Gesunde Gewohnheiten beginnen wirklich zu Hause - und das gilt auch für die Verhaltensmuster, die das Gewicht eines Kindes beeinflussen können. Als Elternteil sind Sie ein Vorbild für Ihre Kinder und ein Leitfaden, der ihnen hilft, den Weg zu gesunden Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu finden . Sie haben die Macht zu wählen, welche Lebensmittel im Supermarkt zu kaufen und was für Mahlzeiten zu dienen.
Sie haben die Macht, Ihre Kinder zu ermutigen, an körperlichen Aktivitäten oder organisierten Sportarten teilzunehmen, und Sie haben die Möglichkeit, diese Bemühungen zu unterstützen, indem Sie sie zu diesen Aktivitäten treiben und ihr Vertrauen mit zeitlich abgestimmten Ansporngesprächen stärken. Gesunde Lebensweise Gewohnheiten eine Teamleistung zwischen Ihnen und Ihren Kindern zu machen, kann einen langen Weg zu ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Effektive Strategien zur Schaffung gesunder Gewohnheiten mit Ihrer Familie
Erhöhen Sie die Lebensmittelkennzeichnung von Kindern. Kindern beizubringen, Etiketten auf verpackten Lebensmitteln zu lesen, kann ihnen helfen, gesündere Entscheidungen für sich selbst zu treffen. Wenn Sie Ihre Kinder zum Lebensmittelgeschäft bringen, können Sie das Gramm Fett, Zucker oder Natrium zwischen ähnlichen Cerealien vergleichen oder die Nährwerte in beispielsweise einer Tasse gefrorener Blaubeeren und einem Blaubeermuffin vergleichen.
Kinder immer wieder neuen Nahrungsmitteln aussetzen. Wenn Sie regelmäßig eine Vielzahl von nahrhaften Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Bohnen servieren, wird Ihre Vertrautheit wahrscheinlich Akzeptanz erzeugen, selbst wenn Ihre Kinder sie nicht beim ersten Mal mögen.
Ermutigen Sie Ihre Kinder, neue Lebensmittel zu probieren, aber zwingen Sie Kinder nicht, sie zu essen; dieser Ansatz wird wahrscheinlich fehlschlagen und die Abneigung eines Kindes gegenüber neuartigen Lebensmitteln verstärken. Denken Sie daran: Ihre Kinder in die Auswahl und Zubereitung neuer Lebensmittel einzubeziehen, kann dazu beitragen, dass sie versuchen, (hoffentlich) neue Lebensmittel zu akzeptieren.
Achten Sie auf Portionsverzerrung. Wenn es um die Mitnahme von Speisen und Restaurantportionen geht, wird größer oft als ein besserer Wert angesehen - aber nicht für die Taille der Kinder.
Also drücken Sie die Pausentaste und überlegen Sie genau, ob Ihr 7-Jähriger wirklich einen Drink von der Größe eines kleinen Papierkorbs braucht. Es ist auch wichtig, den Kindern altersgerechte Portionen zu Hause zu geben. Wenn sie starken Appetit haben, könnten Sie kleinere Portionen von Vorspeisen und größere Portionen von Obst und Gemüse, eine Taktik, die gefunden wurde, um die Gesamtkalorienaufnahme zu senken.
Gemeinsam essen als Familie. Es ist seit langem bekannt, dass Familienmahlzeiten eine wichtige Rolle bei der Förderung gesunder Essgewohnheiten bei Kindern spielen und das negative Risikoverhalten von Jugendlichen reduzieren. Aber was während des Essens passiert, kann auch etwas bewirken. Anstatt während des Familienessens fernzusehen, was mit schlechteren Ernährungsgewohnheiten in Verbindung gebracht wurde, ist es am besten, die Zeit zu nutzen, um sich miteinander zu verbinden. In einer Studie, an der 40 Eltern und Teenager teilnahmen, untersuchten Forscher der Universität von Minnesota zwei Mahlzeiten in den Familien zu Hause und untersuchten dann die Faktoren, die mit dem Body Mass Index (BMI) und den Ernährungsgewohnheiten der Jugendlichen korrelierten. Das bemerkenswerteste Ergebnis: Teens mit einem niedrigeren BMI und einer höheren Aufnahme von Gemüse tendierten dazu, Familienessen zu essen, die mit positiver Kommunikation, Stimmungsmanagement, zwischenmenschlicher Beteiligung und der gesamten Familienfunktion gefüllt waren.
Machen Sie Schlaf zu einer Priorität. Wenn Ihre Kinder nicht genug schlummern, können sie den Kampf um die Gewichtskontrolle verlieren. Nicht nur, dass regelmäßig ausreichend Schlaf für das Wachstum und die Entwicklung eines Kindes wichtig ist, es kann auch dazu beitragen, Hormonspiegel zu regulieren, die Appetit und Sättigung (Völlegefühl) beeinflussen. Teens, vor allem Mädchen, die regelmäßig weniger als acht Stunden pro Nacht schlafen, neigen dazu, höhere BMI-Werte zu haben, neigen dazu, mehr sesshaft zu sein, und essen oft nicht genug Obst, Gemüse und Fisch, nach Untersuchungen im International Journal of Obesity .
Ermutigen Sie regelmäßige körperliche Aktivität. Wenn Eltern körperlich aktiv sind, besteht auch eine größere Chance für ihre Kinder.
Wenn du deine Bewegungsfreude modellierst und teilst, können deine Kinder das mit dir machen. Tatsächlich fanden Untersuchungen des kanadischen Fitness- und Lifestyle-Forschungsinstituts in Ottawa eine Korrelation zwischen den Eltern, die ihre Anzahl an Schritten pro Tag erhöhen, und ihren Kindern, die auf der Grundlage von Schrittzählermessungen folgen. Finden Sie Wege, um mit Ihren Kindern in Bewegung zu kommen, sei es, dass Sie gemeinsam zur Schule gehen, Tennis spielen, eine Fahrradtour machen oder eine andere angenehme körperliche Aktivität machen. Dad involviert zu sein, kann als positive Verstärkung für körperliche Aktivität besonders hilfreich sein.
Quellen:
Benton D. Rolle der Eltern bei der Bestimmung der Nahrungsmittelpräferenzen von Kindern und der Entwicklung von Fettleibigkeit. International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders, Juli 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P., Neumark-Sztainer D. Strukturelle und zwischenmenschliche Merkmale von Familienmahlzeiten: Assoziationen mit jugendlichem Body-Mass-Index und Ernährungsgewohnheiten. Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik, Juni 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Beziehung zwischen Eltern und Kind Schrittzählerbestimmte körperliche Aktivität: eine Teilstudie der CANPLAY-Überwachungsstudie. The International Journal of Behavioral Nutrition and Körperliche Aktivität, 18. Januar 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, JR Ruiz, JP Rey-Lopez, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, M Plada, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Kurze Schlafdauer ist mit erhöhten Adipositas-Markern bei europäischen Jugendlichen verbunden: Wirkung von körperlicher Aktivität und Ernährungsgewohnheiten. Die HELENA-Studie. Internationales Journal der Korpulenz, Oktober 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Lehre gesunde Ernährung Entscheidungen für Grundschüler und ihre Eltern: das Nutrition Detectives-Programm. Journal of School Health, Januar 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Luban DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Mütterliche und väterliche Erziehungspraktiken und ihr Einfluss auf Adipositas, Bildschirmzeit, Ernährung und körperliche Aktivität von Kindern. Appetit, August 2014; 79: 149-57.