Da der Rolle von Darmbakterien bei der Entstehung und Aufrechterhaltung des Reizdarmsyndroms (IBS) mehr Aufmerksamkeit geschenkt wird, suchen Wissenschaftler nach probiotischen Ergänzungsmitteln für ihr Potenzial zur Verringerung von IBS-Symptomen. Hier erfahren Sie, warum Probiotika hilfreich sein könnten und wie Sie eine für Sie richtige Ergänzung wählen können .
Überblick
Probiotika werden manchmal als "freundliche" Bakterien bezeichnet, da sie unser Immunsystem unterstützen und unsere Gesundheit verbessern, indem wir die Anzahl der "unfreundlichen" Bakterien in unserem Verdauungssystem in Schach halten.
Ihr Dickdarm ist mit Tausenden von Bakterienstämmen gefüllt - alles ein Teil unserer Darmflora . Optimale Gesundheit erfordert ein günstiges Gleichgewicht zwischen all diesen verschiedenen Stämmen. Wenn unfreundliche Bakterien vorherrschen - ein Zustand, der als Darmdysbiose bekannt ist - können wir einen entzündlichen Zustand erleben, der zu körperlichen Symptomen führt.
Es wird davon ausgegangen, dass die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels dazu beiträgt, ein günstiges Bakteriengleichgewicht zu erhalten, das die Grundlage für eine optimale Gesundheit bildet und dazu beitragen kann, Ihre IBS-Symptome zu lindern.
Symptome
Obwohl die Erforschung der Verwendung von Probiotika für IBS kompliziert ist, da es schwierig ist, Vergleiche zwischen den vielen getesteten Stämmen anzustellen, haben Studien in den meisten Fällen eine positive Wirkung von Probiotika auf die Vielzahl von Symptomen gezeigt, die IBS ausmachen. Ebenso vielversprechend ist die Tatsache, dass die meisten Studien keine negativen Auswirkungen auf die IBS-Symptome durch die Einnahme von Probiotika gezeigt haben.
In einer Vielzahl von Studien wurden probiotische Ergänzungen gefunden, um:
- Blähungen verringern
- Blähungen verringern
- Verbessern Sie allgemeine IBS-Symptome
- Normalisieren Sie die Häufigkeit von Stuhlgang
- Reduzieren Sie Bauchschmerzen
Warum sie helfen
Es wird angenommen, dass die Einnahme eines probiotischen Supplements, und dadurch die Erhöhung der Anzahl an befreundeten Bakterien im Dickdarm, die Symptome von IBS durch einige oder alle der folgenden Wirkungen reduziert:
- Eradikation von Dünndarm-Bakterien-Überwucherung (SIBO)
- Reduzierung der Anzahl unfreundlicher Bakterien
- Stärkung der Darmschleimhaut
- Verringerung der Darmpermeabilität (undichter Darm)
- Normalisierende Motilität
- Verringerung der viszeralen Überempfindlichkeit
- Schmerzlinderung durch hilfreiche Wirkung auf Nervenrezeptoren in der Darmschleimhaut
Welcher Typ ist der Beste?
Eine der Herausforderungen für Forscher ist es, zu festen Schlussfolgerungen zu kommen, welche Stämme die IBS-Symptome am effektivsten lindern. Ab sofort gibt es einige wenige Hinweise darauf, dass die folgenden Stämme zur Linderung von IBS-Symptomen wirksam sein können:
- Lactobacillus-Stämme (wie L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Bifidobacterium-Stämme (wie B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Die Hersteller waren damit beschäftigt, verschiedene probiotische Formulierungen zu entwickeln und ihre Wirksamkeit zu bewerten. Eine solche Mischstammformulierung, die eine gewisse Forschungsunterstützung für die Wirksamkeit hat, ist VSL # 3. Diese Art von Aufmerksamkeit seitens der Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein gutes Zeichen für eine vielversprechende Zukunft für eine sicherere und effektivere Produktauswahl.
Wenn Sie Ihre Wahl treffen, stellen Sie sicher, dass die Ergänzung, die Sie wählen, lebende Bakterienstämme enthält. Zu Hause, speichern Sie den Zuschlag nach den Vorschlägen des Herstellers.
Einige Formulierungen erfordern Kühlung, während andere an einem kühlen, trockenen Ort gelagert werden können.
Probiotika in Lebensmitteln
Bestimmte Nahrungsmittel enthalten Probiotika als Ergebnis ihrer Herstellung. Probiotika enthaltende Nahrungsmittel sind Lebensmittel, die einem Fermentationsprozess unterzogen wurden, der zur Produktion vielfältiger und zahlreicher Stämme probiotischer Bakterien führt. Einige Beispiele für fermentierte Lebensmittel, die Probiotika enthalten, sind Joghurt, traditionell zubereitetes Sauerkraut und das koreanische Gericht Kimchi. Fermentierte Lebensmittel werden seit langem als Mittel zur Förderung der allgemeinen Gesundheit und der Gesundheit des Verdauungstraktes angesehen, aber es gibt wenig Forschung zu diesem Thema.
Es ist auch nicht bekannt, ob fermentierte Nahrungsmittel für IBS-Symptome hilfreich sind. Laut Monash University Tests kann der Prozess der Fermentation den FODMAP-Gehalt einiger Lebensmittel erhöhen. Wenn Sie fermentierte Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie mit kleinen Dosen beginnen, um zu beurteilen, ob Sie diese Nahrungsmittel vertragen können, ohne die Symptome zu verschlechtern.
Die Quintessenz
Mit der Hoffnung auf einen positiven Nutzen und ein minimales Risiko von Nebenwirkungen, Probiotika kann es durchaus wert sein, für Ihre IBS zu versuchen. Aber wie bei jedem rezeptfreien Produkt, bevor Sie Probiotika versuchen, denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen. (Probiotika können Personen schädigen, die ein geschwächtes Immunsystem haben oder an einer schweren chronischen Krankheit leiden.)
Die British Dietetic Association empfiehlt, dass Sie für einen Zeitraum von vier Wochen eine probiotische Ergänzung versuchen, um zu sehen, ob es irgendwelche Auswirkungen auf Ihre Symptome hat. Wenn nicht, empfehlen sie, dass Sie ein anderes Produkt mit einem anderen Stamm oder probiotischen Bakterienstämmen versuchen.
> Quellen:
> Dai, C., et. al. "Probiotika und Reizdarmsyndrom" World Journal of Gastroenterology 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Wirksamkeit von Probiotika im Reizdarmsyndrom: Aktualisierte systematische Überprüfung mit Meta-Analyse." World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Modulation von Mikrobiota als Behandlung von entzündlichen Darmerkrankungen: Ein updocate." World Journal of Gastroenterology 2016; 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, Sänger A, Lomer MCE. "British Dietetic Association evidenzbasierte Leitlinien für die diätetische Behandlung von Reizdarmsyndrom bei Erwachsenen" Journal of Human Nutrition and Diätetik 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Fermentierte Lebensmittel und FODMAPS" Monash University Januar 2017.