Top 10 Möglichkeiten, mit Brustkrebs Hitzewallungen zu bewältigen

Wie man mit Hitzewallungen fertig wird, wenn man Brustkrebs hat, ist ein heißes Thema. Es ist das Gefühl einer persönlichen Sommerhitzewelle und kann gerötetes Gesicht und Oberkörper, Schwitzen und Herzklopfen beinhalten. Chemotherapie und Östrogen-Suppressoren können Ihren Östrogenspiegel drastisch senken, und das verursacht Hitzewallungen. Hormontherapie kann helfen, wird aber nicht für Frauen empfohlen, die ein Risiko für Brustkrebs haben. Hier sind 10 Möglichkeiten, mit Hitzewallungen fertig zu werden, ohne hormonelle Behandlungen zu verwenden.

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Stehen Sie in einem Schwimmbad

Parks und Fitness-Studios haben ihre Pools für den Sommer geöffnet, und die meisten sind bei 78-82 ° F gehalten. Dies ist kühler als Ihre durchschnittliche Körpertemperatur, und wenn Sie in kaltem Wasser stehen, zieht das Wasser selbst Körperwärme von Ihnen weg. Ich stellte fest, dass ich im Pool nie einen Blitz hatte. Wenn ich eine halbe Stunde im kühlen Wasser des Pools blieb, dauerte der Effekt etwa zwei Stunden länger, was eine großartige Möglichkeit war, zeitweise frei von Hitzewallungen zu sein.

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Holen Sie sich einen kühlen Schlaf - Baumwolle, kühles Wasser, Chillows

Wenn du Nachtschweiß hast, trage träge Schlafanzüge oder Nachthemden und nur Baumwolllaken. Synthetische Stoffe und Schlaf mischen sich nicht gut, wenn Sie Hitzewallungen haben. Probieren Sie eine kühle Dusche oder ein Glas kaltes Wasser kurz vor dem Schlafengehen. Holen Sie sich eine Chillow, um Ihr Kissen zu kühlen - es ist wie ein kleines Wasserbett für Ihren Kopf. Es ist ein wassergefülltes Kissen, das deinen heißen Blitz wegsaugt. Drehen Sie den Chillow vertikal, um Ihren Rücken und Kopf zu kühlen, während Sie einschlafen.

3 -

Einfach cool, drinnen und draußen

Wenn Sie die Kontrolle über den Thermostat haben, schalten Sie ihn herunter, besonders nachts. Ein kühleres Schlafzimmer kann Ihnen helfen, Nachtschweiß zu reduzieren. Verwenden Sie einen Deckenventilator oder einen kleinen persönlichen Ventilator, um die Luft in Ihrer Umgebung in Bewegung zu halten. Wenn Sie tagsüber zu Hause sind und sich nicht darum kümmern, wie töricht Sie aussehen mögen, öffnen Sie einfach Ihren Gefrierschrank, nehmen Sie eine Tüte mit gefrorenem Gemüse und legen Sie sie direkt auf Ihre heißeste Stelle.

4 -

Trink einen Coolen

Halten Sie eiskaltes Wasser in der Nähe, und wenn Sie einen heißen Blitz spüren, trinken Sie. Das Gefühl von kaltem Wasser, das in dir fließt, wird Erleichterung bringen und die Kühle des Wassers wird tatsächlich helfen, die Schwere eines Blitzes zu verringern. Wenn Sie in einer Chemotherapie sind , achten Sie darauf, mindestens 8 Acht-Unzen-Portionen Flüssigkeit (für insgesamt 64 Unzen Wasser oder Flüssigkeiten pro Tag) zu haben, um gut hydriert zu bleiben.

