Senkung des Blutzuckers durch körperliche Aktivität
Übung kann mehr als nur helfen, Gewicht zu verlieren. Es kann die Durchblutung erhöhen, Stress abbauen und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle senken, indem es Blutdruck und Cholesterin senkt. Etwas Übung wird für die allgemeine Gesundheit empfohlen. Für Menschen mit Diabetes kann Bewegung noch mehr tun. Es kann helfen, Blutzuckerspiegel in Reichweite zu halten, und kann einen langen Weg zur Verhinderung der Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes führen.
Typ 1
Typ 1 Diabetes kann ein Balanceakt sein, wenn es um Bewegung geht. Menschen, bei denen Typ 1 diagnostiziert wurde, produzieren als Reaktion auf das Essen kein oder nur sehr wenig Insulin. Sie müssen täglich Insulin in irgendeiner Form einnehmen, um zu leben. Die Blutzuckerwerte hängen von den aufgenommenen Kohlenhydraten, der Insulinverabreichung und dem Aktivitätsniveau ab.
Bewegung kann den Blutzuckerspiegel während des Trainings und auch nach dem Training senken. Dies kann zu einer Hypoglykämie führen. Menschen mit Typ 1 müssen ihren Blutzucker vor, während und nach dem Training kontrollieren und ein paar Kohlenhydrat-Snacks mitbringen, falls ihr Blutzucker sinkt.
Mit einer sorgfältigen Überwachung des Blutzuckers kann eine Person mit Typ 1 erfahren, was ihre individuelle Reaktion ist und wie viele Kohlenhydrate eingenommen werden und wie viel Insulin zu verwenden ist. Eine gute Richtlinie zu folgen ist, 15 bis 30 g Kohlenhydrat-Snack alle 30 bis 60 Minuten während des Trainings zu essen oder wenn Glukosespiegel 100 mg / dl oder weniger sind.
Vermeiden Sie Bewegung, wenn der Nüchternglukosespiegel über 250 mg / dl liegt, insbesondere wenn eine Ketose vorhanden ist. Ketose verändert die Säure des Blutes und kann Nieren und Leber schädigen.
Typ 2
Menschen mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert haben in der Regel etwas namens "Insulinresistenz." Dies bedeutet, dass ihr Körper immer noch Insulin produziert, aber es ist nicht so effektiv bei der Senkung des Blutzuckerspiegels.
Manchmal sind die Insulinrezeptoren nicht so empfindlich und manchmal produziert die Bauchspeicheldrüse einfach nicht mehr so viel Insulin wie früher. Diese Insulinresistenz ist normalerweise mit erhöhtem Fett und verminderter Muskelmasse verbunden. Muskelzellen verwenden Insulin viel effizienter als Fettzellen, so dass der Aufbau von mehr Muskeln und die Reduzierung von Fett dem Körper hilft, das produzierte Insulin zu verwenden und dadurch den Blutzuckerspiegel insgesamt zu senken.
Vordiabetes
Menschen, die übergewichtig und sesshaft sind, haben ein Risiko für die Entwicklung von Prädiabetes, was eine Vorstufe zu Typ 2 sein kann. Prädiabetes wird diagnostiziert, wenn Nüchternblutzucker (FPG) mehr als 100 mg / dl, aber weniger als 126 mg / dl beträgt mehr als 140 mg / dl, aber weniger als 200 mg / dl während eines oralen Glukosetoleranztests (OGTT). Die Gefahr von Typ 2 kann verzögert werden oder möglicherweise sogar verhindert werden, wenn Lebensstiländerungen Gewichtverlust und erhöhte körperliche Aktivität einschließen.
Wie beginnt man?
30 Minuten moderate Aktivität an fünf Tagen pro Woche anstreben. Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen. Probiere einige davon aus oder erstelle deine eigenen:
- Wandern, Radfahren, Wandern oder Tanzen
- Trainiere Videos und DVDs zu Hause
- Unterricht im örtlichen Y wie Yoga, Tai Chi oder Pilates
- Mannschaftssportarten wie Volleyball, Kampfsportarten, Basketball, Racquetball
- Wintersportarten wie Skilanglauf, Schneeschuhwandern oder Mall Walking
Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich unbedingt an Ihren Arzt wenden. Hier erfahren Sie mehr über den Einstieg:
- Trainieren mit Diabetes
Es kann manchmal die Möglichkeit von zugrunde liegenden Komplikationen bei Diabetes geben, und diese sollten vor Beginn Ihres Trainingsprogramms in Betracht gezogen werden.
Quellen:
"Körperliche Aktivität und Typ 1 Diabetes." Leben mit Diabetes. Kanadische Diabetes-Vereinigung. 14. November 2006