Zwei-für-einen-Strategien zur Entlastung beider
Die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) und Panikattacke Symptome klingen wie sehr unterschiedliche Dinge, aber in der Tat ist es sehr häufig, Anfälle von beiden gleichzeitig zu haben. Das ist natürlich bedauerlich, aber es gibt eine gute Seite: Die Strategien für den Umgang mit einer Bedingung sind im Allgemeinen auch hilfreich für den Umgang mit der anderen. Und wenn Sie einmal verstanden haben, was die beiden gemeinsam haben und wie Sie damit umgehen können, können Sie beide gleichzeitig bewältigen.
Warum IBS und Panikattacken überlappen können
Es wird angenommen, dass beide IBS- und Panikattacken zumindest teilweise durch eine Dysfunktion der natürlichen Stressreaktion des zentralen Nervensystems verursacht werden, die manchmal als "Kampf oder Flucht" -Antwort bezeichnet wird.
Während einer Panikattacke reagiert der Körper, als wäre er in großer Gefahr. Häufige Symptome sind:
- Herzklopfen
- Schweres Schwitzen
- Zittern und zittern
- Gefühl, als ob du nicht atmen kannst
- Schwindel oder Benommenheit
- Angst davor, die Kontrolle zu verlieren oder zu sterben
- Das Gefühl, als würdest du dich übergeben
Wenn Sie IBS haben, können Sie einige oder alle dieser Symptome sowie Bauchschmerzen, Krämpfe und Durchfall auftreten.
Entspannen lernen ist lebenswichtig
Wenn Sie beide IBS und Panikstörung haben, wird das Üben von Entspannungsübungen sehr vorteilhaft sein, indem es Ihnen hilft, Fähigkeiten zu entwickeln, um Ihren Körper zu beruhigen und Ihre Notlage zu verringern, wenn Sie eine Panikattacke oder eine IBS-Attacke oder beides erleiden. Noch besser, wenn Sie diese Fähigkeiten regelmäßig üben, werden Sie Ihre Grundlinie der Angst senken, was das Risiko einer der beiden Arten von Angriffen reduziert.
Verlangsamen Sie Ihre Atmung
Tief Atemübungen entwickeln die Fähigkeit, das Zwerchfell zu benutzen, um Ihren Atem zu verlangsamen und zu vertiefen, und senden eine Nachricht an Ihren Körper, dass es keine unmittelbare Bedrohung für Ihr Wohlbefinden gibt. Dies hilft, Ihre Stressreaktion abzuschalten und Ihre Panik- und Verdauungsbeschwerden zu lindern. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie langsam und vollständig ein. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Ihr Bauch ein Ballon ist, der sich mit Luft füllt. Achten Sie beim Ausatmen auf das Gefühl, dass ein Ballon sich entleert.
Entspanne deine Muskeln
Als Teil der Stressreaktion verspannen sich Ihre Muskeln. Das schrittweise Erholen jeder Muskelgruppe hilft dabei, die Stressreaktion abzuschalten und den Körper zu beruhigen.
Um progressive Muskelentspannung zu üben, sitzen oder liegen Sie an einem ruhigen Ort. Entspannen Sie eine Gruppe von Muskeln auf einmal, beginnend mit denen in Ihrem Gesicht und Kopf und bewegen Sie sich ganz nach unten zu Ihren Füßen und Zehen. Um dies zu tun, spanne die Muskeln an, auf die du dich konzentrierst, drücke so fest wie möglich und lass sie dann los.
Beruhige deinen Geist
Wenn Sie Atem- und / oder Muskelentspannungsfähigkeiten einsetzen, kann es hilfreich sein, Ihren Geist zu beruhigen. Einige Möglichkeiten, dies zu tun:
- Beruhigendes Selbstgespräch (Affirmationen): Erinnere dich daran, dass du dir keine Sorgen machen musst und dass deine Symptome bald vorübergehen.
- Visualisierung: Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie sind an einem friedlichen sicheren Ort.
- Geführte Bilder : Bilden Sie ein Bild in Ihrem Kopf, das Ihre Bedrängnis darstellt, und stellen Sie sich vor, dass es sich in etwas verwandelt, das Ihnen hilft, sich ruhig und nicht aufgeregt zu fühlen.
Verwenden Sie Wärme zum Beruhigen
Das Gefühl von Hitze auf dem Bauch kann sehr beruhigend sein. Sie können entweder ein Heizkissen oder eine Wärmflasche verwenden. Hitze hilft, die Muskeln und Nerven in Ihrem Verdauungssystem zu beruhigen und wird auch psychisch beruhigend sein.
Rede mit jemandem
Kognitive Verhaltenstherapie ( Kognitive Verhaltenstherapie, CBT) ist eine Art von Psychotherapie, die auf dem Erlernen neuer Denk- und Verhaltensweisen basiert, die helfen können, physiologische Symptome zu beruhigen. Die Forschung hat festgestellt, dass CBT sowohl zur Verringerung der Symptome von IBS als auch zur Linderung von Panikattacken wirksam ist. Also, ob Sie eine dieser Störungen oder beides haben, kann die Arbeit mit einem kognitiven Verhaltenstherapeuten eine effektive Möglichkeit sein, mit Ihren Symptomen umzugehen.
> Quelle:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Eine vorläufige Untersuchung der Auswirkungen der kognitiven Verhaltenstherapie für Panikstörung auf gastrointestinale Not bei Patienten mit komorbider Panikstörung und Reizdarmsyndrom" Depression und Angst 2011; 28.1027- 1033.