Maximiere Erleichterung durch einfache, alltägliche Verhaltensweisen
Für einige Kinder und Jugendliche reichen gesunde Lebensgewohnheiten aus, um Kopfschmerzen vorzubeugen oder zumindest deren Intensität und / oder Dauer zu verringern.
Andere Kinder und Jugendliche benötigen Medikamente, um ihre Kopfschmerzen zu verhindern oder abzubrechen. Dies ist in Ordnung und sinnvoll, wenn der Schmerz ihre Funktion und Lebensqualität beeinträchtigt.
Davon abgesehen, können diese fünf Lebensgewohnheiten nur dann verbessert werden, wenn ein Kind Kopfschmerzen oder Migräne hat, unabhängig davon, ob es Medikamente einnimmt oder nicht.
Gewohnheit Nr. 1: Essen Sie eine ausgewogene und nahrhafte Diät
Diäten und Einschränkungen der Ernährung sind in unserer Kultur heute üblich, und es gibt keine Ausnahme bei der Bewältigung von chronischen Schmerzstörungen wie Migräne oder Kopfschmerzen. Aber für ein wachsendes und sich entwickelndes Kind oder Teenager sind restriktive Diäten keine gute Idee, es sei denn, ein spezifisches Nahrungsmittel wurde als Auslöser für dieses Kind identifiziert, wie Tyramin in gelbem Käse oder Schokolade.
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, welche Lebensmittel für ein Kind zu vermeiden sind, sollten Sie Ihre Energie darauf verwenden, sicherzustellen, dass Ihr Kind nahrhaft und regelmäßig isst. Es ist besonders wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Kind oder Teenager keine Mahlzeiten auslässt, da dies ein bekannter Spannungskopfschmerz und Migräne-Auslöser ist.
Hier sind einige Tipps, wie Sie und Ihr Kind gesund ernährt werden können:
- Wählen Sie einen "Regenbogen" von Lebensmitteln, dh eine Auswahl an bunten Obst und Gemüse im Supermarkt, so dass ein Kind Optionen hat und sein Teller sieht ansprechend aus.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel - viele enthalten Lebensmittelzusatzstoffe (z. B. Mononatriumglutamat ), und diese Zusatzstoffe können Kopfschmerzen oder Migräne auslösen.
- Wählen Sie gesündere Mittel zum Kochen, wie Grillen oder Backen, im Gegensatz zum Braten.
- Bringen Sie Ihr Kind und Ihr Kind mit in die Küche oder nehmen Sie an einem Kochkurs teil, um eine gute Zeit zu verbringen.
- Machen Sie gesunde Ernährung zu einer Familienangelegenheit - Ihr Kind möchte essen, was Sie essen, besonders wenn es lecker aussieht und riecht.
- Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes darüber, einen Ernährungsberater zu sehen, der Lebensmitteletiketten liest und Mahlzeiten plant.
- Adipositas ist mit häufigeren und schwächeren Kopfschmerzen bei Kindern verbunden. Wenn Ihr Kind übergewichtig oder fettleibig ist, besprechen Sie bitte mit seinem Kinderarzt einen Plan für die Behandlung von Migräne und allgemeiner Gesundheit.
Trinke genug
Dehydration ist mit Kopfschmerzen verbunden, so achten Sie darauf, täglich etwa sechs Gläser Wasser zu trinken. Zusammen mit der Verbindung zwischen Dehydration und Kopfschmerzen ist der Schwerpunkt auf Trinkwasser - nicht Soda, zuckerhaltige Saft-Boxen oder Koffein (Kopfschmerzen und Migräne auslösen auf lange Sicht). Sportgetränke können Ihrem Kind oder Teenager während des Trainings helfen, den Zucker- und Salzspiegel normal zu halten, und sie können während eines Kopfschmerzes hilfreich sein (wenn Sie zu zuckerhaltig sind, versuchen Sie, das Sportgetränk mit Wasser zu verdünnen).
Es ist auch sinnvoll, vor zu viel Sonneneinstrahlung zu warnen, da dies Kopfschmerzen - zu viel Hitze, Austrocknung oder helles Licht - auslösen kann. Wenn Ihr Kind der Sonne ausgesetzt ist, ermutigen Sie es, eine Sonnenbrille und einen Sonnenhut zu tragen und eine Wasserflasche für aussetzende Schlucke (oder Tuckel) mit Wasser zu tragen.
Übung
Regelmäßige, tägliche Bewegung ist wichtig für Ihr Kind und kann sogar Migräne oder Kopfschmerzen verbessern. Denken Sie auch daran, dass Bewegung nicht unbedingt bedeutet, dass Sie jeden Tag zur Schule gehen oder joggen müssen. Versuchen Sie, die Interessen Ihres Kindes einzuschätzen, wenn Sie Sport treiben - es gibt viele kreative Möglichkeiten wie Tanz, Karate, Racquetball, Wandern und die Vermeidung von Aufzügen.
Gesunde Schlafgewohnheiten
Das Aufrechterhalten eines konsistenten Schlafprogramms ist wichtig, um Kopfschmerzen und Migräne vorzubeugen. Hier sind einige hilfreiche Tipps für Ihr Kind oder Teenager zu folgen:
- Planen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und eine Weckzeit ein, die acht bis zehn Stunden im Bett erlaubt (sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt darüber, wie viele Stunden Schlaf für Ihr Kind aufgrund seines Alters angemessen sind).
- Vermeiden Sie es, fernzusehen, den Computer oder das Telefon zu benutzen, zu lesen oder Musik im Bett zu hören
- Ziehen Sie eine Visualisierungstechnik in Betracht, um schneller einzuschlafen
- Essen Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und zu Abend
- Begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen
- Stoppen Sie tagsüber Nickerchen
Wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind oder Ihr Kind eine Schlafstörung hat, sollten Sie es überprüfen. Die Behandlung von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom kann Migräne Gesundheit verbessern.
Riech die Rosen
Diese Angewohnheit kann leider am schwierigsten sein, da so viele Kinder und Jugendliche (und Erwachsene) überfordert sind. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Schatz davon überlastet und gestresst ist, ist es jetzt eine gute Zeit, um für Ihre allgemeine Gesundheit und ihre Kopfschmerzen oder Migräne Gesundheit (und auch für Sie) zu reduzieren.
Einen Spaziergang in der Natur zu machen, aus einem außerschulischen Roman zu lesen oder ein Brettspiel mit einem Familienmitglied zu spielen, kann Wunder für die Seele bewirken. Also geben Sie Ihrem Kind die Gelegenheit, im Moment zu sein - ein bisschen Langeweile kann manchmal gut sein.
Ein Wort von
Neben gesunden Lebensgewohnheiten gibt es andere Behandlungsmethoden, die keine Medikamente wie Stressmanagement beinhalten. Komplementäre Therapien wie Yoga und Aromatherapie können helfen, die Kopfschmerzen Ihres Kindes zu lindern.
Manchmal sind es auch die einfachen Dinge, die am meisten Komfort bieten - ein Kuscheln mit Mama oder Papa, ein Kältepack auf der Stirn und ein dunkles, ruhiges Zimmer, in dem Ihr Kind seinen beschäftigten Geist und Körper ruhen kann.
> Quellen:
> Amerikanische Migräne-Stiftung. (2016). Kopfschmerzen bei Kindern FAQ.
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