Vermeide Aufflackern, ruhe dich aus, fühle dich erfrischt
Wenn über Psoriasis gesprochen wird, wird so viel Aufmerksamkeit auf den Tag gelegt mit juckender, entzündeter Haut . Aber auch für viele Menschen mit Psoriasis ist die Nacht oft ein Problem. In der Tat, für die 30 Prozent der Menschen mit Psoriasis, die eine moderate oder schwere Form der Hauterkrankung haben, kann Schlafenszeit tatsächlich mit einem gewissen Grad der Angst begrüßt werden.
Der Schlaf ist eine Zeit der Selbstbeherrschung. Während Sie vielleicht in der Lage sind, sich während der Wachstunden davon abzuhalten, Ihre Haut zu zerkratzen, können Sie unbewusst während des Schlafs Ihre juckenden, roten Hautflecken rechen. Infolgedessen können Sie - wie viele andere Patienten mit Psoriasis - an Blutflecken oder weißen Flecken (Hautschuppen, die abgestoßen sind) auf Ihren Laken aufwachen.
Was noch schlimmer ist, ist, dass Schübe aus nächtlichem Kratzen entstehen können, was eine Reaktion hervorruft, die als das Koebner-Phänomen bekannt ist, bei der verletzte Haut zu Flecken von Psoriasis wird. Studien zeigen, dass dies zwischen 11 Prozent und 75 Prozent der Menschen mit Psoriasis passiert. Das Koebner-Phänomen tritt bei vielen Formen von Hauterkrankungen einschließlich Psoriasis auf.
Und da ist noch mehr. "Nicht genug Schlaf baut Stress, was ein Faktor bei Psoriasis ist, weil unser Körper sich selbst repariert, wenn wir schlafen", sagt Dermatologin Doris J. Day, MD, klinische Assistenzprofessor für Dermatologie am New York University Medical Center.
"Schlaf ist so wichtig und so unterschätzt."
Mit anderen Worten, sagt Day, ein Teufelskreis kann sich für Psoriasis-Kranke entwickeln, die unter Schlafentzug leiden. Der daraus resultierende Stress kann ein Hauptauslöser für Psoriasis-Schübe sein , und der verschlechterte Zustand selbst kann weitere Schlafschwierigkeiten und damit noch mehr Stress verursachen.
Wie man gut mit Psoriasis schläft
Wenn Sie Psoriasis haben und Probleme beim Schlafen haben, können diese sechs Schritte helfen.
1) Tragen Sie Baumwollhandschuhe zum Bett
Socken an deinen Händen werden genauso gut funktionieren. "[Benutze], was immer so viel Abstand zwischen deinen Nägeln und Psoriasis wie möglich bringt", rät Day.
2) Halten Sie Ihre schlimmsten Patches abgedeckt
Die Bereiche mit einer reichhaltigen Feuchtigkeitscreme zu überziehen und sie in Plastikfolie zu bedecken, verhindert nicht nur das Verkratzen, sondern kann auch dazu beitragen, Psoriasisschuppen während des Badens am nächsten Morgen zu entfernen, da Ihre Haut weicher wird.
3) Nehmen Sie Antihistaminika
Psoriasis-Patienten können große Juckreiz Befreiung von Antihistaminika erleben. Einige Antihistaminika haben auch eine beruhigende Wirkung, die den Schlaf fördert. Während es keine gute Idee ist, sich auf diese Medikamente zu verlassen, ist ein gelegentliches Antihistaminikum, das nachts bei schlechten Psoriasis-Ausbrüchen eingenommen wird, durchaus akzeptabel, sagt Day. Sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen.
4) Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen
Schwerer Alkoholkonsum ist ein Auslöser für Psoriasis, und abends trinken oft zu Wachheit in der Nacht.
5) Vermeiden Sie Koffein
Koffein kann in Schokolade und Cola sowie Kaffee und Tee gefunden werden. Seine stimulierenden Effekte können Sie aufrecht erhalten.
6) Stellen Sie ein normales Bett und eine Weckzeit ein
Dieser einfache Schritt, der oft als ein Weg vorgeschlagen wird, um insgesamt besser schlafen zu können, hilft Ihrem Körper zu lernen, was zu erwarten ist, egal mit welchen anderen Symptomen Sie es zu tun haben.
Quellen:
Schlafstörungen Zentrum: Schlafhygiene: Hilfreiche Tipps, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Universität von Maryland Medical Center. 2. Nov. 2007. Universität von Maryland Medical Center. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Das isomorphe Phänomen von Köbner. Indian Journal of Dermatologie, Venerologie und Leprologie. 2008; 70.3. 2004. 187-189.