Stärke deine Zunge
Muskelschwäche in Zunge, Mund und Oberkehle kann zu Schnarchen und obstruktiver Schlafapnoe führen . Dies kann mit Kräftigungsübungen verbessert werden, die myofunktionelle Therapie genannt werden, besonders wenn sie bei Kindern verwendet werden. Was ist eine myofunktionelle Therapie? Um welche Arten von Gesichtsübungen handelt es sich? Erfahren Sie, wie eine myofunktionelle Therapie hilfreich sein kann, um die Schlafapnoe zu verbessern, indem die Muskeln der Atemwege gestärkt werden.
Überblick
Myofunktionelle Therapie ist ein Programm spezifischer Übungen, die auf die zum Kauen und Schlucken verwendeten Gesichtsmuskeln abzielen. Diese Übungen stärken die Zunge.
Der Oropharynx ist der Teil des Körpers, der den Mund und Rachen umfasst. In einfachen Worten, es ist ein Rohr mit Muskulatur gefüttert. Diese Muskeln helfen uns zu essen, zu reden und zu atmen. Sie helfen auch, die Atemwege offen zu halten, besonders während des Schlafes. Wenn die Muskeln des Oropharynx schwach sind, können sie den Luftstrom stören und es kann zu Schnarchen kommen. Wenn sie den Schlauch kollabieren lassen, wird der Atemweg blockiert, wie es bei Schlafapnoe geschieht. Darüber hinaus kann eine schwache und schlaffe Zunge in den Rachen zurückfallen und ein Hindernis bilden.
Myofunktionelle Therapie beinhaltet Übungen, die die Stärke der Muskeln im Oropharynx, einschließlich der Zunge, verbessern sollen. Außerdem hilft es, die richtige Position der Zunge im Mund zu verstärken.
(Die Zunge ruht normalerweise mit ihrer Spitze gegen den harten Gaumen, direkt hinter den Frontzähnen.) Schlafspezialisten nutzen die myofunktionelle Therapie zur Verbesserung der Atemprobleme während des Schlafes, insbesondere bei Kindern. Darüber hinaus wird es von Zahnärzten und Kieferorthopäden verwendet, die über die Bewegung der Zähne besorgt sind, wenn die Zunge gegen die Zähne drückt.
Myofunktionelle Therapie kann eine attraktive alternative Behandlung für Schlafapnoe sein. Es ist nicht invasiv, kostengünstig und hat keine wesentlichen Risiken. Zum Beispiel können Sie die Verwendung von kontinuierlichem positivem Atemwegsdruck (CPAP) oder sogar Chirurgie vermeiden. Außerdem wurde die Therapie unter anderen Bedingungen verwendet. Es kann denjenigen helfen, die an einer Vielzahl von Beschwerden leiden, einschließlich:
- Kopfschmerzen
- Gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) oder Sodbrennen
- Temporomandibulargelenk (TMJ) Schmerzen
- Nackenschmerzen
- Daumenlutschen
- Nägelkauen
Anstatt sich an die Verwendung von Medikamenten zu wenden, die Nebenwirkungen haben können, verlässt sich die myofunktionelle Therapie auf Übungen, die wenig Risiken haben und sehr nützlich sein können.
Übungen
Die bei der myofunktionellen Therapie verwendeten Übungen können bei Kindern ab 6 Jahren angewendet werden. Sie können auch bei Erwachsenen hilfreich sein. Die Therapie kann zu Hause und anderswo durchgeführt werden (aber einige der Übungen können unerwünschte Aufmerksamkeit erregen). Vielleicht möchten Sie mit Ihrem Arzt über die Eignung der Übungen sprechen, da sie für Menschen, die ein kurzes Frenulum haben (das Gewebe, das die Zunge mit dem Mundboden verbindet, schwierig sein können).
Die folgenden Übungen sollten 10 mal wiederholt werden und idealerweise sollte der gesamte Satz mindestens 4 mal pro Tag durchgeführt werden.
Insgesamt sollten 45 Minuten pro Tag der Therapie gewidmet werden. Myofunktionelle Therapie sollte täglich für mindestens 2 Jahre durchgeführt werden, um maximalen Nutzen zu haben. Das Regime umfasst die folgenden Übungen.
