Erlernen Sie die beste Diät, wenn Sie beide Störungen haben
Manche Menschen haben das Pech, sich gleichzeitig mit IBS und Diabetes auseinandersetzen zu müssen. Es gibt wenig Informationen darüber, wie viele Menschen gemeinsam mit den beiden Gesundheitsproblemen kämpfen. Was jedoch zu sein scheint, ist, dass IBS und Diabetes zwei verschiedene Störungen sind, ohne physiologische Überlappung. Daher scheint es einfach nur Pech zu sein, bei den Beiden stecken zu bleiben.
IBS und Diabetes haben eines gemeinsam: eine komplizierte Beziehung zum Essen. Dies macht es zu einer Herausforderung, herauszufinden, was zu essen ist. Wenn Sie sowohl IBS als auch Diabetes haben, könnte es eine gute Idee sein, mit einem Ernährungsberater zu arbeiten, der sich mit beiden Erkrankungen auskennt, um einen ausgewogenen Ernährungsplan zu entwickeln, der den Blutzucker optimal stabilisiert und gleichzeitig Lebensmittel vermeidet, die IBS auslösen können Symptome . Die folgende Diskussion behandelt einige der Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie einen Diätplan suchen, der für Sie arbeitet.
Was für Diabetes zu essen
Wenn bei Ihnen Typ-1-Diabetes oder Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde , haben Sie hoffentlich mit Ihrem Arzt über eine Diät gesprochen und vielleicht mit einem Ernährungsberater gearbeitet. Typ-1-Diabetes erfordert, dass Sie besondere Sorgfalt bei der Planung der Mahlzeiten, während Typ-2-Diabetes erfordert mehr Fokus auf Gewichtsverlust und Kontrolle. Informationen zur optimalen Ernährung für Typ-1- und Typ-2-Diäten finden Sie hier:
Was zu essen für IBS
Im Gegensatz zu Diabetes ist die Beziehung zwischen Nahrung und IBS Symptomen ein etwas kontroverses Thema. Jahrelang spielte das medizinische Establishment die Rolle des Essens als Auslöser oder Erklärung für IBS-Distress herunter. Dieser Ansatz stand in direktem Gegensatz zu der Wahrnehmung vieler Menschen mit IBS, dass Essen die Ursache für akute IBS-Symptome ist.
Diese Disparität in den Wahrnehmungen nimmt etwas ab, da die Forscher zu erkennen beginnen, dass einige Lebensmittel eher IBS auslösen.
Obwohl es jetzt einige Anerkennungen gibt, dass bestimmte Nahrungsmittel das Verdauungssystem schwerer machen können, ist es auch wichtig zu verstehen, dass mehrere Faktoren bei der Entstehung und Aufrechterhaltung von IBS eine Rolle spielen. Es kann gefährlich sein, die Rolle, die Lebensmittel bei der Auslösung Ihrer Symptome spielen, zu überschätzen, da dies zu einem übermäßigen Nahrungsmangel führen kann, wodurch das Risiko eines Nährstoffmangels erhöht wird.
Wenn Sie vermuten, dass ein bestimmtes Lebensmittel ein Auslöser für Sie ist, ist es wichtig, ein Ernährungstagebuch zu verwenden und sorgfältig eine Eliminationsdiät zu befolgen , bevor Sie ein Essen überhaupt vermeiden. Die folgenden Artikel können nützlich sein, wenn Sie herausfinden, welche Lebensmittel Sie essen sollten und nicht essen sollten:
Lebensmittel für IBS / Diabetes Overlap
Um Ihnen zu helfen, herauszufinden, was Sie essen sollten, sehen Sie sich die wichtigsten Nahrungsmittelgruppen und die Dinge an, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie entscheiden, was Sie essen sollen.
Brot, Getreide, Reis, Pasta
Der Standard Ratgeber für Menschen mit Diabetes ist es, Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffgehalt zu essen. Dazu gehören Vollkornbrot, Nudeln und Getreide sowie brauner Reis.
Diese ballaststoffreichen Kohlenhydrate sollen helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Dieser Ratschlag kann Angst in das Herz vieler Menschen mit IBS, die sich Sorgen über Faser Auswirkungen auf ihre Symptome gemacht haben. In der Tat sollten diese Lebensmittel hilfreich sein in Bezug auf die Linderung von IBS-Symptome von Verstopfung und Durchfall , aufgrund der Faser-Effekt der Erweichung und Straffung des Stuhls. Der Schlüssel besteht darin, die Ballaststoffaufnahme langsam zu erhöhen, damit sich das System anpassen kann. Bei IBS ist es auch wichtig, eine Weizenempfindlichkeit auszuschließen. Achten Sie auch auf eine Unverträglichkeit gegenüber Kleie , die das Verdauungssystem reizen kann.
