Bewegung ist ein effektiver Weg, um die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, Insulin zu verwenden und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren - wichtige Ziele für Menschen mit Diabetes . Aber wie viel Übung braucht es, um diese Vorteile zu erzielen?
Ein Programm starten
Jeder, der Diabetes hat, sollte das OK für ein neues Trainingsprogramm von seinem Diabetes Care Team bekommen. Zu den Themen, die besprochen werden müssen, zählen, welches Aktivitätsniveau angemessen ist und welche (wenn überhaupt) speziellen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen sind, basierend auf der Art des Diabetes, den Medikamenten, dem aktuellen Fitnesszustand, den Komplikationen, dem Glukosespiegel und anderen Faktoren.
Übungsfrequenz und Timing
Forscher haben herausgefunden, dass, wenn ein Muskel trainiert wird, er Glukose aus dem Blutkreislauf nach Treibstoff zieht, um die Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dieser Effekt setzt sich nicht nur während des Trainings fort, sondern auch 24 bis 72 Stunden danach. Aus diesem Grund empfehlen Experten Menschen mit Diabetes mindestens fünf Tage pro Woche, wenn nicht jeden Tag. Dies stellt sicher, dass die Muskeln kontinuierlich Zucker aus dem Blutkreislauf ziehen.
Obwohl die Wissenschaft keine definitive Antwort darauf gibt, wie viel Zeit für Menschen mit Diabetes ausreicht, um zu trainieren, sind hier einige nützliche Beobachtungen:
- Viele Studien über Diabetes und Sport haben die Vorteile des Gehens (oder in einigen Fällen Radfahren oder Joggen) für etwa 30 Minuten pro Sitzung untersucht. Diese Menge hat sich als sehr wirksam zur Kontrolle des Blutzuckers erwiesen.
- Eine Gruppe italienischer Forscher hat zwei Jahre lang eine große Anzahl von Menschen mit Diabetes beobachtet. Die Ergebnisse ihrer Studie, veröffentlicht in Diabetes Care , fanden heraus, dass Menschen, die 38 Minuten Training pro Tag bekamen, signifikante Blutzuckervorteile sahen. Diejenigen, die etwa 83 Minuten pro Tag bekamen, waren sogar noch besser.
Was bedeutet das für Menschen mit Diabetes? Es bedeutet, dass 30 Minuten moderate körperliche Aktivität - wie zügiges Gehen fünf bis sieben Tage pro Woche - ein großes Ziel für Menschen ist, die versuchen, Blutzucker zu kontrollieren. Wenn Menschen mit Diabetes einige oder alle dieser Sitzungen auf 45 bis 60 Minuten oder mehr verlängern können, erhalten sie zusätzliche Vorteile, einschließlich einer besseren Chance, Gewicht zu verlieren.
Starten Sie langsam aus
Es ist nicht notwendig, sofort mit 30 bis 60 Minuten täglich zu trainieren. Jeder, der eine Weile nicht trainiert hat oder nicht in Form ist, sollte langsam anfangen, um Verletzungen oder Entmutigung zu vermeiden. Es ist wichtig, mit nur so viel Übung zu beginnen, wie es angenehm ist, selbst wenn es nur fünf oder zehn Minuten dauert. Eine Minute oder zwei sollten zu jeder Sitzung hinzugefügt werden und innerhalb von ein paar Wochen sollte die Übung für eine kontinuierliche 20 Minuten bis zu einer halben Stunde dauern.
Übung Alternativen
Jede körperliche Aktivität, die die großen Muskeln angreift und die Atmung erhöht - bekannt als Aerobic-Übung - wird jemandem mit Diabetes zugute kommen. Aktivitäten wie Rasen mähen, Hausarbeit machen, tanzen, einen Kinderwagen schieben oder neun Löcher auf dem Golfplatz gehen sind genauso effektiv wie gezieltere fitnessorientierte Aktivitäten.
Ergebnisse zu erwarten
Jemand, der Diabetes hat, übergewichtig ist und gerade ein Trainingsprogramm startet, wird wahrscheinlich abnehmen. Auch wenn dies nicht der Fall ist, haben Studien gezeigt, dass Bewegung unabhängig vom Gewichtsverlust zur Blutzuckerkontrolle beiträgt. Die meisten Menschen finden, dass regelmäßige Bewegung ihnen mehr Energie gibt, verbessert den Schlaf, steigert die Stimmung und reduziert Schmerzen, Schmerzen und andere kleinere Gesundheitsprobleme.
Blutzuckerspiegel
Bewegung beeinflusst auch den Blutzuckerspiegel. Wie viel? Jeder ist anders. Gesundheitsfürsorge-Anbieter empfehlen normalerweise, dass Menschen mit Diabetes ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Training erfassen und aufzeichnen, so dass der Zeitpunkt für Bewegung, Medikamente und Mahlzeiten bei Bedarf angepasst werden kann.
Wenn die Trainingseinheiten länger werden, erhöht sich das Risiko einer Hypoglykämie - ein Zustand, in dem der Blutzucker gefährlich niedrig sinkt -. Menschen mit Diabetes sollten sicher sein, dies mit Mitgliedern ihrer Diabetes Care Teams zu besprechen. Einige Menschen mit Prädiabetes oder Diabetes Typ 2 sind in der Lage, ihren Blutzuckerspiegel allein durch ihre Trainingsprogramme zu kontrollieren.
Quellen:
Di Loreto, Chiara. "Machen Sie Ihre Diabetiker zu Fuß: Langfristige Auswirkungen unterschiedlicher Mengen körperlicher Aktivität auf Typ-2-Diabetes." Diabetes-Pflege : 1295-1302.
"Diät und Bewegung: Die Schlüssel zum Erfolg mit Diabetes." Das Gesundheitsinformationszentrum Cleveland Clinic. 7. September 2007 Die Cleveland Clinic Foundation
"Körperliche Aktivität / Bewegung und Diabetes." Diabetes Pflege . Amerikanische Diabetes-Vereinigung.
"Was ich über körperliche Aktivität und Diabetes wissen muss." Nationales Diabetes Information Clearinghouse. August 2014. Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen, National Institutes of Health.