Spitze stehen. Migräne sind pulsierende Kopfschmerzen, oft auf einer Seite des Kopfes.
Sie dauern in der Regel zwischen vier und 72 Stunden und können von ein- bis zweimal pro Monat bis fast täglich auftreten. Und wenn jemand in Ihrer Familie ein Leidender ist, haben Sie eine höhere Chance - etwa 90 Prozent der Betroffenen haben eine Familiengeschichte von Migräne.
Migräne-Symptome hören nicht nur auf, auf einer oder beiden Seiten des Kopfes zu schlagen. Angriffe können manchmal von Sehstörungen (Aura), Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, extremer Empfindlichkeit gegenüber Schall, Licht, Berührung und Geruch sowie Kribbeln oder Taubheit in den Händen, Füßen und im Gesicht begleitet sein.
Von Pillen zu Pulver gibt es eine Reihe von Migräne Heilmittel für die Betroffenen zur Auswahl. Das einzige Problem ist, viele von ihnen erfordern ein Rezept oder schlechter - sie funktionieren nicht wirklich gut zu beginnen.
In der Mitte einer ausgewachsenen Migräne zu sein kann sich anfühlen, als ob kein Ende in Sicht ist, besonders wenn Medikamente wenig Linderung bringen. Wenn Sie jemand sind, der kein Glück mit Migräne-Behandlungen hatte, sollten Sie Maßnahmen zur Prävention natürlich ergreifen.
Meditation für Migräne Relief
Glauben Sie es oder nicht, Migräne und Meditation gehen Hand in Hand - aber nicht irgendeine Art von Vermittlung. Eine Studie in der Zeitschrift Behavioral Medicine verglich die Auswirkungen verschiedener Arten von Meditation auf Migräne und Medikamentengebrauch.
In dieser Studie wurden Teilnehmer, die noch nie eine Meditation ausprobiert hatten, zufällig in 4 Gruppen eingeteilt: (1) spirituelle Medikation, (2) intern fokussierte säkulare Meditation, (3) extern fokussierte säkulare Meditation und (4) progressive Muskelrelaxation.
Sie wurden gebeten, die Technik für 20 Minuten pro Tag im Laufe von 30 Tagen zu üben, während sie tägliche Migräne-Tagebücher abschlossen. Nachdem sie die Zeitschriften durchgesehen hatten, fanden sie heraus, dass die Häufigkeit von Migräne in der spirituellen Meditationsgruppe im Vergleich zu den anderen Gruppen signifikant abnahm. Und während alle vier Gruppen eine Reduzierung ihrer Migränemedikamente zeigten, erlebte die spirituelle Meditationsgruppe den größten Rückgang.
Grundlegende Atemübung
Während mehr Forschung benötigt wird, um die Anti-Migräne-Effekte zu bestätigen, indem du mit deinem inneren Zen in Berührung kommst, ist es kein Problem, spirituelle Meditation (oder irgendeine Variation) zu versuchen. Alles, was Sie brauchen, ist 20 Minuten pro Tag. Und wenn nichts anderes, werden Sie lernen, sich zu entspannen und eine Auszeit für sich selbst zu nehmen, weg von Ihrem täglichen Leben (manchmal Cray-Cray). So fängst du an:
- Finden Sie ein ruhiges Zimmer, in dem Sie nicht gestört werden. Dies ist wichtig für Anfänger, so dass Sie die geringsten Ablenkungen haben.
- Sitze bequem; Nimm dir einen Moment Zeit, um eine Position zu finden, die dir vollkommen behagt. Fühlen Sie sich frei, auf einem Stuhl oder Bett zu sitzen, so dass Ihr Körper ruht. Dann schließe deine Augen.
- Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Versuche nicht, es irgendwie zu ändern. Sei dir bewusst, dass du einatmest und ausatmest. Mach dir keine Sorgen, wenn sich deine Atmung verändert. Lass deinen Körper atmen wie er will.
- Wenn Sie Ihre Gedanken verlieren, machen Sie es sich zur Aufgabe, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung zu lenken. Denken Sie darüber nach, wie gut es sich anfühlt, wenn die Luft in und aus Ihren Lungen strömt und wie entspannend es ist. Lass deinen Körper in seinem eigenen Tempo atmen.
- Wenn Sie bereit sind, gehen Sie einen Schritt weiter, indem Sie sich auf den Moment konzentrieren und Gedanken, Ängste und Ängste loslassen. Sobald Sie diesen Schritt gemeistert haben, notieren Sie Sätze, die für Sie erhebend sind, und wiederholen Sie diese während der Meditation.
Meditation in allen Formen ist das, was du daraus machst. Egal, ob Sie Ihren Zen-Raum finden, während Sie die Energie von oben oder von innen kanalisieren, nichts schlägt einen Moment der Ruhe und Stille inmitten eines hektischen Tages.
Und wenn es bedeutet, dass Sie weniger Migräne haben werden - warum versuchen Sie es nicht einmal?
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> Quellen:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Wirkung verschiedener Meditationsarten auf Migräne-Kopfschmerzen-Medikation Gebrauch. Verhaltensmedizin , 2015.