Bohnen und Gemüse
Wie andere ballaststoffreiche Kohlenhydrate werden auch Bohnen und stärkehaltiges Gemüse (zB Kartoffeln) als Grundlage für eine Diabetikerdiät empfohlen. Der Verzehr aller anderen Gemüsearten wird aufgrund ihrer ernährungsphysiologischen Vorteile gefördert. Wenn eines Ihrer IBS-Symptome übermäßiges Gas und Blähungen ist , ist die Bohnenempfehlung möglicherweise nicht richtig für Sie. Andere mögliche Gemüseprobleme für einige IBS-Patienten sind rohes Gemüse und die "Kopf" -Gruppe, wie Blumenkohl und Brokkoli. Mit diesen Ausnahmen sollten beide Störungen durch das Essen einer großen Vielfalt an Gemüse unterstützt werden.
Früchte
Diabetische Ernährungsberatung fördert die Aufnahme von Früchten und entmutigt Fruchtsaft. Wegen ihrer ernährungsphysiologischen Vorteile sollten IBS-Patienten auch eine große Vielfalt an Früchten essen, mit der großen Ausnahme derjenigen, die durch einen Wasserstoff-Atemtest festgestellt haben, dass sie eine Fruktoseintoleranz haben.
Milch und Milchprodukte
Fettfreie oder fettarme Milchprodukte sind optimal für beide Erkrankungen. Minimierung des Fettkonsums ist von besonderer Bedeutung, wenn Sie IBS haben, da Fett Darmkontraktionen stärken kann, was zu Bauchschmerzen beiträgt. IBS-Patienten, bei denen eine Laktoseintoleranz feststeht , müssen auf Milchprodukte achten.
Joghurt kann hilfreich sein, wenn Sie IBS aufgrund der Anwesenheit von nützlichen Probiotika haben . Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie die Etiketten sorgfältig lesen, um auf übermäßigen Zuckerzusatz zu achten.
Fleisch und Fisch
Das Protein, das in Fleisch und Fisch enthalten ist, wird normalerweise sowohl von Menschen mit Diabetes als auch von solchen mit IBS gut vertragen. Wählen Sie schlanke Sorten, um die problematische Wirkung von Fett auf das Verdauungssystem zu minimieren.
Künstliche Süßstoffe
Viele diabetische Lebensmittel enthalten künstliche Süßstoffe. Dies kann ein Problem sein, wenn Sie IBS haben, da einige künstliche Süßstoffe zu Problemen mit Gas und Blähungen beitragen können. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig und achten Sie auf Süßstoffe, die in -ol enden, wie Sorbitol, Mannitol und Xylitol.
Gute Essgewohnheiten für beide
Sowohl Diabetes als auch Reizdarmsymptome können durch gesunde Essgewohnheiten unterstützt werden. Beide Erkrankungen profitieren davon, dass sie im Laufe des Tages kleine Mahlzeiten essen, im Gegensatz zu großen Mahlzeiten. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten von Tag zu Tag konsistent zu messen. Dies wird helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Ihren Darm zu einem konsistenteren Rhythmus zu ermutigen.
Das Silberfutter
Wer als erster sagte "Das Leben ist unfair", wusste sicher wovon sie redeten. Es kann schwierig genug sein, um mit einem Gesundheitsproblem fertig zu werden. zwei können überwältigend wirken. Der Silberstreifen an dieser speziellen schwarzen Wolke, die Koexistenz von Diabetes und IBS, ist, dass es Sie zwingt, die Lebensmittel, die Sie in Ihren Körper geben, bewusster und wählerischer zu machen. Beide Erkrankungen profitieren von Lebensmitteln, die gesund, nahrhaft und minimal verarbeitet sind. Essen diese Lebensmittel auf einer konsistenten Basis wird dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit sowie helfen, Ihre Diabetes und IBS in Schach zu halten.
Quellen:
> Patientenschulung: Typ 1 Diabetes mellitus und Diät (Beyond the Basics). Auf dem Laufenden. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-und-die-beyond-the-basics.
> "Diabetes-Diät - Typ 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/de/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Die Rolle der Ernährung bei Symptomen des Reizdarmsyndroms bei Erwachsenen: Eine Erzählung" Das Journal der American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.