Wenn Sie kleine, harte Kacke haben, die in Form von Kieselsteinen, Kugeln oder Kaninchenpellets verläuft, fragen Sie sich vielleicht, ob diese Art von Hocker in den normalen Bereich fällt oder ob Sie etwas besorgt sein sollten.
Kleiner Stuhl kann bedeuten, dass Ihre Ernährung arm an Ballaststoffen ist, oder Sie haben möglicherweise Verstopfung aus einem anderen Grund. In manchen Fällen kann ein kleiner Stuhl ein Zeichen für einen Gesundheitszustand sein.
Hier ist ein Blick auf einige Ursachen für diese Art von Poop.
Ich esse nicht genug Ballaststoffe
Die Größe Ihres Stuhls steht in direktem Zusammenhang mit der Menge an Ballaststoffen und Wasser, die Sie verbrauchen. In pflanzlichen Nahrungsmitteln wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukten findet man Ballaststoffe, die den Stuhl auffüllen und von Bakterien in Ihrem Dickdarm fermentiert werden, die ein Gel bilden, das verhindern kann, dass Teile in Stücke zerbrechen.
Wenn Sie genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben, sollte Ihr Stuhl weich sein, leicht passieren und sich bilden. Wenn deine Ernährung arm an Ballaststoffen ist, macht dein Körper weniger Stuhl und es kann schwierig sein, hart , dunkel oder fragmentiert in winzigen Stücken zu passieren.
Im Durchschnitt konsumieren Erwachsene 15 Gramm oder weniger Ballaststoffe pro Tag, weit weniger als die empfohlene Menge. Laut dem Institute of Medicine, ist die empfohlene tägliche Aufnahme 38 Gramm Ballaststoffe für Männer und 25 Gramm für Frauen unter dem Alter von 50 Jahren. Wenn Sie über 50 sind, ist die empfohlene Aufnahme 30 Gramm für Männer und 21 Gramm für Frauen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Ballaststoffe Sie bekommen, versuchen Sie, eine Woche lang ein Ernährungstagebuch zu führen. Wenn Sie weniger als die empfohlene Menge zu sich nehmen, kann eine Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme die Häufigkeit und Konsistenz Ihres Stuhls verbessern. Hier sind einige ballaststoffreiche Lebensmittel zu probieren:
- Linsen (15,6 Gramm pro Tasse)
- Himbeeren (8 Gramm pro Tasse, roh)
- Grüne Erbsen (7 Gramm pro Tasse)
- Avocados (7,8 Gramm pro halber Tasse)
- Chiasamen (5,5 Gramm pro Esslöffel)
- Haferflocken (4 Gramm pro Tasse, gekocht)
- Mandeln (3,3 Gramm in 24)
- Gemahlene Leinsamen (1,9 Gramm pro Esslöffel)
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen allmählich, um Blähungen und Gase zu vermeiden.
Nicht genügend Flüssigkeiten trinken
Faser und Wasser arbeiten zusammen, um Ihren Stuhl leicht passieren zu lassen. Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit bekommen, wird Wasser in Ihrem Darm in Ihr System absorbiert, was den Stuhl klein, hart und schwer durchführbar macht.
Wenn es darum geht, zu feuchtigkeitsspendend, raten viele Gesundheitsexperten, dass gesunde Menschen Durst als Leitfaden verwenden und nach verschiedenen Wasserquellen wie Obst, Gemüse, Kräutertees, Säfte, Suppen und andere Getränke suchen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Wasser für Sie geeignet ist, fragen Sie Ihren Arzt. Abhängig von Faktoren wie Alter, Körpergewicht und medizinischen Bedingungen müssen manche Menschen mehr trinken und manche brauchen möglicherweise weniger als die empfohlene Zufuhr.
Medikation
Medikamente, die bei manchen Menschen zu Verstopfung führen können, sind:
- Antazida
- Antidepressiva
- Kalziumkanalblocker
- Diuretika
- Eisenergänzungen
- Narkotische Schmerzmittel
- Parkinson-Krankheit Medikamente
Lebensstil
Wenn Sie stundenlang am Schreibtisch sitzen oder einen sitzenden Lebensstil führen, können Sie die Verdauung verlangsamen.
Um längeres Sitzen und körperliche Inaktivität zu vermeiden, stehen Sie stündlich auf und bewegen Sie sich oder machen Sie einen kurzen Spaziergang.
Regelmäßige leichte Bewegung hilft, die Bewegung des Stuhls durch den Verdauungstrakt zu verbessern. Als allgemeines Ziel streben Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an.
Nehmen Sie sich Zeit, um auf die Toilette zu gehen, wenn Sie den Drang verspüren. Ignorieren des Drangs kann Verstopfung verschlimmern. Sie können versuchen, etwas früher aufzustehen, um zu frühstücken, was den Stuhlgang fördern kann. Vermeiden Sie Rauschen oder Anstrengung, wenn Sie auf der Toilette sind.
Bestimmte Gesundheitsbedingungen
Obwohl kleiner Stuhl oft das Ergebnis eines Mangels an Ballaststoffen oder Flüssigkeiten ist, kann dies in einigen Fällen ein Zeichen für ein zugrunde liegendes medizinisches Problem sein.
Einige medizinische Ursachen für Verstopfung sind:
- Hypothyreose
- Entzündliche Darmerkrankung
- Depression
- Diabetes
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Multiple Sklerose
- Parkinson-Krankheit
- Myome
- Krebs
Eine kleine Anzahl von Menschen mit Verstopfung oder dünnem Stuhl haben eine Grunderkrankung, die den Dickdarm oder das Enddarm komprimiert oder verengt, wie Dickdarmpolypen, Divertikulitis , entzündliche Darmerkrankung oder Dickdarmkrebs.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Von Zeit zu Zeit kleine Stühle zu haben, ist normalerweise keine Sorge. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihr kleiner Stuhl länger als ein bis zwei Wochen hält oder von anderen Symptomen begleitet wird, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Wenn Sie unter Übelkeit, Erbrechen oder Bauchschmerzen leiden und keinen Stuhlgang haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Ein Wort von
Das Passieren von Poop, die von Zeit zu Zeit wie Nuggets, kleine Stücke, Kaninchenpellets oder Bälle aussieht, ist normalerweise normal. Wenn Ihre Ernährung die Schuldige ist, kann der Verzehr ballaststoffreicher Nahrungsmittel und die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr Ihnen oft helfen, wieder auf Kurs zu kommen, obwohl es einige Tage dauern kann, bis Sie eine Verbesserung bemerken. Wenn Sie erwägen, eine Diät oder einen Lebensstil zu machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Routine vornehmen.
> Quellen:
> Institut für Medizin. 2005. Referenzaufnahme für Energie, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Fette, Fettsäuren, Cholesterin, Protein und Aminosäuren. Washington, DC: Die National Academies Press. doi: https://doi.org/10.17226/10490.
> Nationales Informationsbüro für Verdauungsstörungen. Verstopfung. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> US-Landwirtschaftsministerium, Agricultural Research Service, Nährstoffdatenlabor. USDA National Nutrient Database für Standardreferenz, Release 28.
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