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Wische heiße Blitze ab

Hier ist eine tragbare Lösung für Hitzewallungen: Halten Sie ein Paket Babytücher und einen Ventilator in der Nähe. Wenn ein heißer Blitz Sie aufwärmt, benützen Sie das Babywischtuch, um Ihr Gesicht und Ihren Nacken zu befeuchten, oder wo auch immer Sie sonst die Hitze spüren. Verwenden Sie den Ventilator, um Luft auf Ihre angefeuchtete Haut zu drücken, um Verdunstungskälte zu erzeugen. Wenn Sie keinen elektrischen Ventilator mitnehmen können, verwenden Sie einen Papierfächer, der genauso gut funktioniert.

6 -

Diät und Bewegung

Machen Sie mindestens drei Stunden pro Woche Bewegung, um Ihre Endorphinspiegel zu erhöhen. Endorphine fallen während eines heißen Blitzes, so erhöhen diese die Moderation Ihrer Hot-Flash-Symptome.

Erwägen Sie, auf Sojabasis Lebensmittel oder Gerichte mit pflanzlichen Phytoöstrogenen zu essen, um Hitzewallungen zu reduzieren. Einige gute Beispiele sind Tofu, Tempeh, Sojamilch, Soja-Nüsse, Linsen, Kichererbsen, Sellerie, Karotten und Getreide. Sprechen Sie jedoch immer zuerst mit Ihrem Arzt. Es gab erhebliche Kontroversen über den Verzehr von Soja-basierten Lebensmitteln durch Menschen mit Brustkrebs, und die Forschung läuft weiter. Sojaergänzungsmittel sind nicht so wirksam wie Soja zur Reduzierung von Hitzewallungen, und viele Onkologen raten davon ab, Frauen (und Männer) mit Brustkrebs zu behandeln.

7 -

Nimm deine Vitamine

Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von Vitamin E bei Hitzewallungen hilft und gleichzeitig das Risiko von Brustkrebs senkt, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Es gibt einige Probleme, die Sie vorher berücksichtigen sollten. Verwendung von Vitaminen und Mineralstoffen bei der Krebsbehandlung.

8 -

Quetschen Sie den Auslöser nicht

Einige häufige Dinge, von denen viele unter Ihrer Kontrolle sind, können Hitzewallungen auslösen.

Reduzieren oder eliminieren Sie diese Trigger:

• Alkohol
• Koffein
• Scharfes Essen
• Diätpillen
• Nikotin

Verzichte auf diese Versuchungen:

• Whirlpools
• Heiße Duschen
• Saunen
• Heißes Essen
• Heißes Bett
• Heißer Raum

9 -

Kleiden für eine schnelle Flucht

Da du nie weißt, wann ein heißer Blitz auf dich zielen wird, ziehe locker sitzende Schichten an, damit du dich darauf vorbereiten kannst, genug Kleidung abzuziehen, um dich abzukühlen, aber nicht so sehr, dass du unbescheiden bist. Wähle Baumwoll- und Leinenstoffe, wann immer du kannst, denn es lässt deine Haut atmen, anstatt Synthetik, die dazu neigt, Feuchtigkeit zu versiegeln.

10 -

Verliere den Blues

Fragen Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit, Medikamente zu nehmen, wenn Ihre Hitzewallungen einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben. Medikamente wie Neurontin (Gabapentin) und Effexor (Venlafaxin) können bei Hitzewallungen helfen, haben aber Nebenwirkungen wie jedes Medikament, das Sie hinzufügen.

Studien wurden unter Verwendung einiger Antidepressiva durchgeführt, die als SSRIs bezeichnet werden. Medikamente in dieser Kategorie gehören Zoloft, Paxil, Prozac und Lexapro. Während diese Medikamente können die Intensität der Hitzewallungen reduzieren und geben Sie einen Schub für Menschen mit Depressionen, sie wurden auch gefunden, um die Wirkung von einigen Brustkrebs Medikamente wie Tamoxifen zu blockieren.

_Quelle:

_{Nationales Krebs Institut. Hitzewallungen und Nachtschweiß - für medizinisches Fachpersonal (PDQ). Aktualisiert am 16.07.15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}