Übung 1: Drücken Sie die Zunge nach oben
Setzen Sie die Zungenspitze gegen den harten Gaumen auf dem Dach des Mundes, direkt hinter den oberen Zähnen, und drücken Sie nach oben und halten Sie für 5 Sekunden. 10 mal wiederholen.
Übung 2: Berühre die Nase
Ziehen Sie Ihre Zunge heraus und versuchen Sie, die Nasenspitze zu berühren und 10 Sekunden lang zu halten, dann entspannen Sie sich. 10 mal wiederholen.
Übung 3: Tippen Sie auf Kinn
Ziehen Sie Ihre Zunge heraus und versuchen Sie, die Unterseite Ihres Kinns zu lecken und halten Sie sie für 10 Sekunden, dann entspannen Sie sich.
10 mal wiederholen.
Übung 4: Drücken Sie die Zunge nach links
Ziehen Sie die Zunge heraus und bewegen Sie sie so weit wie möglich nach links und halten Sie sie 10 Sekunden lang fest. 10 mal wiederholen.
Übung 5: Drücken Sie die Zunge nach rechts
Ziehe deine Zunge heraus und bewege sie so weit wie möglich nach rechts und halte sie 10 Sekunden lang fest, dann entspanne dich. 10 mal wiederholen.
Übung 6: Rollen der Zunge
Rollen Sie Ihre Zunge, indem Sie die Kanten zur Mitte hin in Längsrichtung falten, so dass sie wie das Ende einer Taco-Schale aussieht. Kleben Sie es so weit wie möglich heraus und halten Sie es 10 Sekunden lang zusammen. 10 mal wiederholen.
Übung 7: Klicken Sie auf die Zunge
Mit der Zunge ein lautes Klickgeräusch gegen das Gaumendach machen. Klicke für 15 Sekunden auf die Zunge und dann 10 Mal.
Übung 8: Drücken Sie die Zunge gegen einen Löffel
Drücken Sie die Zungenspitze fest gegen einen Löffel, der 10 Sekunden lang vor Ihren Lippen gehalten wird. Halten Sie die Zunge gerade und lassen Sie sie nicht nach unten zeigen. 10 mal wiederholen.
Übung 9: Halten Sie einen Löffel
Lege den Griff eines Metalllöffels zwischen deine Lippen und halte ihn 10 Sekunden lang nur mit deinen Lippen fest. Stellen Sie den Griff nicht zwischen Ihre Zähne. Versuche es parallel zum Boden zu halten. Wenn sich Ihre Stärke verbessert, können Sie weitere kleine Gegenstände auf den Löffel legen, um zusätzliches Gewicht zu erhalten (z. B. Zuckerwürfel). 10 mal wiederholen.
Übung 10: Halten Sie einen Knopf gedrückt
Für Kinder und Erwachsene, die nicht gefährdet sind, einen Knopf zu verschlucken, binden Sie einen an einer Schnur von mindestens 10 cm Länge. Platziere den Knopf zwischen den Zähnen und den Lippen. Ziehe deine Lippen fest und ziehe die Schnur heraus, damit sie nicht herausrutscht. Ziehen Sie für 10 Sekunden, dann entspannen. 10 mal wiederholen. Für zusätzliche Schwierigkeit, legen Sie den Knopf flach zwischen den Lippen.
Sie können die Behandlung zu Hause ohne zusätzliche Anleitung beginnen. Wenn Sie jedoch mehr über die myofunktionelle Therapie erfahren möchten, können Sie zunächst mit Ihrem Hausarzt sprechen, der Sie je nach Ihren individuellen Bedürfnissen an einen Zahnarzt, Kieferorthopäden, Schlafspezialisten oder Physiotherapeuten weiterleiten kann. Diese professionelle Beurteilung wird auch wichtig sein, um sicherzustellen, dass Sie die Vorteile erhalten, die Sie beabsichtigen.
Quellen:
Chauvois, Alain et al . "Réducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (Rehabilitationsfunktionen in der kieferorthopädischen Therapie)." 1. April 1991.
Moeller, Freude. "Was ist Myofunktionelle Therapie?" 2008.
"Myofunktionelle Therapie." 15. Juni 2012.